Giấc ngủ trình bày một giai đoạn xen kẽ và đều đặn của các giai đoạn : ở các giai đoạn của giai đoạn Không Rem, giai đoạn Rem xen kẽ, giai đoạn mà người ta nghỉ ngơi sâu sắc và mơ ước. Chúng ta hãy tìm hiểu có bao nhiêu và tất cả các giai đoạn của giấc ngủ .
Các giai đoạn của giấc ngủ
Thật dễ dàng để nói "Tôi ngủ" hoặc "Tôi đã ngủ cả một giấc", như thể giấc ngủ là một sự tạm dừng đơn giản từ khi thức dậy, không có ý nghĩa cụ thể.
Thực tế, hành động tự nhiên nhất trên thế giới, là một phức hợp của các cơ chế, phương thức, trao đổi hóa học và sửa đổi ở các cấp độ khác nhau, loại bỏ nó khỏi vị trí của nó như một hành động nghỉ ngơi đơn giản và cung cấp cho nó các chức năng chính xác, các giai đoạn của con đường, cấp độ sâu dần dần và đồng nghĩa với nó như một hoạt động thực sự, từ đó dường như không thể tránh được.
Thông qua các công cụ cụ thể, giấc ngủ được phân tích và những thay đổi chính và tính chu kỳ của chúng đã được ghi lại.
Làm thế nào để tính giờ ngủ chúng ta cần?
Pha NonRem
Ngay cả trong khi ngủ, não vẫn hoạt động : luôn luôn tiến hành điều tra thông qua điện não đồ để theo dõi sóng não, điện não đồ để ghi lại chuyển động của mắt và điện tâm đồ để điều tra hoạt động của cơ chứng minh rằng giấc ngủ là một hệ thống phức tạp được nói rõ hơn các giai đoạn, trong đó nhiều tương tác của các loại xảy ra.
Hai giai đoạn vĩ mô để phân chia hoạt động của giấc ngủ là giấc ngủ NON REM và giấc ngủ REM (REM là từ viết tắt của "Chuyển động mắt nhanh" - Chuyển động mắt nhanh).
Trong thực tế, pha NON REM được cấu trúc theo bốn giai đoạn được đặc trưng bởi mức độ ngủ sâu ít nhiều và các sóng có nhịp điệu khác nhau . Nói chung, trong giấc ngủ của NREM có nhịp tim chậm lại, thư giãn hoàn toàn về cơ bắp và giảm nhiệt độ cơ thể.
Giai đoạn 1 (3'-12 ')
Trong giai đoạn này đi từ giấc ngủ đến những ngày đầu tiên của giấc ngủ, có sự chuyển động của mắt chậm lại, các cơ bắp vẫn chưa hoàn toàn thư giãn, nhiệt độ cơ thể hơi hạ xuống, hơi thở trở nên chậm và sâu hơn. Sóng não Beta, điển hình của trạng thái thức giấc, nhường chỗ cho Alpha .
Tần số của chúng thay đổi từ 7 đến 13 Hz. Và trong tình trạng này, tâm trí bình tĩnh, ý thức vẫn tỉnh táo nhưng thư thái. Những sóng này là điển hình trong các trạng thái thư giãn, trong các phương pháp tiếp cận đầu tiên đối với thiền định, trong đó tâm trí dễ tiếp thu và tập trung.
Khi giấc ngủ đi vào giấc ngủ, sóng Tetha xuất hiện, có tần số thay đổi từ 3 đến 7 Hz. Chúng cũng có mặt trong trạng thái thiền sâu hoặc khi tâm trí tham gia vào các hoạt động tưởng tượng.
Giai đoạn 2 (10'-20 ')
Trong giai đoạn thứ hai, một người hoàn toàn ngủ say, thực tế người ta đã bước vào giấc ngủ thực sự, không có bất kỳ sự thay đổi nào với các trạng thái ý thức. Chuyển động mắt không xuất hiện, hoạt động cơ bắp vẫn còn nhưng rất thấp, nhiệt độ cơ thể tiếp tục giảm và thở sâu.
