Ngày ngủ thế giới là một sự kiện thường niên muốn là một kỷ niệm của giấc ngủ ngon và tập trung vào các vấn đề quan trọng liên quan đến vệ sinh giấc ngủ đúng cách.
Nó được tổ chức bởi Ủy ban ngày ngủ thế giới của WASM (Hiệp hội thuốc ngủ thế giới).
Để diễn giải khẩu hiệu, nếu bạn ngủ ngon và sâu, sức khỏe và hạnh phúc rất nhiều, và nó thực sự là vậy; Do đó, để giữ sức khỏe, điều cần thiết là phải chữa giấc ngủ, phòng ngừa và / hoặc đối mặt đúng cách với bất kỳ rối loạn nào liên quan đến nó.
Chúng tôi tận dụng Ngày Ngủ Thế giới 2015 để nhớ lại một số câu hỏi cơ bản về giấc ngủ .
Chúng ta nên ngủ bao nhiêu giờ?
Giấc ngủ lý tưởng cho người lớn là 7 giờ ; Theo nghiên cứu gần đây, trên thực tế, ngủ ít hơn hoặc hơn 7 giờ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hơn nữa, khi một người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn mong đợi, người ta sẽ có hiệu suất nhận thức không tối ưu và nhiều vấn đề về bộ nhớ hơn. Trong thực tế, không phải tất cả cộng đồng khoa học đều đồng ý rằng 7 là con số hoàn hảo khi nói đến giờ ngủ; trên thực tế, một số trường phái cho rằng 8 giờ là tốt hơn 7 giờ.
Do đó, để giải quyết nghi ngờ, chúng tôi chờ đợi các hướng dẫn chính thức mới về chủ đề sẽ xuất hiện vào cuối năm 2015 và trên đó một nhóm các chuyên gia được Viện Hàn lâm Y khoa Hoa Kỳ, Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ và Trung tâm chọn kiểm soát bệnh (CoC).
Trong khi đó, chúng ta hãy nhớ một số quy tắc cơ bản để thúc đẩy nghỉ ngơi ban đêm .
Nhưng làm thế nào để tính toán giấc ngủ phù hợp với chúng ta?
Làm thế nào để thúc đẩy một giấc ngủ ngon
Các chuyên gia gợi ý:
- Đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi .
- Ngừng sử dụng máy tính bảng, PC, bảng điều khiển, vv ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ.
- Nói chung, tránh dùng quá nhiều caffeine và quá nhiều rượu, nhưng đặc biệt là vào buổi tối.
- Tổ chức phòng ngủ để nó chứa các nhu yếu phẩm trần; do đó, không nên đặt TV, máy tính, bàn và các vật thể không thư giãn khác có thể tạo ra một mối liên kết quá chặt chẽ với các hoạt động được thực hiện trong ngày.
- Phòng ngủ lý tưởng nên yên tĩnh ; Nhiệt độ không quá nóng cũng không quá lạnh; bạn nên ngủ trong bóng tối
- Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối.
- Tránh hút thuốc lá, đặc biệt là vào buổi tối.
- Bất kỳ giấc ngủ ngắn buổi chiều nên rất ngắn và không bao giờ nên di chuyển vào cuối buổi chiều. Nếu bạn không thể làm mà không ngủ trưa, thì tốt hơn là nên dự trữ nó vào những giờ chiều đầu tiên.
- Nếu bạn đang có thói quen tắm nước ấm vào buổi tối, thì điều này nên được thực hiện ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Đừng chơi thể thao vào buổi tối ; thay vào đó, một chút tập thể dục vào buổi chiều là rất hữu ích.
- Cố gắng nằm xuống và thức dậy nhiều lần thường xuyên và liên tục nhất có thể, cố gắng tôn trọng xu hướng tự nhiên của bạn để ngủ. Rõ ràng, luôn luôn với điều kiện hoạt động làm việc của mình cho phép nó.
