Cách đánh táo bón và ruột lười
• Uống nhiều, nước khoáng thấp và truyền thảo dược, với các bữa ăn và giữa các bữa ăn. Tránh lạm dụng trà, cà phê và đồ uống có cồn.
• Tiêu thụ 3-5 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất hàng ngày, ngũ cốc nguyên hạt được nấu chín kỹ, bánh mì nguyên chất hữu cơ nướng nhẹ, ít nhất 5 phần rau và trái cây.
• Giảm tiêu thụ các món tráng miệng tinh chế, sô cô la, bánh mì và gạo.
• Cố gắng giữ giờ thường xuyên để đi vệ sinh.
• Thực hiện ít nhất 20 phút hoạt động thể chất hàng ngày . Khi bạn có thể cho mình một số bài tập thư giãn và / hoặc mát xa tốt.
Về sợi
• Những chất hòa tan, có trong nhiều loại rau và trái cây, lên men trong ruột già và trở thành một khối kích thích sự di chuyển của ruột kết và giúp, trong số những thứ khác, để điều chỉnh sự hấp thụ đường và chất béo.
• Các chất xơ không hòa tan, chẳng hạn như cellulose có trong các hạt tích hợp, cũng có chức năng kích thích trên thành ruột.
• Mặc dù vậy, hãy cẩn thận : quá nhiều chất xơ có thể gây đầy hơi, kích thích ruột và ủng hộ các cơn co thắt co thắt, cuối cùng, làm nổi táo bón. Chưa kể rằng nó có nguy cơ ức chế sự hấp thụ một số chất dinh dưỡng. Do đó, tránh sử dụng cám và dần dần giới thiệu ngũ cốc nguyên hạt. Đừng quên uống, không có nước, các sợi không hoạt động!
Mẹo tự nhiên điều tiết nhẹ nhàng
• Thuốc sắc mận và quả sung khô . Nấu một số trái cây xắt nhỏ trong một ít nước trong 10 phút. Hãy để nó ngồi qua đêm. Tiêu thụ trái cây, với chất lỏng của nó, vào buổi sáng, có thể được pha trộn, với bánh mì nguyên hạt, và / hoặc mảnh ngũ cốc và / hoặc sữa chua.
• Sữa chua . Được sử dụng vào buổi sáng, ở nhiệt độ phòng, nó có tác dụng nhuận tràng nhẹ và giúp giữ cho hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, cũng đóng vai trò trong việc ngăn ngừa táo bón.
• Phấn hoa . Nó có tác dụng thường xuyên trên ruột và cũng cung cấp các chất dinh dưỡng bảo vệ có giá trị. Đặt một thìa nhỏ trong bồn tắm, trong một ít nước, vào buổi tối, tiêu thụ nó vào buổi sáng, với một thìa mật ong.
• Men bia . Nó có chức năng tương tự như phấn hoa, mà bạn có thể thay thế nó.
• Mầm lúa mì . Ngoài cellulose, nó cung cấp các khoáng chất và vitamin có giá trị. Thêm 1 muỗng canh vào sữa chua buổi sáng.
Cũng tìm hiểu các loại thực phẩm nhuận tràng chống táo bón là gì
Khi táo bón là cố chấp
• Hạt lanh . Để lại một muỗng của nó trong một ít nước vào buổi tối. Tiêu thụ chúng vào buổi sáng, cùng với chất lỏng của chúng, với một thìa mật ong.
• Truyền hoa râm bụt và hoa violet . Để một muỗng hỗn hợp trong 2 dl nước sôi trong 10 phút. Lọc và làm ngọt bằng mật ong. Uống vào buổi sáng và buổi chiều.
• Thuốc sắc cỏ lúa mì . Đun sôi 10 phút trong 7, 5 dl nước, hai muỗng bột thân rễ của cỏ văng. Lọc và uống, có thể là ngọt với mật ong, trong cốc vào ban ngày.
Thêm trợ giúp
• Táo và lê nấu chín, kiwi, quả mọng.
• Rau bina, ngọn củ cải, bí, salsify, atisô, tỏi tây.
• Kiều mạch, lúa mạch, yến mạch (ở dạng bột, bột hoặc ngũ cốc nguyên hạt).
