Trong cuốn sách nổi tiếng của ông, Yoga chữa bệnh cho bạn, bác sĩ Timothy Call, liên quan đến sức khỏe của ruột, nói: " Hoạt động thường xuyên của hệ thống dạ dày-ruột phụ thuộc vào hoạt động của hệ thần kinh không tự nguyện, và đặc biệt là đối giao cảm, liên quan đến thư giãn và phục hồi sinh lý. Stress kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm được đặc trưng bởi phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay và điều này có thể can thiệp vào các chức năng đường ruột ".
Trích dẫn ngắn này nêu rõ làm thế nào hệ thống thần kinh và ruột liên lạc với nhau. Ngoài học viện, mọi người sẽ bị rối loạn đường ruột một cách chính xác trong các sự kiện đầy căng thẳng và căng thẳng: một cuộc thẩm vấn, một kỳ thi, một cuộc phỏng vấn, một sự ra đi.
Người ta thường nói rằng " ruột là bộ não thứ hai của chúng ta " đến mức người ta cho rằng có một mối liên kết hai sợi giữa hai người: não và cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe của ruột như thế nào, do đó, các vấn đề của cơ quan này họ có thể tạo ra sự mất cân bằng như một số dạng lo lắng và trầm cảm.
Tất cả lý do nhiều hơn để chăm sóc nó, ngay cả với yoga!
Tìm hiểu thêm về ảnh hưởng của căng thẳng lên não
Apanaana và Malasana: tất cả đều tốt cho ruột!
Có hai vị trí mà chúng tôi đề nghị là đặc biệt thân yêu với ruột. Họ không phải là những người duy nhất, nhưng họ là hai asana có thể tiếp cận được với hầu hết độc giả và điều đó không có rủi ro đặc biệt trong việc thực hiện.
Như mọi khi, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện nó dưới sự giám sát của giáo viên yoga, nhẹ nhàng và dần dần.
Pavanamukhtasana / apanaana
- Từ tư thế nằm ngửa, hít vào và đưa đầu gối phải về phía ngực. Hai tay ôm lấy đầu gối.
- Hít vào và nâng thân và đầu sao cho khi thở ra, mũi chạm vào (hoặc cố gắng chạm) đầu gối. Cằm gần xương ức và vùng cổ tử cung được kéo dài. Cố gắng thư giãn vai của bạn càng nhiều càng tốt.
- Hít vào và trở lại với thân và chân xuống đất. Thực hiện nhiều lần trên cả hai chân.
Để hoàn thành vị trí, bạn có thể đưa cả hai chân lên ngực và, nếu muốn, cũng trong trường hợp này, hãy nâng đầu và ngực.
Lợi ích : vị trí này được chỉ định đặc biệt để cải thiện tiêu hóa và xì hơi bụng, giải phóng nó khỏi khí. Cái tên Apanasana bắt nguồn từ việc nó tác động lên Apana Vayu hoặc năng lượng điều chỉnh "mọi thứ thoát ra" từ cơ thể. Nó có lợi cho nhu động ruột bằng cách thúc đẩy loại bỏ độc tố. Cũng hữu ích trong trường hợp táo bón.
Malasaña
- Từ tư thế đứng, hít vào và thở ra, uốn cong đầu gối để đạt đến tư thế cúi xuống.
- Bàn chân song song nếu có thể (hoặc hơi với các đầu ra) và lưng thẳng. Khuỷu tay mở ra và hợp tác để mở rộng đầu gối, lòng bàn tay chạm vào nhau.
Trong phiên bản dưới đây, tư thế được thực hiện trong xoắn. Các học viên đã thành thạo malasana trong phiên bản cổ điển có thể thử sức mình với biến thể này.
Lợi ích: vị trí này là tuyệt vời cho các cơ quan bụng, vì nó cải thiện nhu động nhu động và thúc đẩy sự đều đặn của ruột, giúp loại bỏ các chất thải và tiêu hóa.
Yoga xa bữa ăn ...
Chúng tôi nhắc nhở bạn rằng nên tập yoga khi bụng đói, cách giờ ăn nhiều giờ. Cắt ra một khoảnh khắc yên tĩnh, mặc dù có giới hạn, và cố gắng sống trọn vẹn. Nếu bạn muốn nuông chiều ruột của mình, bộ não của bạn cũng phải có thể thư giãn ...
Hãy nhớ lại mối liên kết rất chặt chẽ giữa họ mà chúng ta đã nói lúc đầu?
