Nó được gọi là "đào tạo liên tục" hoặc "đào tạo liên tục" và là loại hình đào tạo cổ điển nhất để phát triển sức đề kháng, đặc biệt là khi chạy hoặc đạp xe. nó là một loại hình đào tạo cực kỳ phổ biến, có những đặc điểm rất đặc biệt: đó là một bài tập aerobic và liên tục trong đó nhịp tim mạnh được duy trì.
Trong tiếng Anh, Steady State Training được định nghĩa, để nhấn mạnh nhịp điệu không đổi, hoặc thậm chí là đào tạo khoảng cách chậm dài, trong đó ý tưởng về "khoảng cách dài và chậm" thể hiện hoàn hảo khái niệm cơ bản của thực hành này.
Việc luyện tập liên tục cho kháng chiến
Thực hành của ông bao gồm sự lặp lại liên tục và thường xuyên của một bài tập nhất định, được duy trì trên một khoảng cách dài, có thể là không gian hoặc thời gian.
Nỗ lực cần thiết để thực hiện nó, được chuyển thành nhịp tim và mức tiêu thụ oxy, cao và không đổi, không có biến thể. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ chất béo rõ rệt và tăng rõ rệt khả năng tim mạch của vận động viên.
Việc tập luyện kiểu này, mà ngay từ đầu, đối với những người không quen (thừa cân, bị thương, quá trẻ hoặc già, v.v.) sẽ nhất thiết phải bớt căng thẳng và kéo dài, sẽ dẫn đến phát triển một năng lực vượt trội thể dục nhịp điệu và để tăng ngưỡng yếm khí, hoặc mức độ nỗ lực tối đa trước khi axit lactic nổi tiếng bắt đầu được sản xuất.
Ngoài việc chạy bộ cổ điển và đạp xe dài, một cách tuyệt vời khác để luyện tập các bài tập liên tục chắc chắn là sử dụng máy chạy bộ trong phòng tập .
Thông qua nó, trong một môi trường an toàn, có thể kiểm soát được nhiều thông số sinh lý và thay đổi các điều kiện của bài tập, đặc biệt là cường độ giống nhau thông qua tốc độ của con lăn và độ nghiêng giống nhau. Một máy đo nhịp tim tiện dụng sẽ giúp chúng ta nhận ra sự tiến bộ dần dần được thực hiện với thực hành thường xuyên.
Lợi ích của việc đào tạo liên tục cho sức bền và một số thủ thuật
Hầu hết các học viên của Đào tạo liên tục mà chúng ta thấy trong các phòng tập thể dục không chỉ bị thúc đẩy bởi mong muốn cải thiện hiệu suất thể chất và khả năng tim mạch của họ để dự đoán một số màn trình diễn thể thao: nhiều học viên sử dụng Đào tạo liên tục vì khả năng được công nhận của nó tiêu thụ khối lượng chất béo, và do đó là một công cụ giảm cân tuyệt vời.
Tiêu thụ calo có nguồn gốc trực tiếp từ các quá trình trao đổi chất ảnh hưởng đến các mô mỡ và không, như trong nhiều loại bài tập khác, từ việc tiêu thụ lượng calo của tòa án, mà chúng ta cũng có thể tìm thấy trong dự trữ đường huyết và trong các sản phẩm của thực phẩm được tiêu hóa gần đây.
Điều này dẫn đến việc định hình cơ thể thực sự, cải thiện khối lượng cơ bắp và giảm khối lượng mỡ.
Các quá trình này có thể được giúp đỡ và hỗ trợ bởi một số biện pháp phòng ngừa chế độ ăn uống : nếu chúng ta ăn một bữa ăn đặc biệt giàu carbohydrate, chúng sẽ dễ dàng trở thành nguồn calo chính ngay cả trước khi chúng ta tập luyện.
Bạn có muốn tiêu thụ nhiều lipit thay vì carbohydrate? Cố gắng duy trì dưới ngưỡng cường độ trung bình bằng cách kiểm tra theo dõi nhịp tim của bạn: cường độ luyện tập của bạn càng tăng, mức tiêu thụ calo của bạn sẽ được trả bằng carbohydrate thay vì lipid.
Một mẹo nhỏ khác: sự chuyển động của tất cả các bộ phận của cơ thể đồng thời làm cho việc tiêu thụ calo phụ thuộc vào lipit dựa vào sự bất lợi của glycids: theo nghĩa này, máy tập thể dục như máy chạy bộ có tay cầm để duy trì hoạt động cũng được ưa chuộng các bộ phận trên của cơ thể.
Sau khoảng 20 phút luyện tập liên tục ở cường độ trung bình, bạn bắt đầu ảnh hưởng đến nguồn dự trữ lipid và sau đó giảm cân lành mạnh.
Tuy nhiên, nhiều nhà nghiên cứu và thạc sĩ thể dục hiện đại nhận ra rằng việc luyện tập liên tục chưa hoàn chỉnh và cần được tích hợp với các loại bài tập khác, chẳng hạn như chạy dài hạn, luyện tập chức năng hoặc các bài tập huấn luyện Interval.
