Chế độ ăn uống để tăng cân một cách cân bằng

Tại sao bạn không béo?

Một ngày nọ, trong thuốc thảo dược, một nữ nhân viên bán hàng, một người phụ nữ tuyệt vọng "Xin hãy cho tôi một số chất bổ sung hiệu quả, tôi không thể bị béo". Ồ vâng, bởi vì nếu đối với hầu hết mọi người khi nói đến chế độ ăn kiêng là giảm cân, có một số người nhất định mà cơn ác mộng tồi tệ nhất có thể mang lại vài cân. Phụ nữ, nhưng cũng có đàn ông và nhiều thanh thiếu niên ở tuổi vị thành niên.

Theo các nghiên cứu gần đây, những người ăn tất cả mọi thứ mà không bao giờ thỏa hiệp với đường dây, không nợ nó với những công trạng cụ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature tiết lộ rằng sự mỏng manh cực độ của con người là do tác động của một số gen . Giống như các gen khác, chúng được xác định là chịu trách nhiệm cho bệnh béo phì. Nhưng thực tế giảm cân cũng có thể được kết nối với sự trao đổi chất cá nhân: trên thực tế, khi nó rất nhanh, không thể lưu trữ chất béo; không tăng cân cũng có thể được kết nối với các vấn đề nội tiết tố, liên quan đến tuyến giáp bị trục trặc, chẳng hạn như cường giáp . Hoặc thậm chí đến các rối loạn như bệnh celiac, vấn đề thực phẩm hoặc bệnh ký sinh trùng.

Ăn kiêng để tăng cân

Ngay cả những người muốn tăng cân cũng phải làm như vậy một cách cân bằng và cân nhắc, tránh ăn nhạt và đường, thay vào đó nhờ bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng của họ tư vấn. Nói chung, chế độ ăn kiêng cho phép bạn cho ớt rất giàu calo, vì vậy bạn nên bắt đầu giới thiệu thêm 150 mỗi ngày, tối đa 1000, tùy theo trường hợp. Để làm điều này, bạn có thể chọn dùng ít protein và nhiều carbohydrate hơn, cung cấp khoảng 50% tổng năng lượng. Làm phong phú các món ăn với dầu ô liu và lần đầu tiên với một liều Parmesan tốt có thể là thủ thuật hữu ích.

Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn kiêng vỗ béo

Bữa sáng : xen kẽ trà hoặc cà phê với bốn lát bánh mì nguyên hạt hoặc bánh sandwich và mứt, nước cam, hoặc năm rusks và mứt hoặc mật ong với sữa bạn thích. Và vẫn là một lát đẹp của bánh hoặc ngũ cốc tự làm với sữa.

Giữa buổi sáng : ăn nhẹ với sữa chua hoặc trái cây tươi hoặc trái cây khô.

Bữa trưa : mì ống khoảng 100 gram, hoặc gạo 150 gram, với parmesan, cà chua, dầu ô liu nguyên chất; một loại protein thứ hai và một phần rau quả theo mùa với bánh sandwich hoặc bánh mì.

Bữa ăn nhẹ: 100 gram sô cô la đen với một cốc sữa, bánh sandwich với mứt hoặc người bạn đồng hành khác mà bạn thích, hoặc một chút trái cây theo mùa.

Bữa tối: Thay thế một phần protein thứ hai bằng rau theo mùa và bánh sandwich; hoặc một khóa học đầu tiên như súp, mì ống và đậu, gạo và đậu lăng kèm theo một khóa học thứ hai nhẹ, dựa trên các loại rau. Ăn một phần khoai tây tươi hoặc các loại đậu ít nhất hai lần một tuần như một món ăn phụ.

Lưu ý tốt : Thể thao cũng được đông đảo: làm thể thao có lợi ở 360 °. Thể thao không chỉ tông màu, mà còn thúc đẩy sự hình thành khối cơ, rõ ràng mang lại âm sắc và âm lượng và hình dạng cho cơ thể. Ngoài bơi lội, tạo dáng và hài hòa, môn thể thao khiến bạn tập thể hình là tập thể hình tại phòng tập.