Đào tạo marathon
Tham gia một cuộc đua marathon và, tại sao không, kết thúc nó được coi là một nỗ lực rất lớn . Nhưng đây không phải là ý kiến của các huấn luyện viên và huấn luyện viên thể thao, những người thống nhất tuyên bố rằng bất cứ ai cũng có thể tham gia một cuộc đua marathon thành công, miễn là trong điều kiện thể chất và tinh thần để trải qua quá trình chuẩn bị marathon.
Do đó, điều cần thiết là phải trải qua một chương trình đào tạo chính xác cho cuộc đua marathon, có thể kéo dài vài tháng và nhờ vào điều này có xu hướng phân biệt các bước khác nhau để theo dõi cho vận động viên. Có các chương trình đào tạo chuyên sâu và các chương trình đào tạo trung bình và tiêu chuẩn, phù hợp cho những người không phải di chuyển quãng đường trong thời gian kỷ lục.
Điều quan trọng là phải biết ngưỡng yếm khí của riêng bạn. Điều này thể hiện ước tính khả năng của cơ thể chúng ta để duy trì một bài tập trong một thời gian dài. Biết ngưỡng yếm khí của riêng bạn có nghĩa là có một tham số quan trọng để lập kế hoạch tập luyện của bạn.
Các loại hình đào tạo marathon
Ví dụ về đào tạo chuyên sâu này giải quyết khả năng có thể chạy marathon trong ba giờ, với ngưỡng yếm khí là 15 km / h. Đối với mỗi km, trung bình cần giữ là 4'15 ''. Ở đây chúng tôi có bảy tuần đào tạo để trải qua, hoặc 48 ngày đào tạo cộng với ngày chạy marathon. Chúng ta cần phải có một số đặc điểm thể chất và ý chí lớn để trải qua một công việc như vậy hàng ngày.
Nhưng cũng có những người mang nó "hơi" thoải mái hơn.
Một ví dụ khác về chương trình đào tạo cho phép bạn chuẩn bị hiệu suất trong ít nhất ba tháng . Tuy nhiên, bạn luyện tập mỗi ngày, từ lần đầu tiên đến lần cuối cùng, không có bất kỳ sự tạm dừng nào. Sau tuần thứ năm, một bài kiểm tra 2000 và 3000 mét được thực hiện và giai đoạn đào tạo tiếp theo được định hướng. Trong mười hai tuần, bạn có thể chuẩn bị cho sự kiện này.
Người mới bắt đầu có thể chuẩn bị đào tạo marathon trong mười tuần, tin tưởng để đi bộ theo dõi trong bốn vị vua. Một ngày một tuần, một phần còn lại từ đào tạo.
