Lo lắng: triệu chứng, nguyên nhân, tất cả các biện pháp khắc phục

Lo lắng là một trạng thái căng thẳng lan rộng và dai dẳng không bao giờ bỏ rơi những người phải chịu đựng nó. Trạng thái cảm xúc liên quan đến một điều kiện cảnh báo đối với một cái gì đó bên ngoài thường được đặc trưng bởi sự quan tâm quá mức, một phản ứng phóng đại đối với các điều kiện thực tế. Hãy tìm hiểu làm thế nào để chữa nó.

Lo lắng có thể là do một bệnh hữu cơ và khác trong trường hợp này là lo lắng tình huống. Lo lắng mãn tính thay vào đó vẫn được điều trị bằng liệu pháp thuốc dài hạn với thuốc an thần thôi miên, có thể liên quan đến tâm lý trị liệu.

Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy tình trạng căng thẳng và lo lắng kéo dài không được quản lý đúng cách làm xói mòn telomere của chúng ta, có lợi cho sự lão hóa.

Triệu chứng lo âu

Theo dữ liệu của WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), số người sống với tần suất quan trọng của các trạng thái lo lắng là khoảng 400 triệu.

Trong số các triệu chứng của bất ổn tâm lý do lo lắng, chúng tôi tìm thấy các biểu hiện có thể đầu tư một hoặc nhiều cơ quan đồng thời và gây ra rối loạn đường ruột, nhịp tim nhanh, ngoại tâm thu, run rẩy, ù tai, cảm giác nghẹt thở.

Chuột rút và đau dạ dày cũng là những tình trạng khác có thể đi kèm với trạng thái lo lắng.

nguyên nhân

Hiểu các nguyên nhân cơ bản của một rối loạn liên quan đến tâm trí không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Lo lắng chắc chắn có thể phát sinh từ các động lực bên ngoài như căng thẳng nghiêm trọng, nhưng nhiều lần dường như không phải là một kích hoạt. Tuy nhiên, nói chung, có thể xác định ba loại yếu tố chính ảnh hưởng đến con người, dẫn đến trạng thái lo lắng ít nhiều nghiêm trọng:

lối sống mãnh liệt (nhịp điệu làm việc điên cuồng, lạm dụng các chất hướng thần, vv).
Di truyền yếu tố di truyền.
Mất cân bằng tự nhiên nhiều hơn hoặc ít hơn các chất hóa học có trong não (noradrenaline và serotonin).

chẩn đoán

Nó thường xảy ra rằng sự lo lắng tạo ra những nỗi sợ hãi phi lý, các cuộc tấn công và những trạng thái ám ảnh không kiểm soát được có các tên khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân của sự lo lắng (từ agoraphobia cổ điển, nỗi sợ về không gian mở, đến chứng sợ arachnophobia, nỗi sợ nhện, đến amatophobia, sợ bụi, hoặc misophobia, sợ bị "ô nhiễm" khi tiếp xúc với các cơ quan nước ngoài, thường xuyên hơn do tiếp xúc với con người).

DAP (rối loạn hoảng sợ) rất phổ biến, trong khi GAD (rối loạn lo âu tổng quát) là tình trạng lo âu kéo dài tạo ra sự bồn chồn vận động, kích động và rối loạn giấc ngủ. Lo lắng cũng đặc trưng cho rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

CHĂM SÓC ANXIETIC

Sức mạnh trong trường hợp lo lắng

Trong lo lắng, thực phẩm hữu ích là những người có thể cân bằng lại hệ thống thần kinh. Có bốn axit amin quan trọng cho rối loạn này:

Histidine: thúc đẩy hiệu ứng làm dịu và thư giãn ở cấp độ tinh thần
Tryptophan: tiền chất của serotonin. Những người lo lắng thường thiếu serotonin trong máu, tryptophan cùng với vitamin B và vitamin C trở nên quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng tinh thần và cảm xúc
Glycine: hoạt động ở cấp độ của tủy sống kiểm soát sự thay đổi vận động mà những người lo lắng đi đến
Taurine: chứa trong hệ thống thần kinh trung ương

Histidine, Tryptophan và Glycine được chứa trong protein có nguồn gốc động vật và thực vật, với tỷ lệ cao hơn trong đậu nành.

Taurine là một axit amin mà cơ thể có thể tự tổng hợp. Điều quan trọng không kém là các vitamin B có trong ngũ cốc nguyên hạt và men bia, có chứa crôm cũng hữu ích trong việc chống lo âu.

