Mẹo chạy bộ trên máy chạy bộ

Lời khuyên nên làm nếu bạn chọn tập luyện bằng cách chạy trên máy chạy bộ: hãy xem cách tiếp cận đúng kiểu chuyển động này.

Chọn chạy trên máy chạy bộ

Có thể có nhiều lý do để chọn chạy trên máy chạy bộ, một trong số đó phụ thuộc vào thời tiết, điều kiện thời tiết. Khi đó là vào giữa mùa đông, ham muốn chạy bộ ngoài trời giảm và do đó cũng là động lực.

Nguy cơ chấn thương hoặc bị lạnh tăng theo cấp số nhân và cũng có khả năng tìm thấy những người khác sẵn sàng chia sẻ đào tạo. Hơn nữa, giai đoạn kéo dài, nếu được thực hiện ở nơi có nhiệt độ thấp, xa như cơ thể được đào tạo, không thuận tiện.

Để tránh nguy cơ chảy nước mắt hoặc căng cơ, nên tập luyện ở nơi ấm áp hoặc chuẩn bị chương trình dần dần.

Tất nhiên, việc đi xe trở nên nhàm chán hơn một chút và gió không vuốt ve mặt, nhưng bạn có thể thực hiện một số khóa đào tạo trên máy chạy bộ với một loại thiền và trong nhiều trường hợp, các phòng tập thể dục có cửa sổ nhìn ra phong cảnh đẹp; đôi khi ngay cả trong thành phố, chúng là những tòa nhà cao tầng và do đó bạn có thể nhìn xa hơn, kéo dài tầm nhìn.

Trong mọi trường hợp, bạn có thể giao tiếp với người hàng xóm của mình và bạn có lợi thế là không tắm quá xa.

Mẹo chạy bộ trên máy chạy bộ

Lời khuyên đầu tiên, như trong bất kỳ loại hình đào tạo nào khác, là dần dần. Nó là vô ích để đổ mồ hôi hàng giờ trên máy chạy bộ và có lẽ thậm chí không kéo dài, có nguy cơ gây gánh nặng cho các khớp và làm mỏi cơ bắp vô cùng.

Chắc chắn bàn chân luôn nằm trên một mặt phẳng và trong một ý nghĩa nhất định cũng là một địa hình không liên tục, nếu một mặt có nguy cơ chấn thương tăng lên, mặt khác nó buộc phải đào tạo thực sự một chút, bởi vì có lẽ chỉ nhựa đường duy trì đều đặn của bề mặt tuy nhiên đối với cột được chuyển đổi trong hệ số của các chấn thương vi mô có thể thành cột sống. Do đó, lời khuyên là hãy tính đến khía cạnh kép này, để nhớ rằng bề mặt không phải là "thực", nó không đào tạo quyền sở hữu .

Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng độ dốc để mô phỏng đào tạo ngoài trời. Một mẹo khác: trong quá trình chạy trên máy chạy bộ không có lực đẩy về phía trước, nhiều cơ tứ đầu được làm việc và để tránh tiếp xúc với dây đai, bàn chân có xu hướng được nâng lên nhiều hơn. Khi bạn nhận ra rằng điều này xảy ra, sẽ không bao giờ quá căng thẳng trước xương chày quá nhiều.

Rất đáng để tận dụng thực tế là người ta có khả năng thiết lập chính xác tốc độ; điều này cho phép bạn thực hiện và lập trình các bài tập có cấu trúc (với các thay đổi tốc độ khác nhau). Các máy móc tiên tiến nhất được trang bị các chương trình cài đặt sẵn cho phép bạn thay đổi chương trình đào tạo và làm cho nó bớt nhàm chán, tránh nguy cơ mệt mỏi quá mức.

Một mẹo hữu ích: đừng bỏ qua giai đoạn hạ nhiệt được tính toán bởi máy, nó rất quan trọng để bạn không tạo ra quá nhiều axit lactic và giảm dần. Ở giai đoạn này nếu bạn có một chiếc khăn đặt quanh cổ để tránh đau cổ và gió giật.

Một mẹo khác cho những người chạy trên máy chạy bộ: đừng để bị phân tâm, hãy say mê với âm nhạc hoặc truyền hình, đừng bỏ lỡ cơ hội tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn mà máy chạy bộ mang lại.

Theo cách tương tự, nếu bạn mới bắt đầu chạy, đừng bị phân tâm bởi đôi mắt của người khác hoặc không bị mất an toàn nếu bạn nhìn thấy những "động vật thể dục" được huấn luyện tốt và đôi khi hơi tuyệt vời.

Làm của bạn, chạy, nghĩ về chi tiêu calo, hãy nhớ rằng di chuyển cơ thể là cho bạn một món quà dài hạn tốt đẹp. Quan trọng: bổ sung lượng muối bạn mất trong cuộc đua, thậm chí bổ sung magiê và kali tự nhiên là đủ.

Không bao giờ đến phòng tập thể dục nếu bạn chưa tiêu hóa trước đây, điều này rất quan trọng và luôn cố gắng bù nước cho cơ thể đúng cách, trước khi đi đến cảm giác đói có thể che giấu việc thiếu chất lỏng.