Hỗ trợ thiền

"Cần gì để thiền? ", Đồng nghiệp có thể đã bảo bạn đưa bạn đi vòng quanh tòa án.

Trong thực tế, việc luyện tập rất vất vả và đòi hỏi một sự cam kết và kiên trì vững chắc : tâm trí của chúng ta, giống như một đứa trẻ thất thường, nổi loạn chống lại sự im lặng áp đặt bởi kỷ luật thiền định.

Phải mất thời gian để nó trở nên ngoan ngoãn hơn một chút và vui vẻ đón nhận cuộc hẹn cân bằng, nhẹ nhàng, lành mạnh sâu sắc này.

Để cung cấp cho bạn thời gian bạn cần làm quen, chúng tôi có thể giúp bạn với các hỗ trợ sẽ giúp bạn tận hưởng buổi thiền theo cách thoải mái nhất trong thời gian thực hành đầu tiên .

Dưới đây là một số ý tưởng!

Hỗ trợ và lời khuyên cho thiền

Tất cả các chỉ định được đưa ra là nhằm thỏa mãn nhu cầu của cơ thể càng nhiều càng tốt để nó không làm phiền bạn trong quá trình luyện tập. Khi bắt đầu đau nhẹ hoặc cảm giác khó chịu chung là bình thường và lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn theo nghĩa này.

Hướng dẫn thiền

Nếu chúng ta hoàn toàn mới đối với thiền định và chưa có cơ hội học một số kỹ thuật với giáo viên, thì sự khởi đầu đặc biệt tế nhị.

Một trợ giúp không bị đánh giá thấp có thể là các cách thiền được hướng dẫn, dễ dàng có sẵn trên youtube hoặc trên ứng dụng, cả miễn phí và trả phí; chúng tôi đồng ý rằng họ không học thuật lắm và họ tránh xa con đường cổ điển, nhưng, đối với những người bước những bước đầu tiên, họ có thể đại diện cho một hướng dẫn mà tôi không muốn từ chối một tiên nghiệm: họ giúp làm quen với thực tiễn, để biết về nó từ vựng, để nội tâm hóa một phương pháp và một ngôn ngữ . Đặc biệt đối với người mới bắt đầu tuyệt đối, họ là một lựa chọn để đánh giá.

Nhạc nền trong lúc thiền

Nói chung, nhạc nền rất nhẹ có thể là một tấm thảm tuyệt vời để tạo điều kiện cho sự tập trung, tránh xa sự ồn ào của thành phố lớn và làm giảm sức nặng của sự im lặng hoàn toàn, lúc đầu, có thể gây ra một số sự mất phương hướng.

Thiền có, nhưng làm thế nào?

Gối và quần áo để thiền thoải mái

Mặc dù chúng tôi là bậc thầy của môn học, thực tế đưa ra cho chúng tôi những thách thức khác, trong đó đầu tiên là cơ thể. Đúng là thiền chuyển sang tâm trí, nhưng để đi vào trạng thái tập trung, điều cần thiết là cơ thể phải thư giãn và thoải mái ; ngược lại, tư thế ngồi bắt chéo chân điển hình là bất cứ điều gì ngoài tầm thường để duy trì : cơn đau sớm xảy ra ở các chi dưới, ở lưng nó uốn cong, cơ thể không chịu được bất động.

Một trong những mục đích của yoga asana là chính xác để củng cố cơ thể và hòa tan nó để làm cho nó sẵn sàng chào đón ngay cả những buổi thiền dài. Do đó, ban đầu, một sự trợ giúp hợp lệ được cấu thành bởi các đệm để đặt dưới mông, có lẽ dưới đầu gối, có thể để tựa lưng vào tường: có nhiều loại, bạn sẽ không được lựa chọn.

Chúng tôi khuyên bạn đừng quên ăn mặc phù hợp, một cách thoải mái và hoàn toàn dễ dàng, không cần vớ hay thắt lưng chật. Giữ chăn hoặc khăn choàng gần bạn vì thư giãn do luyện tập, nhiệt độ cơ thể giảm xuống.

Phương tiện bổ sung để thiền

Cuối cùng, chúng tôi dành một vài dòng cho một loạt các hỗ trợ ít đáng kể, nhưng hơn bất kỳ thứ gì khác, tuy nhiên, có thể đóng một vai trò trong việc thúc đẩy sự tập trung: có một mala (một loại tràng hạt) trong trường hợp bạn thiền định đếm thần chú, đốt cháy nhang, thắp vài ngọn nến ; chúng là những chi tiết nhỏ có thể làm cho trải nghiệm thiền trở nên hấp dẫn hơn và, có lẽ, giúp bạn đạt đến trạng thái tập trung sâu hơn.

Một hành trình bên trong

Chúng tôi đã cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan về các phương tiện truyền thông chính cho thiền định với hy vọng rằng chúng có thể giúp bạn làm dịu đi những khía cạnh góc cạnh hơn của thực tiễn, ít nhất là hướng ngoại.

Bên trong, nơi thực sự diễn ra thiền, không ai có thể đi cùng bạn và chính từ đó, hành trình thực sự sẽ bắt đầu ... Đừng để bản thân vượt qua khó khăn và trò chơi!