Các loại rau như rau diếp, đậu xanh và bí giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương . Các hiệp hội dinh dưỡng sau đây có thể được đề xuất để làm dịu sự lo lắng và khó chịu:

Khoai tây luộc: nấu chín trong hầm và được phủ nước, dầu, muối, rau mùi tây và tỏi sẽ được thêm vào, chúng có kali, một khoáng chất thiết yếu cho hoạt động tốt của các tế bào thần kinh
Bánh ướp gia vị: thái lát và chiên trong dầu ô liu nguyên chất, để ráo nước và nêm với tỏi và rau mùi tây
Pesto pasta: chuẩn bị với húng quế tươi, một muỗng hạt thông và một nửa tép tỏi
Risotto với rau diếp: trong một cái chảo, xà lách xào cắt thành dải với một tép tỏi nghiền nát trong dầu ô liu nguyên chất. Sau bảy phút, nó được kéo dài bằng nước nóng và khi nó bắt đầu sôi, gạo được thêm vào

Thay vào đó , cà phê, trà và Coca-Cola sẽ được giảm .

Thảo dược cho sự lo lắng

Để điều trị chứng lo âu trong liệu pháp tế bào học, chúng tôi sử dụng các loại trà thảo dược, rượu mẹ hoặc chiết xuất khô của cây với hành động an thần bằng cách can thiệp vào hệ thống bị ảnh hưởng bởi sự rối loạn của rối loạn này.

Nếu trên thực tế, trạng thái lo âu biểu hiện trên bộ máy cơ bắp, hoa cúc và dầu chanh sẽ rất hữu ích, làm dịu sự khó chịu và căng thẳng thần kinh, thông qua việc thư giãn các cơ bắp. Do đó, chúng được chỉ định cho hoạt động chống co thắt của chúng trong các rối loạn tiêu hóa có nguồn gốc thần kinh, như viêm đại tràng co thắt, ruột kích thích, viêm dạ dày và khí tượng.

Nếu lo lắng đi kèm với nhịp tim nhanh, đánh trống ngực, thay đổi nhịp tim, tăng huyết áp, linden và táo gai, thực hiện một hành động hạ huyết áp và làm dịu hệ thống tim mạch, được sử dụng để chống lại chứng mất ngủ, rối loạn nhịp tim, đau đầu và đau đầu, do trạng thái lo lắng và căng thẳng. Cũng trong các hình thức của gemmoderivati, tương ứng là Tilia tomentosa và Crataegus oxyacantha, chúng là những phương thuốc hiệu quả để thư giãn cho những người rất lo lắng, trong đó họ làm giảm cảm xúc, trong trạng thái kích động, lo lắng và trong trường hợp mất ngủ của người già và trẻ em.

Hoa hướng dương ( Passiflora incarnata ) các bộ phận trên không thực hiện một hành động an thần của hệ thống thần kinh trung ương với tác dụng an thần và giải lo âu. Loại hoạt động được thực hiện bởi loại cây này tương tự như thuốc an thần tổng hợp, vì nó có các thụ thể phổ biến đối với các loại thuốc benzodiozepines, nhưng không tạo ra các tác dụng gây nghiện thế chấp mà các loại thuốc này có thể mang lại.

Tìm hiểu thêm về các biện pháp thảo dược cho lo lắng

Bạch hoa trong trường hợp lo lắng

Liệu pháp hoa can thiệp vào các dạng trạng thái lo âu khác nhau, xuất phát từ những khoảnh khắc khó khăn thoáng qua mà cá nhân trải qua trong suốt cuộc đời; trong những trường hợp khác, sự lo lắng có liên quan đến thái độ tiêu cực của tính cách anh ta. Trong thời gian lo lắng cấp tính Giải pháp khắc phục ngay lập tức làm giảm bớt những khó chịu lớn.

