Giống như bất kỳ hoạt động nhóm nào trong phòng tập thể dục, thậm chí xoay tròn trước hết đòi hỏi một sự lắng nghe tuyệt vời đối với cơ thể bạn.
Chúng tôi lặp lại nó ngay lập tức, bởi vì quá thường xuyên bị thương tích do thiếu kinh nghiệm, thiếu thận trọng và mong muốn "theo đàn".
Sự nhiệt tình của huấn luyện viên cũng chơi rất nhiều, nhưng nó phải luôn được hiệu chỉnh bằng lời mời sử dụng cơ thể của một người một cách thận trọng.
Huấn luyện với xe đạp kéo có nghĩa là học cách sử dụng các điều chỉnh hài hòa với hình thái của một người, không vượt quá các vụ hành quyết, rất cẩn thận với đầu gối của một người, đây là những nguyên tắc cơ bản của công việc kéo sợi an toàn.
Một ví dụ? Trong một bài học kinh điển, huấn luyện viên dễ dàng mời bạn tăng tốc ; Ở đây, trước tiên hãy luôn lắng nghe bạn có thể đi được bao xa và bạn cảm thấy thoải mái như thế nào với mức độ kháng cự mà bạn đã phát triển cho đến nay.
Một ví dụ khác: tách ra khỏi yên xe trong giai đoạn mô phỏng leo núi. Nó rất quan tâm, đặc biệt là tải trọng mà đầu gối đang bất ngờ hỗ trợ.
Lợi ích của kéo sợi
Tại sao trái tim được hưởng lợi từ một đào tạo dần dần và tập trung của kéo sợi? Trước hết vì công việc có thể tùy chỉnh . Thông qua sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân và người hướng dẫn, bạn có thể thực hiện công việc được nhắm mục tiêu với sự trợ giúp của máy đo nhịp tim .
Về mặt tư thế, sau đó, tốt nhất là sửa phiên từ những bài học đầu tiên và điều chỉnh nó theo nhu cầu của bạn. Hiểu được kỹ thuật đạp tốt trong các giai đoạn khác nhau của tăng và giảm sau đó cho phép, bài học sau bài học, để trải nghiệm hương vị đó được cung cấp bởi khả năng làm quen với một môn thể thao.
Có bằng chứng cho thấy một bài tập kéo sợi liên tục và dần dần làm chậm sự lão hóa của xương và sụn, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh, cũng như tư thế tác động tích cực .
Dựa vào một bài học xoay tròn tập thể có nghĩa là tận hưởng tất cả sự thanh thản xen kẽ những khoảnh khắc của nỗ lực mãnh liệt và những thứ nhẹ hơn khác.
Các cơ bắp của đùi bị căng thẳng rất nhiều và có một sức mạnh đáng kể và làm săn chắc . Là một sự kéo dài của thời gian trung bình và dài, nó cho phép cơ thể hoạt động cũng trong một cảm giác yếm khí.
Cuối cùng, xoay tròn là liều thuốc cho những người muốn giảm cân, đặc biệt là liên quan đến sự tích tụ mỡ ở đùi, mông và bụng; chúng ta đang nói về việc đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ, một giá trị rõ ràng thay đổi tùy theo cường độ luyện tập và các biến thể trong việc đạp.
Chúng ta đều biết các khía cạnh ít hạnh phúc hơn: đầu tiên là âm nhạc "được bơm" với âm lượng quá lớn và thiếu tiếp xúc với các yếu tố tự nhiên, gió vào mặt, mặt trời. Mặt khác, công việc được tổ chức trong các bài giảng cho phép những người lười biếng nhất cởi trói và thấy mình trong một nhóm như một nghi thức.
Realryder đạp xe trong nhà: đào tạo đạp xe trong nhà
Các vị trí chính trong kéo sợi
Chúng ta hãy xem các chuyến đi chính và các phiên mà bạn có thể gặp trong một bài học quay cổ điển:
- Ngồi phẳng (ngồi và trên đồng bằng): đó là vị trí cơ bản với thân kéo dài về phía tay cầm, trên đó hai tay đặt ở khoảng cách gần. Đạp không phải là cường độ cao, nó phục vụ để làm ấm toàn bộ cơ thể ở mức độ cơ bắp và chuẩn bị ở mức độ nhịp tim;
- Ngồi leo trèo (ngồi và leo trèo): xương chậu hơi di chuyển về phía sau và hai tay bị lệch. Chúng tôi di chuyển đến một cường độ trung bình tương đương với một chút leo dốc.
- Đứng thẳng (đứng và ngang): bạn hoàn toàn thăng hoa so với ghế và đi xe rất nhanh.
- Leo núi đứng (đứng và leo trèo): bàn đạp được đặt ở mức kháng cự tối đa và mô phỏng là leo dốc rất cao.
- Nhảy : toàn bộ cơ thể kéo dài về phía tay lái, trong đó nhìn thấy cơ thể tham gia vào việc duy trì một vị trí rất kéo về phía tay lái và mông cao đáng kể so với yên xe. Thay thế tăng và ghế, như thể bạn đang nhảy và sức cản của bàn đạp là khác nhau.
Giống như khi đạp xe, số lần đạp mỗi phút được đo bằng RPM viết tắt (Số vòng quay mỗi phút, số vòng quay theo nghĩa đen mỗi phút) và nằm trong khoảng từ 60 đến 110.
Có các biến thể của kéo sợi khô bao gồm các hoạt động dưới nước như hydrobike (có thể kết hợp với yoga nước) và đạp bằng cánh tay của bạn như trong kranking .
