Chiến đấu hoặc kiểm soát sự lo lắng là trong thời đại của chúng ta , đầy áp lực tâm lý và cạnh tranh, một trong những mối quan tâm phổ biến nhất trên thế giới, đến nỗi chúng ta đạt đến trạng thái lo lắng trước ý tưởng lo lắng.

Mọi người ít nhất một vài lần trong đời sống trong trạng thái lo lắng, căng thẳng và sợ hãi trực tiếp chạm vào các hoạt động của cơ thể, như đánh trống ngực, cảm giác cân bằng và thở, kèm theo buồn nôn, đau ngực và co thắt dạ dày.

Nó là một loại dấu tích tiến hóa, hay đúng hơn là một cơ chế còn sót lại của các giai đoạn tiến hóa trước đó, trong đó cảm giác được bao quanh bởi những nguy hiểm vô tận là cơ bản để kích hoạt một loại cảnh báo và do đó là tình trạng sống sót của từng cá nhân trong đó mọi thứ khác trở thành thứ yếu.

Hóa học não sau đó bắt đầu một loạt các quá trình thay đổi trạng thái tinh thần, chuẩn bị cho một mối đe dọa nghiêm trọng và thay đổi trạng thái vật lý cho cùng một mục đích, làm tăng nhịp thở, đánh trống ngực, đổ mồ hôi.

Từ sự lo lắng có thể rút ra hai loại hành vi, cả hai đều có thể xác định quá mức: tê liệt do sợ hãi, trong đó một người vẫn là nạn nhân của sự thay đổi tâm sinh lý của chính mình, và sự phản ứng thái quá do tức giận, trong đó người ta không thể kiểm soát sự phóng điện của adrenaline.

Hơi thở bị thay đổi bởi sự lo lắng

Chúng tôi đã thấy rằng ở mức độ triệu chứng, lo lắng gây ra tình trạng thở bị suy yếu, điển hình của những người phải đối mặt với một mối đe dọa nghiêm trọng và có thể chịu được sự gia tăng nhịp tim.

Tuy nhiên, hơi thở có thể chuyển từ một triệu chứng thụ động sang một công cụ chính để làm tan biến trạng thái lo lắng, và thay vì trải qua sự điều chỉnh của nó như là kết quả của sự thay đổi ý thức, nó trở thành công cụ để bình thường hóa lại sau đó, đảo ngược trình tự của quá trình.

Trước hết, điều quan trọng là có thể hiểu nếu sự thay đổi trong nhịp thở thực sự là do trạng thái lo lắng hoặc do vấn đề sức khỏe, thậm chí là do tim. Nếu đó không phải là lo lắng, điều tốt nhất để làm là gọi bác sĩ . Với tuổi tác, hoặc trong trường hợp có vấn đề về tim hoặc các tình trạng đã có từ trước, không nên mạo hiểm chẩn đoán vội vàng và gọi bác sĩ.

Nhận biết giảm thông khí

Chúng ta hãy nói về giảm thông khí trong giây lát. Đôi khi trong trạng thái lo lắng, hơi thở trở nên rất nhanh hoặc sâu, như thể có cảm giác rằng chúng ta nên uống nhiều oxy hơn. Ở đây, nó thường ngược lại, hoặc phản ứng với sự thiếu hụt oxy và do đó thiếu CO2 . Chúng tôi nhận thấy điều này nếu chúng ta bắt đầu có một cảm giác nhẹ nhàng quá mức, một cảm giác áp lực trong lồng ngực với một trái tim đi đến một ngàn, kèm theo khó khăn trong việc kiểm soát chân. Điều này xảy ra do thở quá nhanh, thở quá ngắn hoặc thậm chí cố gắng kiểm soát hơi thở một cách giả tạo thay vì để tự nhiên làm.

Biết các chi tiết của thở điều chỉnh

Chúng ta nên tập trung vào điều gì sau đó? Hãy bắt đầu với những chi tiết tạo nên sự khác biệt. Trước hết lý tưởng là hít sâu bằng miệng, để cung cấp oxy cần thiết và thở ra từ từ bằng mũi, để thiết lập lại nhịp hô hấp và tuần hoàn bền vững.

Thứ hai nhưng không kém phần quan trọng : tập trung vào dạ dày cố gắng lấp đầy bụng của bạn với mỗi hơi thở. Điều này giúp chúng ta giảm tầm quan trọng của ngực, thường là nơi có cảm giác khó chịu chỉ làm tăng sự lo lắng và tăng độ sâu của hơi thở.

Giữ hơi thở của bạn trong vài giây (đếm 7 nhịp tim) giữa khi hít vào và thở ra, để lưu ý rằng với mỗi hơi thở, sự hồi hộp giảm đáng kể, ngay cả khi chỉ một chút.

Kỹ thuật này dẫn đến giảm thông khí và do đó để lấy lại sự kiểm soát, mặc dù các triệu chứng thứ phát như đau ngực có thể mất vài phút để biến mất hoàn toàn. Tập trung quá nhiều vào các triệu chứng lo âu sẽ gây thêm lo lắng, vì vậy đừng tập trung quá nhiều vào hơi thở không tự nhiên và mất 7 đến 10 phút để bạn dần lấy lại chính mình .

Lo lắng là một trạng thái không biến mất trong vài giây và có thể có những bước leo nhỏ, vì vậy đừng hoảng hốt và tập trung, như đã đề cập, về chuyển động của bụng. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải cân bằng CO2 với oxy, vì vậy thở chậm bằng tay trước miệng có thể giúp giảm nghiêm trọng nhiều triệu chứng khó chịu.