Agrimony : thích hợp cho sự lo lắng gây ra bởi một cực hình bên trong mà chúng ta che giấu khỏi người khác. Nỗi khổ của những người che giấu vấn đề cho người khác bằng cách dùng đến một mặt vui vẻ để tránh xung đột và thảo luận. Loài hoa giúp đối mặt với các vấn đề, hạn chế xu hướng che giấu chúng vì sợ không được chấp nhận, mang lại sự thanh thản và lạc quan khi đối mặt với chúng.
Walnut : cho sự lo lắng xuất phát từ một sự kiện căng thẳng hoặc thay đổi cuộc sống. Biện pháp khắc phục giúp trong thời gian khi phá vỡ các liên kết cũ, các hiệp hội và lối sống có thể gây ra lo lắng, bất ổn, nhầm lẫn và không chắc chắn về các quyết định được đưa ra. Biện pháp khắc phục cho sự kiên định, quyết định và quyết tâm, khả năng thích ứng, không hối tiếc.
Hạt dẻ trắng: là phương thuốc cho sự lo lắng gây ra bởi những suy nghĩ vòng tròn, trong đó chúng tôi không tìm thấy giải pháp. Nó làm khổ những người trong một thời gian thấy mình phải chịu đựng những suy nghĩ của riêng họ, mà không thể thống trị họ, nghiền ngẫm không ngừng, vượt qua những tổn thương trong quá khứ. Hoa giúp giữ những suy nghĩ ám ảnh tại vịnh, thúc đẩy thư giãn và hòa bình tinh thần.
Aspen : phương thuốc cho sự lo lắng và sợ hãi gây ra bởi nỗi sợ hãi không xác định. Những cá nhân này sống với cảm giác đe dọa liên tục, điềm báo chết chóc và bất công, chờ đợi một thảm họa sắp xảy ra, một sự hủy hoại sắp xảy ra. Các phương thuốc thấm nhuần lòng can đảm, giúp vượt qua lo lắng và sợ hãi.
Elm : phương thuốc cho sự lo lắng gây ra bởi trách nhiệm quá mức. Những người không bao giờ quay lại hoặc, đối mặt với tình huống khẩn cấp, đừng để bản thân sợ hãi vì mệt mỏi, nhưng cuối cùng lại tự hỏi mình quá nhiều. Hoa giúp quản lý căng thẳng và nạp năng lượng.
Impatiens: phương thuốc cho sự lo lắng dự đoán. Những người, ví dụ, dễ dàng mất thần kinh của họ ở đèn giao thông, trước hàng đợi, vì họ sợ lãng phí thời gian của họ, sống với loại rối loạn này. Chủ đề rơi vào kiểu chữ này thường bị mất ngủ vào ban đêm, dự đoán về mặt tinh thần vào ngày hôm sau. Hoa giúp giảm căng thẳng co thắt và dạy chúng ta chấp nhận dòng chảy tự nhiên của cuộc sống và thời đại của nó.
Scleranthus: cho sự lo lắng gây ra bởi sự thiếu quyết đoán giữa hai khả năng. Người chịu đựng nó dao động từ cực đoan này sang cực đoan khác, và trong sự kìm kẹp của sự không chắc chắn, không chắc chắn về quyết định nào được đưa ra giữa hai lựa chọn thay thế hoặc hai khả năng. Bông hoa giúp thiết lập lại quy mô của các giá trị và ưu tiên nhằm đưa ra quyết định.
Hạt dẻ đỏ: cho sự lo lắng rằng một cái gì đó xấu có thể xảy ra với những người thân yêu. Loài hoa này hữu ích cho những người coi cuộc sống là mối đe dọa và quên đi bản thân và nhu cầu của họ, chỉ sợ và lo lắng về sức khỏe của người khác, mất thăng bằng và thanh thản. Bông hoa cho phép bạn kiểm soát sự lo lắng và quản lý sự bảo vệ quá mức tạo ra sự e ngại hợp lý hơn.

Y học cổ truyền Trung Quốc

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, mỗi cơ quan của cơ thể có một nội dung tâm linh, có nghĩa là chúng ta cũng lưu trữ năng lượng tinh thần trong cơ thể. Lo lắng phát sinh từ sự mất cân bằng năng lượng, nhiễm độc và các cơ quan hoạt động kém làm tổn hại năng lượng tinh thần: ví dụ, gan bị nhiễm độc làm giảm sức mạnh của các quyết định.

Ngoài các kinh mạch gan, rất hữu ích để điều trị cho những người thuộc Tim và Lách. Châm cứu huy động khí công, năng lượng của gan và trấn an shen, thông qua công việc trên những điểm này:

- Shen men (trên kẻ gian của cổ tay), trong đó điều chỉnh và điều chỉnh khí công ;

- Xing jian (giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai), giúp điều chỉnh và điều hòa gan, và làm mát máu;

- Feng dài (giữa rìa dưới của xương bánh chè và đỉnh của malleolus bên ngoài), làm hòa tan độ ẩm, huy động khí công của lá lách và dạ dày, làm dịu shen và ủng hộ dòng dõi của dương .