Ngoài sóng Theta, còn có hai thành phần trong não, phức hợp K và vùng ngủ . Các phức K là các sóng hai pha có tốc độ đột ngột lên và xuống với tốc độ biến thiên mỗi phút. Chúng được định nghĩa là "sự kiện lớn nhất trong điện não đồ của một người đàn ông khỏe mạnh" và thực hiện hai chức năng: chúng ngăn chặn sự kích thích vỏ não và ủng hộ củng cố bộ nhớ .
Trục xoay giấc ngủ được định nghĩa là các đoàn sóng 12-16 Hz với thời gian từ 0, 5 đến 1, 5 giây và kéo dài trong suốt giấc ngủ. Chúng có chức năng ức chế việc xử lý thông tin không cần thiết và đảm bảo giấc ngủ không bị xáo trộn khỏi những lời mời chào ánh sáng có thể.
Giai đoạn 3 (10 ')
Các phức hợp K giúp ngủ sâu từ giai đoạn thứ hai đến giai đoạn thứ ba. Trong giai đoạn này, sóng Delta được liên kết với sóng Theta, trục chính và phức hợp K. Chúng là sóng não chậm hơn và đều đặn hơn, tần số của chúng thay đổi từ 0, 1 đến 3 Hz. Trong giai đoạn này , giấc ngủ sâu, cơ thể nó gần như hoàn toàn thư giãn.
Giai đoạn 4 (30'-50 ')
Các sóng Delta thay thế hoàn toàn những Theta. Những sóng tần số thấp hơn này có liên quan đến thư giãn sâu hơn, giấc ngủ không mộng mị và tâm trí vô thức .
Nhiệt độ cơ thể giảm hơn nữa, nhịp tim chậm lại và thư giãn, hơi thở sâu và mắt di chuyển chậm từ phải sang trái và từ trên xuống dưới. Cơ bắp gần như hoàn toàn thư giãn và giấc ngủ nặng nề .
Khi họ đạt đến giai đoạn thứ tư, giấc ngủ được giải tỏa, sóng não thay đổi và Theta, phức hợp K và trục chính của giai đoạn thứ hai xuất hiện trở lại. Chúng ta sắp bước vào một giai đoạn mới, NHỚ!
Giai đoạn Rem
Giai đoạn REM còn được gọi là giai đoạn ngủ nghịch lý, bởi vì mặc dù chúng ta đang ngủ hoạt động não trở nên điên cuồng, đôi mắt chuyển động nhanh và không thể kiểm soát được cơ bắp gần như bị tê liệt: nhiệt độ cơ thể tiếp tục giảm, nhịp tim trở nên bất thường xen kẽ nhịp chậm hơn với nhịp nhanh hơn, hơi thở tăng tốc.
Các sóng Theta xen kẽ, có biên độ giảm so với các sóng có trong giai đoạn NREM thứ hai, kèm theo các ảnh chụp nhanh của Alpha và Beta. Đây là giai đoạn mà giấc mơ được thực hiện, trong đó một tiềm thức tích cực di chuyển tự do trong không gian mỏng "thức tỉnh" khi đối mặt với một cơ bắp hoàn toàn bất lực.
Chu kỳ ngủ
Từ cửa sổ này vào những giấc mơ, chúng tôi trở lại giấc ngủ sâu của NREM giai đoạn 3 và 4 và sau đó hồi sinh ở giai đoạn thứ hai và quay trở lại giai đoạn REM. Có thể định nghĩa các bước này là năm giai đoạn ngủ, được lặp lại theo chu kỳ 4 hoặc 5 lần khi ngủ và mỗi chu kỳ kéo dài trung bình 90 phút . Trong pha NRem cũng có nhiều sự thức tỉnh vi mô, thường không để lại dấu vết trong bộ nhớ.
