Giờ ngủ, giờ đi ngủ
Trẻ nên đi ngủ lúc mấy giờ ? Nó rõ ràng phụ thuộc vào tuổi tác và, bởi vì chúng ta không giống nhau, cũng phụ thuộc vào nhu cầu của mọi người.
Có một số bảng về giờ ngủ cần thiết cho các nhóm tuổi, giúp chúng ta thiết lập thời gian ngủ, dựa trên thời gian báo thức kêu. Hãy xem.
Từ 1 đến 3 năm
Trẻ em nên ngủ 12-14 giờ trong 24 giờ.
Để thiết lập thời gian đi ngủ vào ban đêm ở độ tuổi này, do đó, cần phải tính toán trẻ ngủ trưa bao nhiêu giờ. Đó là một điều rất chủ quan, bởi vì có những đứa trẻ ngủ một giấc dài, có thể kéo dài đến 3 giờ, và những đứa trẻ khác ngủ trưa ngắn hơn.
Vì trẻ em ở độ tuổi này thường ở nhà, nên cũng cần xem xét thời gian khi chúng thức dậy và bất kỳ giấc ngủ ngắn vào giữa buổi sáng.
Từ 3 đến 5 năm
11-13 giờ ngủ trong 24 giờ
Nhóm tuổi này là trẻ mẫu giáo, vì vậy đây là những đứa trẻ phải bắt đầu thức dậy cùng một lúc; thiết lập thói quen ngủ càng trở nên quan trọng hơn để đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Cũng trong trường hợp này, để thiết lập thời gian đi ngủ, cần phải xem xét giấc ngủ trưa cuối cùng.
5-12 năm
10-11 giờ ngủ một đêm.
Từ 5 tuổi, hầu hết trẻ em không còn ngủ trưa. Hơn nữa, trong độ tuổi từ 5 đến 6, trường tiểu học bắt đầu và do đó thời gian báo thức thậm chí còn cứng nhắc hơn và các cam kết buổi chiều không dành nhiều chỗ để nghỉ ngơi. Trong trường hợp này, nó trở nên thực sự cần thiết để đặt một giờ cho giường và tôn trọng nó. Ví dụ , nếu báo thức kêu lúc 7.00, đứa trẻ sẽ phải đi ngủ không muộn hơn 9 giờ tối .
Từ 12 tuổi
Từ 12 tuổi, trẻ cần ngủ khoảng 9 giờ mỗi đêm . Từ tuổi này trở đi, do đó, thời gian đi ngủ có thể được chuyển nhẹ về phía trước và do đó, một đứa trẻ phải thức dậy lúc 7 giờ có thể đi ngủ lúc 10 giờ tối
Nhưng làm thế nào để thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ?
Chúng tôi thực tế: ở độ tuổi nào một thói quen ngủ có thể được thiết lập?
Ở trẻ sơ sinh có thể rất phức tạp để thiết lập một giờ cụ thể để đi ngủ và nói chung, một thói quen ngủ.
Những cái nhỏ hơn có xu hướng làm cho những giấc ngủ ngắn khác nhau được phân phối trong 24 giờ một cách bất thường . Nhiều trang đã được viết về giấc ngủ của trẻ em và có một số giả thuyết. Tuy nhiên, nói chung, hầu như tất cả đều đồng ý rằng trước 6 tháng, thực tế không thể thiết lập thói quen ngủ thực sự .
Từ 6 tháng tuổi trở đi, trẻ không còn cần ăn trong đêm; ở độ tuổi đó, do đó, họ có thể ngủ 9-12 giờ mỗi đêm, thậm chí liên tục. Không phải tất cả trẻ em, tuy nhiên, làm điều đó; một số bắt đầu ngủ thường xuyên hơn khoảng 9 tháng, số khác sau đó.
Tuy nhiên, khoảng 6 tháng, bạn có thể bắt đầu thực hiện một số nỗ lực nghiêm túc để thiết lập thói quen ngủ bao gồm một giờ chính xác cho giấc ngủ.
Khoảng 3 năm, thiết lập thói quen ngủ và do đó, một giờ để đi ngủ trở nên cần thiết.
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên khoảng 10.000 trẻ em ở độ tuổi 3, 5 và 7 tuổi, bởi Yvonne Kelly thuộc Đại học College London, ở mọi lứa tuổi, thói quen đi ngủ vào giờ bất thường có liên quan đến rối loạn hành vi . Tác động tiêu cực này được thêm vào trong thời thơ ấu, đó là trẻ đi ngủ vào giờ bất thường lúc 3, 5 và 7 có vấn đề về hành vi tồi tệ hơn so với những trẻ có nhịp điệu không đều chỉ ở 3 tuổi, hoặc 3 và 5 tuổi.
Cũng theo kết quả nghiên cứu, những tác động tiêu cực của hành vi là có thể đảo ngược, nghĩa là tình hình sẽ được cải thiện khi trẻ bắt đầu có thói quen ngủ đều đặn.
Đi ngủ sớm và dậy sớm làm cho người đàn ông khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan, ông Benjamin Franklin nói. Điều này đúng với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là đối với trẻ em. Ngủ đúng giờ giúp trẻ phát triển và rèn luyện tâm lý.
