Bỏ hút thuốc chắc chắn là một nhiệm vụ khó khăn nhưng không phải là không thể: với những lời khuyên đúng đắn ngay cả những người hút thuốc lá hăng hái nhất cũng có thể thoát khỏi cơn nghiện tồi tệ này mãi mãi. Trong bài viết này tôi sẽ nói với bạn về kinh nghiệm của tôi, hy vọng nó sẽ giúp những người đã quyết định nói lời tạm biệt với thuốc lá .

Bỏ thuốc lá: động lực và ý chí là cần thiết

Để bỏ hút thuốc, bạn cần có động lực và ý chí và bất cứ ai cũng có thể từ bỏ thói quen xấu này, kể cả những người nghiện thuốc lá nặng.

Trên thực tế, với động lực đúng đắn, trên thực tế, không cần miếng dán nicotine hay kẹo cao su, thuốc lá điện tử hoặc các chất thay thế thuốc lá khác và ngay cả những người hút nhiều thuốc lá mỗi ngày trong vài năm có thể thoát khỏi cơn nghiện trong một thời gian ngắn.

Trước hết, hãy viết lên một tờ giấy những lý do khiến bạn bỏ thuốc lá : nói chung những người muốn bỏ hút thuốc là do lý do sức khỏe và muốn thoát khỏi khó thở, răng và ngón tay bị vàng, đau họng và ho, cũng như nỗi sợ bị bệnh nặng.

Những lý do cũng có thể là kinh tế, hoặc bạn có thể bị thúc đẩy bởi mong muốn khám phá lại sự tự do để thưởng thức một bộ phim hoặc đi bộ mà không nghĩ về thuốc lá, vì vậy hãy tự do viết ra mọi thứ xuất hiện trong đầu.

Sau khi viết ra những động lực thúc đẩy bạn bỏ thuốc lá, hãy chuẩn bị một cuốn nhật ký . Nhật ký phải chứa các bảng hàng ngày, trong đó bạn sẽ cho biết tất cả các loại thuốc lá bạn sẽ hút trong một ngày và bạn sẽ phải lưu ý thời gian, số tiến bộ và lý do tại sao bạn hút thuốc .

Từ thời điểm bạn bắt đầu điền vào nhật ký, hãy luôn giữ nó bên mình, tốt nhất là với bao thuốc lá.

Cuốn nhật ký rất hữu ích vì nó sẽ giúp bạn theo dõi thuốc lá hun khói, sẽ làm rõ lý do tại sao bạn sắp hút thuốc và sẽ giảm đáng kể số lượng thuốc lá hút trong ngày: bạn sẽ nhận thấy rằng sau một tuần bạn sẽ giảm được ít nhất một nửa số lượng thuốc lá hút .

Viết ra lý do tại sao bạn sắp hút thuốc sẽ rất hữu ích để hiểu lý do tại sao bạn hút thuốc và thay thế hành động châm thuốc của bạn bằng một hoạt động khác: thực tế bạn thường hút thuốc vì buồn chán, nghỉ ngơi hoặc vì bạn đang có tâm trạng xấu và thuốc lá có thể được thay thế bằng một cuộc gọi điện thoại cho một người bạn, đi bộ hoặc năm phút thiền để lấy lại bình tĩnh và mất năng lượng.

Sau một tuần bắt đầu hoàn thành cuốn nhật ký, bạn giảm dần thuốc lá, giảm tổng số thuốc lá hút bởi một đến bốn điếu thuốc mỗi ngày và hút ba đến năm điếu thuốc sau mười ngày. Để làm điều này, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể giữa một điếu thuốc và lần tiếp theo, cố gắng hoãn lại khoảnh khắc bạn bật nó lên.

Mỗi ngày, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn nhất, đọc lại động lực của bạn và tiếp tục hoàn thành cuốn nhật ký . Sau mười ngày, cam kết không hút thuốc trong ba ngày : chỉ ba ngày, bạn có thể làm được!

Cũng đọc 10 thiệt hại khói thụ động >>

Ngừng hút thuốc, làm thế nào để chống lại không có thuốc lá

Những ngày đầu tiên không có thuốc lá chắc chắn là khó khăn nhất nhưng bạn đã giảm số lượng thuốc lá hút và bạn đã học được cách loại bỏ nhiều thuốc lá thay thế chúng bằng một loại khác.

Sau ba ngày đầu tiên, bạn sẽ loại bỏ nicotine khỏi cơ thể, vì vậy bạn sẽ chỉ phải loại bỏ chứng nghiện tâm lý . Trong những lúc bạn cảm thấy không thể cưỡng lại mà không hút thuốc, chỉ cần làm một việc khác : gặm cà rốt, uống một cốc nước, đi dạo, đánh răng, uống trà thảo dược thư giãn, gọi cho ai đó, đọc lại động cơ. Sự thôi thúc hút thuốc sẽ qua trong vòng vài phút và sẽ giảm dần theo thời gian cho đến khi nó biến mất.

Vứt bỏ thuốc lá, bật lửa và gạt tàn thuốc và lần đầu tiên tránh xa những tình huống giống với thuốc lá, cố gắng thay thế những thói quen khiến bạn muốn hút thuốc: ví dụ, nếu sau khi uống cà phê bạn cảm thấy muốn hút thuốc, trong vài ngày thay thế cà phê bằng một tách trà hoặc nhân sâm.

Sau một vài tuần, bạn sẽ nhận ra rằng việc bỏ hút thuốc đơn giản hơn dự kiến và bạn sẽ chỉ phải tiếp tục đi trên con đường này: để không bắt đầu lại, không đủ để hút thuốc nữa và thậm chí không chịu thua. Trên thực tế, chỉ cần một lần bắn, thậm chí nhiều tháng hoặc nhiều năm sau đó, có nguy cơ rơi vào những nỗ lực biến mất hoàn hảo, nhưng nếu bạn không rơi vào cám dỗ, bạn sẽ không bị nghiện và bạn sẽ vẫn là người hút thuốc hạnh phúc trong một thời gian dài.

Nếu bạn cần trợ giúp thêm, bạn có thể liên hệ với LILT, nơi định kỳ tổ chức các tuyến miễn phí ở nhiều thành phố khác nhau để giúp bạn bỏ hút thuốc hoặc bạn có thể đăng ký một trong nhiều nhóm trên Facebook để nhận được hỗ trợ từ những người đã ngừng hoặc bỏ hút thuốc: Liên minh là sức mạnh và cùng nhau bạn có nhiều cơ hội thành công.

Đọc thêm các phương pháp để bỏ hút thuốc >>