Ai đã từng ít nhất một lần ở Trung Quốc hoặc ở một số quốc gia láng giềng chắc chắn sẽ rất thích thú khi thấy việc tập luyện thái cực quyền được lan truyền đến mọi người ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến octogenarians, những người tập trung tại công viên thành phố để thực hành ngọt ngào, lành mạnh, các bài tập thanh lịch hấp dẫn của các loại dựa trên mức độ kinh nghiệm.
Tai chi, cũng được gọi và viết dưới các hình thức khác, trong đó tai qi, taiji, tai chi chuan, là một môn võ ngọt ngào, được lựa chọn và luyện tập chắc chắn không phải bởi những người cảm thấy cần phải học cách chiến đấu hoặc tự vệ. Liên quan chặt chẽ đến giả kim thuật Đạo giáo, thái cực quyền, nổi tiếng vì mang lại nhiều lợi ích, đầu tiên trong số đó là tuổi thọ .
Đó là một nghệ thuật phức tạp, tinh tế, mà theo truyền thống đòi hỏi nhiều cuộc sống thực tế để được làm chủ. Đó là một môn võ thuật nội bộ, dựa trên nội lực chứ không dựa vào sức mạnh cơ bắp bên ngoài. Có nhiều biến thể, thường được liên kết với một gia đình, nhờ đó tập tục thái cực quyền được bảo tồn cho đến ngày nay, cùng với khí công.
Đọc thêm Việc quản lý cảm xúc trong Tai chi >>
Các bài tập cơ bản
Trong vũ trụ phức tạp của nó, ở Thái cực quyền có các bài tập cơ bản, xuyên suốt ở hầu hết các trường thái cực quyền khác nhau, và được coi là quan trọng đối với việc thực hành hàng ngày của cả người mới bắt đầu và chuyên gia. Hãy tìm hiểu.
Tui Shou : mặc dù được tập luyện theo nhóm, nhưng tai chi thường không cung cấp các hình thức liên lạc, ngoại trừ trong trường hợp một bài tập cụ thể, được gọi là tui shou hoặc " đẩy tay ".
Nó được coi là một bài tập thông thường và mặc dù nó là điển hình của thái cực quyền, nó có thể được tìm thấy trong các phong cách khác của kung fu nội bộ, chẳng hạn như shou dao và baguazhang. Trong bài tập này, một người tiếp xúc với đối tác và bắt đầu đẩy và nhận lực đẩy mà không tăng sức đề kháng và không làm gián đoạn dòng chảy.
Toàn bộ cơ thể tham gia và bài tập này được coi là một trong những cách tốt nhất để học cách thư giãn các khớp và trở nên ý thức của đan điền .
Sưởi ấm : ở thái cực quyền khác biệt về mặt khái niệm so với bất kỳ môn võ hay môn thể thao nào khác. Ở đây, sưởi ấm không chỉ là chuẩn bị cho các bài tập mà nó là một trong những bài tập chính và giai đoạn kéo dài có thể kéo dài thậm chí một giờ.
Nó không làm chúng ta ngạc nhiên: để người đó chảy, tất cả các khớp phải cực kỳ di động và các cơ bắp được thư giãn . Hơn nữa, kéo dài là một hoạt động bình tĩnh và không thú vị, nó cũng làm dịu các dây thần kinh.
Các bài tập thở : các nguyên nhân như căng thẳng, tư thế xấu, tắc nghẽn tinh thần quá mức, có ảnh hưởng xấu đến khả năng thở sâu và chính xác của chúng ta.
Học qua một số bài tập để thở trôi chảy và sâu là một phần thiết yếu của thái cực quyền . Dưới đây là một số thủ thuật trong vấn đề này: chỉ thở bằng mũi ; thở bằng cách chạm vào vòm miệng bằng đầu lưỡi ; tránh ngưng thở giữa khi hít phải và hết hạn, như trường hợp trong yoga; thở bằng bụng và không bằng ngực; tiếp tục các phương pháp hô hấp trong quá trình thực hành thái cực quyền.
Thực hành với quả bóng : giữ một quả bóng hoặc bất kỳ quả bóng nào trong tay bạn trong các động tác thái cực quyền sẽ giúp chúng ta duy trì một tư thế đúng và bắt đầu nhận thức được chi .
Bất cứ chuyển động nào chúng ta thực hiện, mối quan hệ giữa hai bàn tay giữa chúng và với phần còn lại của cơ thể phải được cân bằng. Điều tương tự cũng xảy ra với đầu gối trong một số bài tập tư thế: có thể thay đổi hài hòa vị trí của một người bằng cách giữ chặt gối giữa hai đầu gối sẽ giúp chúng ta giữ tư thế thấp và hướng sacrum đúng hướng.
Khi đã quen thuộc với sự cân bằng giữa tay và đầu gối, chúng ta có thể bắt đầu các bài tập mà chúng ta mô tả các vòng tròn trong không khí với các chi trên và trên mặt đất với các bài dưới.
