Yoga thở
Mọi người tin rằng họ biết cách thở đúng . Đó là điều tự nhiên, chúng tôi nghĩ. Trong thực tế, nó không phải là như vậy. Chúng ta thở không chính xác, chúng ta không biết các giai đoạn của hơi thở, chứ đừng nói đến lợi ích tương đối. Yoga coi hơi thở là nền tảng. Hơi thở yoga có thể được chia thành ba khoảnh khắc, kết hợp với nhau trong một hành động thở lý tưởng. Cơ hoành, ngực và vùng xương đòn được sử dụng . Do đó, chúng ta sẽ có bụng, ngực và thở cao, tương ứng.
Để thở hoàn toàn và chính xác, người ta cần bình tĩnh và sâu trong hơi thở. Không bắt buộc và không nhấp chuột. Chúng tôi bắt đầu với ... thở ra . Bạn ném ra không khí cũ trong cơ thể của bạn. Tư thế được thực hiện là ngồi, với lưng thẳng, cổ và đầu. Các hợp đồng thành bụng và lồng xương sườn trống rỗng. Cơ hoành phải tăng lên. Nếu chúng ta chú ý, chúng ta hít vào và thở ra ngược lại. Thời gian hết hạn là tốt trong tám giây, khoảng gấp đôi cảm hứng. Nghiêng cằm vào xương ức giúp trong quá trình này.
Bây giờ chúng tôi trống rỗng. Chúng tôi lấp đầy cơ thể với không khí mới với cảm hứng . Điều này phải giống như một làn sóng. Nó bắt đầu từ bụng và đi qua lồng xương sườn để đạt đến đỉnh. Cơ hoành được hạ xuống.
Bây giờ chúng ta hãy xem pranayama, Yoga thở tuyệt vời.
Pranayama: thở có ý thức
Thở Yoga có ý thức dựa trên ba nguyên tắc cơ bản, ba thời điểm chính của hơi thở có ý thức:
- Hít phải ( puraka ), qua đó cơ thể được kích thích;
- Thở ra ( rechaka ), giai đoạn trong đó các chất độc bị trục xuất khỏi cơ thể;
- Duy trì ( kumbhaka ), khoảnh khắc phân phối lại năng lượng trong toàn bộ sinh vật
Kỹ thuật bộ ba không đơn giản như lần đầu tiên đọc. Pranayama giả định lắng nghe chính mình, khả năng hấp thụ, sẵn sàng mở rộng nhận thức, để quản lý kiểm soát. Sự thao túng của prana nội bộ đối với cơ thể của một người có xu hướng thiết lập lại dòng chảy tự phát và loại bỏ các khối năng lượng chuyển thành các đóng cửa tâm lý - thể chất. Hơi thở Pranayama bắt nguồn từ Yoga một cách triệt để và nó được tìm thấy trong bất kỳ loại yoga nào bạn thực hành. Người tập dần dần rèn luyện tâm trí và trải nghiệm cảm giác ngừng thở tự phát. Theo nghĩa rộng, những người thực hành pranayama học cách bị đình chỉ. Tạo điều kiện cho sự tiến hóa của ý thức này đòi hỏi thời gian, sự quan tâm và tình yêu.
