Bởi vì bạn bị đói thần kinh
Đói thần kinh là một cơn đói giả, gây ra bởi một loạt các yếu tố khác xa với nhu cầu dinh dưỡng thực sự.
Chúng ta hãy xem làm thế nào để tìm thấy nó và ngăn chặn nó phá hỏng dòng và sức khỏe của chúng tôi . Trên thực tế phải có một lời giải thích về cơ chế dẫn đến ăn mặc dù không đói, một lời giải thích mà các nhà nghiên cứu đề cập đến sự thay đổi cơ chế kiểm soát của vùng dưới đồi. Trong thực tế, có những trọng tâm trong não cảnh báo cơ thể khi mức đường quá thấp và gây ra nhu cầu về thực phẩm và hành động để có được nó như một phản ứng.
Nhưng cơ chế vật lý này không phải lúc nào cũng hoạt động đến mức hoàn hảo, hoặc nó có thể bị ảnh hưởng bởi các nguyên nhân khác, chẳng hạn như nguyên nhân tâm lý. Trong thực tế, như nhiều chuyên gia dinh dưỡng tuyên bố, cơn đói thần kinh có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố, bao gồm: lo lắng, buồn bã, cảm giác trống rỗng, tức giận, sợ hãi hoặc buồn chán.
Lời giải thích dẫn đến loại đói này, một cơ chế được gọi là " ăn theo cảm xúc " và dẫn đến việc thay thế tình cảm, sự an toàn hoặc niềm vui mà người ta không có với thức ăn, dường như quay trở lại giai đoạn đầu tiên của cuộc đời, khi Mẹ dâng sữa cho đứa trẻ đang khóc, ngay cả khi đói không phải là lý do thực sự để khóc, nó tạo ra sự nhầm lẫn giữa trạng thái đói và trạng thái yêu cầu tình cảm.
Chọc cảm giác đói? Lên kế hoạch với châm cứu!
Dưới đây là những thực phẩm làm giảm cơn đói thần kinh
Có những thực phẩm có tác dụng làm dịu mạnh mẽ đối với kích thích thần kinh này. Đây là những thực phẩm và đồ uống có chứa tryptophan, là tiền chất của serotonin có khả năng kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh, ngay lập tức giải phóng một cảm giác dễ chịu của niềm vui và hạnh phúc. Nó chủ yếu là trái cây, như chuối , một nguồn chính của tryptophan. Nhưng cũng có sữa, trứng, pho mát tươi, rau khô và ngũ cốc . Hữu ích không kém là ăn thực phẩm giàu bromine, chẳng hạn như rau diếp, và magiê, chẳng hạn như trái cây khô (các loại hạt và hạnh nhân ), ca cao và sô cô la đắng, hạt dẻ.
Một số thủ thuật nhỏ liên quan đến thói quen giúp giảm cảm giác thức ăn thần kinh. Ví dụ, tốt cho mục đích giảm cơn đói thần kinh, là tạo ra một món khai vị dựa trên trái cây hoặc rau quả : các loại rau rất giàu chất xơ tạo ra khối lượng trong dạ dày làm dịu cơn đói.
Không bao giờ loại bỏ hoàn toàn bánh mì và mì ống khỏi bàn, vì carbohydrate có khả năng kích thích sản xuất serotonin, điều chỉnh cơ chế của cơn đói. Thật tốt khi kết hợp các loại rau với thứ nhất: ví dụ, nếu bạn nấu mì ống với bông cải xanh, hãy đặt nhiều bông cải xanh hơn mì ống vào đĩa của bạn.
Ăn cay và bình tĩnh : sự kết hợp này tạo điều kiện cho sự hài lòng của dạ dày và cảm giác no. Các món ăn cay cũng ủng hộ việc sản xuất endorphin, các chất làm tăng khoái cảm, làm cho bữa ăn thỏa mãn. Uống thường xuyên: nước, trà xanh và trà thảo dược trên hết. Và vẫn ly tâm, nước ép trái cây, sinh tố. Tất cả mọi thứ giúp bão hòa mà không cần nâng kim cân bằng.
Cuối cùng, đây là những hỗ trợ thay thế
Khi cơn đói tấn công bất ngờ tấn công bạn, hãy đếm đến mười. Đừng mở tủ lạnh, nhưng hãy hít thở thật lâu và cố gắng hiểu sự thúc đẩy này thực sự đến từ đâu và nhìn xung quanh. Đổ đầy bồn tắm, thắp nhang, uống trà hoặc trà thảo dược, nghe một bài hát bạn thích và hát, làm một số động tác.
Thể thao thường xuyên là một trong những đồng minh tốt nhất chống lại các cơn đói thần kinh. Một số nhà trị liệu cũng khuyên nên giữ một cuốn nhật ký nơi mọi thứ được ăn và tại sao. Liệu pháp mùi hương cũng hữu ích. Tóm lại, chọn kỹ thuật thư giãn cá nhân của bạn.
Trong số các sản phẩm thảo dược, Citrus aurantium, cam đắng và Rodiola rosea, được biết đến với tên gọi là Rodiola, là lý tưởng. Loại thứ hai giúp giảm mức độ căng thẳng và mệt mỏi có thể gây ra tình trạng ăn uống không lành mạnh. Ngay cả một loại trà thảo dược làm từ vôi, hoặc dựa trên dầu chanh, bạch chỉ và hoa hướng dương, có thể giúp làm dịu và trang nghiêm trạng thái lo lắng .