Bấm huyệt, dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, cũng có thể là một phương thuốc tốt cho các trạng thái lo lắng.

Hương liệu trong trường hợp lo lắng

Trong điều trị lo âu nói chung, tinh dầu melissa được khuyên dùng: 2/3 giọt tinh dầu 3 lần một ngày hòa tan trong một thìa mật ong.

Dầu oải hương, được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp mùi hương vì nó rất linh hoạt, giúp thư giãn cơ thể và được sử dụng trong máy khuếch tán, trộn với nước hoặc các loại dầu thực vật khác, hoặc trong bồn tắm (từ 5 đến 10 giọt).

Homeopathy

Thuốc vi lượng đồng căn điều trị lo âu được chia thành hai loại: thuốc soma và thuốc tác dụng sâu.

Điều trị triệu chứng bao gồm dùng Argentum nitricum 15 CH (5 hạt, 1-3 lần một ngày), giúp giảm nhẹ tình trạng kích động và Gelsenium 9 CH (5 hạt, 1-3 lần một ngày), cũng được khuyến nghị cho đêm trước một bài kiểm tra quan trọng, can thiệp hoặc kiểm tra. Trong các phương pháp điều trị cơ bản, album Arsenicum 15 CH được sử dụng (5 hạt, 1-3 lần một ngày), điều trị các trạng thái lo lắng liên tục, và trong Lachesis 15 CH (5 hạt, mỗi ngày một lần), đặc biệt cho nỗi buồn, rối loạn của giấc ngủ, u sầu và lo lắng trong thời kỳ mãn kinh.

thể dục

Chủ thể lo lắng có thể tái tạo ít nhiều các mẫu động cơ giống nhau và vẫn bị "nhốt" bên trong. Trong trường hợp này, phương pháp Feldenkrais là tuyệt vời để cơ thể quay trở lại trải nghiệm chuyển động một cách dễ dàng và có tổ chức.

Kết quả tuyệt vời cũng thu được với liệu pháp khiêu vũ và năng lượng sinh học.

Nói chung, lời khuyên là hãy lắng nghe chính mình trong phong trào .

Đối mặt với một giai đoạn lo lắng biểu hiện bằng sự run rẩy, nhịp tim nhanh và cảm giác nghẹt thở, nó giúp ích rất nhiều để xoa bóp một số điểm trên cơ thể của một người được chỉ định trong y học cổ truyền Trung Quốc.

Chúng tôi đề xuất hai kỹ thuật : xoa bóp lòng bàn tay trái bằng ngón cái của bàn tay phải theo chuyển động tròn trong khoảng hai phút. Lặp lại massage bên phải. Một kỹ thuật khác là ấn bằng ngón trỏ, trong năm phút, điểm giữa hai lông mày: tạo một lực nhỏ trong áp lực, lợi ích sẽ ngay lập tức.

Trong trường hợp lo lắng, rất hữu ích để xoa bóp một số điểm trên cơ thể bạn được chỉ định trong y học cổ truyền Trung Quốc.

Thay vào đó, nếu bạn muốn đối phó với chứng rối loạn một cách có hệ thống hơn, chúng tôi khuyên bạn nên thực hành phương Đông như yoga không thể thiếu hoặc thể dục nhẹ nhàng Trung Quốc , thể dục ngọt ngào, tai chi chuan và khí công .

Bấm huyệt bàn chân cũng được chỉ định cho lo lắng. Thực tế, massage chân bấm huyệt cũng là một công cụ tuyệt vời để thư giãn hoặc giúp đỡ bản thân trong giai đoạn mất ngủ.

Những người mắc chứng lo âu cảm thấy khá khó khăn khi đi vào viễn cảnh yên tĩnh và thiền định (trong chuyển động hoặc qua các vị trí được duy trì qua hơi thở ) của các môn này, tuy nhiên về lâu dài là sự giúp đỡ đặc biệt để lấy lại liên lạc với nội tâm, thông qua thăm dò và khắc phục các khối cơ thể.

Phần lớn phụ thuộc vào khả năng thấu cảm của giáo viên và sự sẵn sàng của học viên để làm sự trống rỗng bên trong, thậm chí để mở ra một khoảng cách trong giai đoạn đầu tiên.

sức khỏe