Tất cả chúng ta đều biết lo lắng, cảm giác khó chịu đó được đặc trưng bởi tình trạng sợ hãi lan rộng và ít nhiều nghiêm trọng và bởi nhận thức về một mối nguy hiểm sắp xảy ra, ít nhiều có thật.
Lo lắng nhẹ là một tình trạng bình thường, đặc biệt là trong những trường hợp đặc biệt như khám, vấn đề sức khỏe cá nhân hoặc người thân, vấn đề công việc ...
Tuy nhiên, khi sự lo lắng trở nên nghiêm trọng và dai dẳng, khi nó ngăn cản chúng ta thực hiện các hoạt động bình thường, nó trở thành một tình trạng bệnh lý, phải đối mặt với các phương tiện thích hợp nhất.
Các triệu chứng lo lắng
Lo lắng đi kèm với các triệu chứng khác nhau, thay đổi tùy theo mức độ nghiêm trọng của trạng thái lo lắng, mà còn từ người này sang người khác.
Lo lắng có thể gây ra các triệu chứng nhận thức và các triệu chứng soma .
Trong số các triệu chứng nhận thức có vẻ cáu kỉnh, sợ chết, sợ mất kiểm soát, sợ không thể đối mặt với tình huống, thái độ sợ hãi, mất ngủ, lo lắng, cảm giác đầu trống rỗng, khó tập trung, không thể thư giãn, trạng thái báo động liên tục và phóng đại, bồn chồn.
Các triệu chứng lo âu soma bao gồm: nhịp tim nhanh, cảm giác nghẹt thở, mệt mỏi, đổ mồ hôi quá nhiều, khô miệng, chóng mặt, đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn, ớn lạnh, đi tiểu nóng, đi tiểu thường xuyên, nghẹn họng co thắt cơ, run.
Trong tình huống lo lắng tấn công nghiêm trọng ngất hoặc khủng hoảng tăng huyết áp cũng có thể xảy ra.
Lo lắng hay sợ hãi?
Lo lắng và sợ hãi, mặc dù chúng có một số đặc điểm chung, không giống nhau. Sợ hãi là một phản ứng đối với một sự kiện hoặc một tình huống thực tế và bên ngoài đối với chúng ta.
Khác biệt, lo lắng là cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra, của một mối đe dọa mơ hồ, nội bộ và xung đột ban đầu. Nói cách khác, sợ hãi là một phản ứng đối với một tình huống cụ thể và được xác định rõ ràng xảy ra bên ngoài chúng ta, trong khi lo lắng là kỳ vọng về một mối nguy hiểm không xác định và không rõ ràng .
Theo quy ước, rối loạn lo âu được chia thành: rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn hoảng sợ (hoảng loạn), ám ảnh sợ xã hội, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Nhận biết và đối phó với các triệu chứng lo lắng
Nhận ra các triệu chứng lo lắng là không dễ dàng. Nhiều triệu chứng rối loạn lo âu là phổ biến đối với nhiều bệnh và không thể xác định được nguyên nhân, ví dụ, nhịp tim nhanh thường xuyên hoặc cảm giác nghẹt thở có thể bắt nguồn từ lo lắng.
Trước khi nói về rối loạn lo âu, do đó cần phải loại trừ tất cả các nguyên nhân hữu cơ .
Để đối phó với các triệu chứng lo âu, trước tiên cần học cách đối phó với sự lo lắng . Nó có vẻ như là một lời nói ngụy biện, nhưng nó chính xác như thế này: một khi nó được xác định rằng sự khó chịu của một người thực sự là do rối loạn lo âu, người ta phải học cách giải quyết vấn đề tận gốc; đó là, chúng ta cần học cách quản lý sự lo lắng và thậm chí ngăn chặn nó.
Để làm điều này, trong nhiều trường hợp cần phải sử dụng một khóa trị liệu tâm lý. Ngoài ra, một số biện pháp tự nhiên có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm bớt các triệu chứng lo âu.
Biện pháp tự nhiên cho các triệu chứng lo lắng
- Valerian có tác dụng an thần đối với hệ thần kinh, giúp kiểm soát các giá trị huyết áp và làm dịu cơn đau co thắt.
- Passiflora, trong trà thảo dược hoặc cồn mẹ, giúp điều trị các triệu chứng liên quan đến hệ thống thần kinh trung ương, bao gồm cả lo lắng.
- Yến mạch, được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm hoặc uống dưới dạng cồn mẹ, có tác dụng an thần nhẹ trên hệ thần kinh trung ương.
- Magiê có tác động tích cực đến việc điều chỉnh các trạng thái cảm xúc và do đó giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu.
- Linden và táo gai có tác dụng làm dịu hệ thống tim mạch và giúp giảm các giá trị huyết áp; chúng cũng giúp chống lại chứng mất ngủ và đau đầu do lo lắng.
- Chamomile và chanh giúp thư giãn các cơ bắp.
