Cellulite thường có các nguyên nhân đa yếu tố, có liên quan đến thói quen ăn uống, thiếu vận động và cũng là cách mà suy nghĩ được định hướng.
Mục tiêu cuối cùng của bất kỳ chuỗi chuyển động nào với mức độ dần dần sẽ là cải thiện lưu thông, trương lực cơ và độ đàn hồi của da.
Những điều cần biết về cellulite trước khi tập công
Cellulite là biểu hiện của tình trạng viêm của các mô và luôn có nghĩa là tình trạng đau khổ của vi tuần hoàn (sự mạch máu của mô mỡ).
Hiệu ứng vỏ cam được đưa ra bởi thực tế là các tế bào mỡ bị phá vỡ và các chất béo trung tính lan truyền trong không gian giữa các tế bào, nén vi tuần hoàn.
Đó là một sự thay đổi giải phẫu-chuyển hóa trong tất cả các khía cạnh ảnh hưởng đến tính đàn hồi của các mạch máu. Việc bỏ qua trạng thái này sẽ quyết định tình trạng xấu đi của nó: cần phải hành động thông qua kế hoạch di chuyển và hydrat hóa mục tiêu.
Ngay cả khi chúng ta tiếp cận một chương trình phong trào, vẫn có những điều kiện nhất thiết phải tồn tại nếu chúng ta không muốn làm cho tình hình tồi tệ hơn. Ví dụ, trái tim không được đau khổ: cố gắng tránh tập luyện dẫn đến đỉnh điểm và thích đào tạo tiến bộ với chủ yếu là cam kết hữu cơ.
Điều này có nghĩa là hoạt động phải kéo dài, do đó hiếu khí. Nỗ lực thể chất nên nằm trong khoảng 60-70% nhịp tim tối đa của một người (số nhịp đập mỗi phút). Với tần suất này, chúng ta sẽ đi vào dự trữ chất béo và không chỉ để đốt cháy đường.
Và bây giờ hãy xem 5 bài tập chống cellulite đơn giản .
5 bài tập chống cellulite hiệu quả
Chúng tôi thấy một số bài tập chống cellulite:
1. Ngồi xổm
Tones và định hình mông , nhưng nó phải được thực hành một cách nhất quán: kết quả không thể được mong đợi bằng cách thực hiện một vài lần lặp lại hỗn loạn trong tuần.
Vị trí của bạn trong chân, với bàn chân của bạn hơi rộng hơn vai của bạn và ngón tay của bạn hơi hướng ra ngoài. Đầu gối không đi vào trong, chúng song song.
Đặt tay lên hông, giữ đầu và lưng thẳng và hít vào từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi xương chậu của bạn thấp hơn một chút so với đầu gối của bạn.
Chúng tôi hơi nghiêng về phía trước với thân mình, các cơ mông co lại và chúng tôi dần dần thở ra. Sự lặp lại của ít nhất 15 buổi biểu diễn được thực hiện . Trong nhiều trường hợp trọng lượng được sử dụng.
2. Lunge
Bài tập này là tuyệt vời, đặc biệt là nếu sự tích lũy mỡ với cellulite ở vùng đùi và mông. Cũng trong trường hợp này, trọng lượng có thể được sử dụng khi tiến bộ trong thực tế.
Bài tập diễn ra ở bàn chân, hai chân tách ra, tiến lên bằng một chân, đảm bảo rằng mắt cá chân và đầu gối của chân chịu trọng lượng thẳng đứng với sàn.
Để tránh làm quá tải các gân, đầu gối của chân tiến không bao giờ vượt quá chân hỗ trợ. Anh quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau 8 hoặc 12 lần lặp lại, bạn chuyển sang chân kia.
3. Kéo dài cơ tứ đầu và chuỗi sau
Ngoài phần mở rộng cổ điển của cơ tứ đầu (ví dụ điển hình của cầu thủ bóng đá), chúng tôi cũng đề nghị người ngồi.
Bắt đầu bằng cách ngồi với hai chân trước mặt bạn. Cúi đầu gối phải của bạn vào tư thế vượt rào và sau đó rất chậm uốn cong về phía sàn nhà. Bạn phải tránh bất kỳ áp lực nào trên đầu gối và chỉ kéo căng cơ. Lặp lại cho chân kia.
Bạn cũng có thể kéo dài chuỗi sau để cung cấp lưu thông máu thông qua việc kéo dài: đứng trước bàn và cúi xuống hông để bạn có thể rời khỏi cánh tay của mình. Sau đó, bạn sẽ thấy mình tạo ra 90 độ giữa chân và thân.
Cong chân, đặt mắt cá chân của bạn tiếp xúc và sau đó làm việc đẩy đầu gối ra ngoài nhưng cố gắng duy trì sự tiếp xúc của mắt cá chân. Bạn sẽ cảm thấy kéo ở chuỗi sau và sau đó kéo dài hơi thở của bạn, tốt nhất là kéo căng chuỗi cơ.
4. Bước
Bước vượt thời gian cổ điển, tông màu và hình dạng một cách đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn cần đứng trước một bước hoặc một bữa tiệc thấp .
Sau đó leo lên bằng chân phải, đưa chân trái ngay sau đó. Sau đó đi xuống cầu thang trước với bên phải của bạn sau đó với bên trái của bạn.
Lặp lại bài tập 8 - 12 lần rồi đổi chân đầu tiên. Bạn cũng có thể sử dụng tạ và tăng dần cân.
5. Đưa ly nước lên miệng
Nó có vẻ là một bài tập vô lý và hoàn toàn không hòa hợp với người khác, nhưng hydrat hóa đóng một vai trò cơ bản trong việc cải thiện tình trạng của các mô.
Uống giúp thanh lọc máu và làm cho toàn bộ da sáng và đàn hồi, cũng như giúp loại bỏ độc tố và xử lý các tế bào mỡ.
