Chế độ ăn cho đau bụng kinh phải giàu magiê và hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và thịt đỏ. Hãy tìm hiểu rõ hơn.
Đau bụng kinh
Khoảng một nửa số phụ nữ bị đau bụng kinh, hoặc đau bụng kinh . Trong số này, một tỷ lệ phần trăm ít hơn bằng một phần ba các trường hợp cho thấy một triệu chứng rất dữ dội, gây cản trở tiêu cực đến các hoạt động hàng ngày bình thường và do đó, với chất lượng cuộc sống.
Trong phần lớn các trường hợp, đau bụng kinh là nguyên phát, tức là nó không có nguyên nhân được biết đến. Tuy nhiên, đôi khi, nó có thể là thứ phát, nghĩa là nó có thể là triệu chứng của rối loạn cơ bản hoặc bệnh lý, ví dụ như nhiễm trùng bộ phận sinh dục, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, rối loạn buồng trứng.
Những cơn đau kinh nguyệt xảy ra thường xuyên hơn ở những phụ nữ rất trẻ và do đó có xu hướng co lại hoặc biến mất theo tuổi tác hoặc thậm chí với việc sử dụng các biện pháp tránh thai estroprogestinic.
Triệu chứng chủ yếu ảnh hưởng đến vùng bụng dưới và vùng thắt lưng, nhưng cũng có thể tỏa ra các chi dưới. Thông thường các cơn đau là theo chu kỳ và chật chội. Chúng có thể xuất hiện trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt; nói chung, họ bắt đầu một vài ngày trước chu kỳ kinh nguyệt và đạt cực đại vào ngày thứ hai của dòng chảy kinh nguyệt, sau đó giảm dần trong những ngày tiếp theo.
Người ta tin rằng nền tảng của cơn đau kinh nguyệt là việc sản xuất ra các tuyến tiền liệt, các chất làm giảm việc cung cấp máu cho tử cung và làm cho kết thúc đau nhạy cảm hơn.
Cho ăn trong trường hợp đau bụng kinh
Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp hạn chế cơn đau kinh nguyệt. Tử cung là một cơ bắp và khi nó co lại sẽ tạo ra cảm giác đau quặn. Do đó, một trong những biện pháp để chống đau bụng kinh là cân bằng lượng magiê .
Trong thực tế, một rối loạn chuyển hóa magiê dẫn đến co thắt và chuột rút của tất cả các cơ, và do đó cũng của tử cung. Trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, nên tăng lượng khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống.
Magiê có mặt trong các loại thực phẩm khác nhau, các loài có nguồn gốc thực vật; Nó được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, trong trái cây khô, trong các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng và đậu, trong ngũ cốc nguyên hạt.
Nấm, ca cao và chuối cũng rất giàu magiê. Tuy nhiên, nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng đảm bảo một lượng magiê chính xác cũng như bất kỳ vitamin và khoáng chất. Để chống đau bụng kinh cũng nên tránh uống cà phê, rượu và hút thuốc có thể làm giảm sự hấp thụ magiê.
Một biện pháp phòng ngừa đau bụng kinh khác là hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và nói chung, các loại thực phẩm dựa trên đường tinh chế. Những thực phẩm này, trên thực tế, ủng hộ, mặc dù gián tiếp, sản xuất các tuyến tiền liệt.
Chất béo nên được lựa chọn cẩn thận. Nên tiêu thụ ít chất béo hydro hóa và thịt đỏ ; nhiều thực phẩm giàu omega 3, ví dụ như cá có dầu.
Giữ nước cũng là kẻ thù của phụ nữ, và không chỉ trong chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, tốt hơn là nên có chế độ ăn ít natri cung cấp không gian rộng rãi cho các loại thực phẩm có thể thúc đẩy lợi tiểu .
Hơn nữa, nó rất hữu ích để chống lại rối loạn kinh nguyệt khi uống trà thảo dược emmenagoghe điều hòa dòng chảy và làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh.
Khám phá tất cả các biện pháp vi lượng đồng căn chống đau bụng kinh
Bạn có biết rằng
Khi sự xuất hiện của kinh nguyệt xảy ra trước một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý gây khó chịu cho người phụ nữ, nó được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt. Những nguyên nhân không được biết rõ. Triệu chứng không cụ thể vì nó thay đổi từ phụ nữ sang phụ nữ; có thể bao gồm đau, buồn nôn, đau nửa đầu, rối loạn nhu động ruột với táo bón hoặc trái lại, tiêu chảy, đau vú, tăng cân cơ thể, mắt cá chân sưng và khó tập trung.
Ngoài ra, hầu hết phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt đều có cảm giác hồi hộp, khó chịu, tâm trạng chán nản, có xu hướng khóc hoặc khóc không có động lực. Đặc trưng các rối loạn xuất hiện 4-7 ngày trước khi có kinh nguyệt và sau đó giảm dần hoặc biến mất khi có chu kỳ.
Bất kỳ liệu pháp nào được điều chỉnh theo tính chất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, một sự thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống là đủ để cải thiện. Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống chính xác, hoạt động thể chất vừa phải và thường xuyên là hữu ích. Cũng nên nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt là khi các triệu chứng trở nên khó chịu hơn.
