Chạy đêm
Ngày nay, việc quay trở lại đua xe trong thành phố có thể không phải là một ý tưởng tồi, ngay cả khi khí hậu có xu hướng nhiệt độ rất thấp.
Tuy nhiên, nếu được bảo vệ tốt, cuộc đua thực sự lý tưởng, ngay cả trong phiên bản đô thị: thành phố cho vay để chạy như một trò chơi, như một chiến lược vượt chướng ngại vật và khả năng xác định các tuyến đường thú vị liên quan đến trình độ đào tạo của một người. Nhiều công dân ở các thành phố khác nhau ở châu Âu tập luyện cả ngày lẫn đêm, cái gọi là chạy đêm .
Ở Milan, chẳng hạn, có một nhóm Podisti da Marte mỗi tháng một lần, như đã tuyên bố trong tuyên ngôn của chính họ, "cố gắng lây nhiễm thành phố với sự tập trung của những ý định tốt ngu ngốc".
Họ tặng hoa, sau đó, thông báo về người đi bộ ngoài hành tinh, màu sắc, nụ cười cho cảnh sát, lịch sự với người lái xe. Sáng kiến này dựa trên sự nhiệt tình thuần túy của những người đưa nó vào vị trí và những người tiếp tục tham gia.
Điều quan trọng, trong mùa đông sắp xảy ra, là rất quan tâm đến đường thở và che phủ thái dương, giữ cho bàn tay và khớp, chẳng hạn như mắt cá chân, với máy sưởi chân đầy đủ.
Trượt băng
Không xa trung tâm ở một số thành phố có thể trượt băng. Ở đây bạn sẽ tìm thấy một danh sách các đường trượt băng ở phía bắc. Ngay cả ở các khu vực trung tâm của Ý cũng có thể trượt băng, nhưng đôi khi cần phải di chuyển bằng ô tô trong vài km để đến các cơ sở đầy đủ (nhiều thành phố đã trang bị cho mình những dốc trượt tuyết nhỏ cho trung tâm, nhưng họ thường rất đông và không lớn lắm).
Sự lựa chọn của phòng tập thể dục
Trong thành phố sau đó rõ ràng bạn có thể lựa chọn phòng tập thể dục, đặc biệt nếu bạn muốn cống hiến cho việc chuẩn bị thể thao cho một môn thể thao trên núi, như trong trường hợp trượt tuyết trước.
Sự lựa chọn của phòng tập thể dục trong số các thành phố khác nhau của bạn không được đánh giá thấp, đó là sự thanh thản mà sau đó bạn sẽ đi để thực hiện các hoạt động khác nhau.
Luôn luôn tìm kiếm một sự thỏa hiệp tốt giữa chi phí và sự thân thiện của nhân viên, cân nhắc kỹ lưỡng về vệ sinh không gian cho các hoạt động và năng lực của người hướng dẫn.
Tránh những phòng tập thể dục nơi bắt buộc phải xuất hiện ; Không phải ngẫu nhiên mà ngày càng có nhiều phụ nữ chọn phòng tập "màu hồng", giới hạn nghiêm ngặt trong quản lý tuyển sinh nữ.
Phòng tập thể dục vẫn có thể là nơi để trò chuyện và trao đổi, thậm chí cho các cuộc họp, nhưng điều quan trọng không kém là có sự an tâm cần thiết để cảm nhận bản thân, thay vì tập trung vào vẻ bề ngoài.
Lấy lại thành phố với các môn thể thao đô thị
Sân gôn
Golf đường phố là môn thể thao được tập luyện trong thành phố, nơi các giỏ, lỗ mở và không gian đô thị rỗng tương tự trở thành những ngóc ngách đặc biệt cho những quả bóng golf.
Đừng tin điều đó? Hãy xem trang web chính thức của golf đường phố Pháp, được tạo ra để tổ chức các buổi chơi gôn tập thể; không phải ngẫu nhiên, "Bạn muốn ở đâu, khi nào bạn muốn" là phương châm của trang web, vốn đang dần mở rộng ở Ý.
Xe đạp vào mùa đông
Dulcis trong fundo ở đây chúng ta đến với nhạc cụ tuyệt vời đó là xe đạp. Nếu không có lượng mưa dự kiến, chiếc xe đạp trở thành niềm vui và là cơ hội thực sự để tiết kiệm về mặt nhiên liệu và sức khỏe.
Chúng tôi thấy những lợi ích của việc đi xe đạp. Trước hết, đi ở nhiệt độ thấp có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn ( đạp xe "vừa phải" cần khoảng 4-5 calo / phút ). Hơn nữa, cảm lạnh là thuốc co mạch, áp lực tăng và tim yêu cầu thêm oxy. Bằng cách đạp xe, endorphin được giải phóng, các hóa chất giúp tăng cường sự hài hước, ý thức tự tin và lòng tự trọng của chúng ta.
Định vị cơ thể của bạn tốt; "tam giác" bao gồm tay lái, yên và bàn đạp phải được nghiên cứu kỹ. Nếu yên xe hướng lên trên, bạn có xu hướng đạp bằng mông về phía sau và điều này có thể gây đau lưng dưới trong thời gian dài. Mặt khác, với đầu yên có xu hướng xuống phía dưới, cổ tay và vai bị quá tải, với khả năng viêm gân phát triển. Lý tưởng là chọn vị trí nằm ngang hoàn hảo.
Việc đạp phải tự do và lâu dài để tránh cả sự tích tụ axit lactic và quá tải trên các khớp. Cần hết sức cẩn thận để che phần cổ tử cung, với khăn quàng cổ ấm hơn và phần thắt lưng, với quần áo nặng hơn (lý tưởng là mặc quần áo theo lớp).
Vào mùa đông, dễ dàng hơn để rơi vào đáy ướt hoặc phủ kín của những chiếc lá rơi từ trên cây, vì vậy mũ bảo hiểm là phải. Luôn nhớ rằng mặt trời lặn rất sớm và ánh sáng yếu hơn nên điều quan trọng là phải trang bị hệ thống chiếu sáng tốt, cả cho đèn đỏ phía sau và đèn trước trắng. Bạn cũng nên mặc quần áo phản quang, đặc biệt nếu bạn đi vào buổi tối trên các tuyến đường không bao gồm các tuyến đường vòng.
Những lợi ích sức khỏe là ngay lập tức. Nghiên cứu của Hiệp hội Y học Anh đã chỉ ra rằng những người đi xe đạp nhiều lần trong tuần sẽ khỏe mạnh hơn nhiều so với mức trung bình.
Về mối quan hệ giữa sức khỏe và đạp xe trên một bài báo của La Repubblica Cosimo Neglia của ISBEM ( Viện khoa học y sinh Euro Địa Trung Hải ) đã giải thích: «Tuổi thọ của người đi xe đạp tăng đáng kể. Đặc biệt, chúng cải thiện chức năng hô hấp, tim mạch, tâm linh và cân nặng ".
