Đồng minh thể thao chống lại căng thẳng

Thể thao là một liệu pháp thực sự để giảm căng thẳng và lo lắng. Chúng ta thường nói về endorphin, hoặc opioid nội sinh, các chất trung gian hóa học thông qua đó mức độ nhiệt tình, thanh thản và hưng phấn tăng lên.

Tập thể thao làm tăng mức độ endorphin với ý nghĩa rất lớn đối với mức độ kích thích miễn dịch. Nói cách khác, có thể nói rằng sự chuyển động của cơ thể rất thích sự chuyển động của suy nghĩ, tuần hoàn một xu hướng mới của quản lý cảm xúc và giúp toàn bộ hệ thống tự tái tạo. Thể thao làm tăng khả năng phòng thủ và tái oxy hóa toàn bộ sinh vật.

Làm thể thao để kiểm soát căng thẳng

Đại học Princeton gần đây đã công bố một nghiên cứu cụ thể về hoạt động chạy và giảm mức độ căng thẳng và kết quả đã được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh .

"Ít vận động" và những con chuột di chuyển khác đã được xem xét và các thông số căng thẳng của loài gặm nhấm đã được phân tích.

" Chúng tôi có thể nói - nhận xét Tiến sĩ Elisabeth Gould, tác giả của nghiên cứu - rằng hải mã của những người hoạt động thể chất và khỏe mạnh hơn có thể ít bị ảnh hưởng bởi những khía cạnh tiêu cực của căng thẳng hơn so với các đối tượng tĩnh tại "

Trong số những lợi ích của thể thao có sự kiểm soát lớn hơn của hệ thống monoamin trung tâm; quy định chính xác của trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận; giảm đáp ứng β-adrenergic trong cơ tim trước khi hoạt động thể chất hoặc khó chịu về hành vi; sự suy giảm của phản ứng tim mạch trước các sự kiện căng thẳng.

Lời khuyên để sống tốt cho thể thao

Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu sống thể thao như một liệu pháp chống căng thẳng :

Tránh làm các hoạt động mạnh ngay trước khi đi ngủ . Điều này để không ảnh hưởng đến nhịp điệu khi ngủ với trạng thái kích động do chuyển động được thực hiện ngay trước giai đoạn mà cơ thể nên thích thư giãn có ý thức dẫn đến giấc ngủ;
Đừng lạm dụng nó ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn đã ít vận động trong một thời gian dài. Cơ thể muốn dần dần và đòi hỏi phải lắng nghe;
Hãy chắc chắn rằng chăm sóc cơ thể cũng đi qua bàn, xem lại chế độ ăn uống nếu bạn cảm thấy nặng nề, nhìn vào mối quan hệ của bạn với thực phẩm với đôi mắt mới;
Tránh cảm giác tội lỗi khi bạn không thể đào tạo. Đi bộ vẫn sẽ cho phép toàn bộ não tự oxy hóa lại;
Chơi thể thao một mình, để lắng nghe tốt hơn hoặc cùng với người mà bạn cảm thấy thoải mái, với người mà bạn không tham gia thử thách hoặc thi đấu;
Luôn dành thời gian cho cả kỹ thuật kéo dài và thư giãn ;
Bất cứ khi nào có thể, hãy chơi thể thao ngoài trời ;
Dành thời gian thích hợp để tìm hiểu môn thể thao nào bạn thích, môn nào khiến bạn cảm thấy thoải mái, không vội vàng hay bắt buộc phải đăng ký một khóa học nào đó.