Chế độ ăn kiêng để đặt khối lượng cơ bắp luôn cung cấp tỷ lệ protein cao, nhưng protein không phải là thành phần quan trọng duy nhất của chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng đặc biệt này.
Ăn kiêng để đặt khối lượng: không chỉ protein
Carbohydrate và chất béo cũng cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp. Cũng rất tốt để biết rằng rất khó để giảm cân và khối lượng cùng một lúc ; Trên thực tế, chế độ ăn kiêng để đặt khối lượng thường khá calo .
Khó khăn nhưng không phải là không thể; Thực tế, điều này không có nghĩa là bạn phải tăng cân bằng cách giảm kiểm soát cân nặng mà đơn giản là khi bạn bắt đầu ăn kiêng, bạn có thể trải qua giai đoạn mà ngay cả khối lượng mỡ tăng lên và miếng mỡ có thể xuất hiện trên bụng và trên hông; không hoàn hảo mà sau đó bạn sẽ phải đi làm với đào tạo thể chất.
Tình hình sẽ khác nếu bạn chọn chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate: trong trường hợp đó, khối lượng sẽ được thu nhận chậm hơn nhưng không có nhược điểm và miếng mỡ sẽ xuất hiện; tuy nhiên, cần phải chú ý đến lượng protein không bao giờ vượt quá 2, 5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể: nguy cơ là do thận làm việc quá sức và phát sinh các bệnh lý rất nghiêm trọng.
Đọc thêm về chế độ ăn giàu protein: một ví dụ và công thức nấu ăn
Quy tắc chung của chế độ ăn kiêng cho đại chúng
Nhưng phụ nữ có thích đàn ông cơ bắp không? Trước khi đặt câu hỏi này, các chàng trai nên hiểu mức độ và cách họ thích bản thân. Khái niệm này giống nhau ngay cả đối với những phụ nữ tiêu thụ thiết bị tập thể dục để có vẻ săn chắc. Trước tiên, chúng tôi nhắc nhở bạn rằng bất kể chế độ ăn kiêng nào bạn quyết định tuân theo chế độ ăn kiêng nào, quy tắc lắng nghe bên trong cũng liên quan đến kích thước vật lý được áp dụng.
Sau khi nhắc lại khái niệm này, chúng tôi nhắc nhở bạn rằng tất cả các chế độ ăn kiêng để đặt khối lượng cơ bắp đòi hỏi phải tuân thủ các quy tắc đơn giản sau:
- Uống nhiều nước , đặc biệt là trước, trong và sau khi tập luyện. Lượng nước không chỉ được kiểm soát bởi khát, bạn nên luôn uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
- Tránh đồ ăn vặt ; Do đó, thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, chất béo bão hòa và tất cả những thực phẩm chỉ cung cấp calo nhưng không cung cấp dinh dưỡng do đó bị hạn chế. Trong thực tế, những thực phẩm này chỉ tăng cân.
- Ăn đều đặn, thường cứ sau ba giờ. Điều quan trọng là không để khoảng cách một bữa ăn với một bữa ăn quá nhiều để cho phép nuôi dưỡng cơ bắp đúng cách và liên tục.
- Luôn nhớ rằng các chất bổ sung không thay thế bữa ăn, nhưng đúng như tên gọi, hãy bổ sung chúng. Do đó, không sử dụng chúng như chất thay thế dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và sức khỏe.
- Đừng quên đảm bảo cơ thể đủ lượng vitamin và khoáng chất bằng cách ăn đủ trái cây, rau theo mùa và các loại đậu.
- Tránh tự làm. Chế độ ăn uống để đặt khối lượng phải được theo dõi bởi một chuyên gia và hiệu chuẩn theo nhu cầu của cá nhân và đào tạo thực hiện.
