Thiền đại diện cho một lĩnh vực yoga ít được chào đón, được coi là dành riêng cho "chuyên gia" và khó khám phá.
Thật không may, định kiến này đôi khi không khuyến khích chúng ta bước vào một con đường thực sự giàu quà tặng, nếu chúng ta có sự kiên định trong việc tưới hạt giống của thực tiễn.
Chính vì lý do này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một hướng dẫn nhỏ về nó mà không có cấu trúc siêu triết học và huyền bí có thể gây khó khăn cho người mới bắt đầu tuyệt đối.
Đây không phải là để làm trống một kỷ luật nội dung sâu sắc và tinh thần như vậy, nhưng để làm cho thiền giả tham vọng ngay lập tức tiếp cận kỹ thuật, khối xây dựng ngay lập tức nhất để xây dựng một thực hành vững chắc và lâu dài.
Hãy đi thẳng vào "xương" của một số kỹ thuật thiền nổi tiếng!
Thiền phật giáo
Đây là một trong những nổi tiếng và phổ biến nhất, từ đó các kỹ thuật trẻ hơn và hiện đại hơn như Chánh niệm đã ra đời.
Có nhiều phiên bản khác nhau tùy theo truyền thống, nhưng tất cả đều bắt đầu từ một cốt lõi chung: chú ý đến hơi thở. Vì vậy, ngồi thẳng lưng, có lẽ với một nhạc nền nhẹ nhàng dễ chịu, tập trung vào dòng hơi thở đi vào và đi ra khỏi mũi.
Không phán xét, không bình luận, chỉ quan sát thuần túy. Hãy thử trong một thời gian giới hạn, ví dụ 10 phút, và sau đó bắt đầu gia hạn khi bạn muốn
Đề xuất cho: Thiền Phật giáo là một kỹ thuật thực sự mạnh mẽ và sâu sắc có thể hơi phức tạp đối với người mới bắt đầu tuyệt đối: một mặt vì khó tập trung vào hơi thở - một hơi thở thoáng qua lúc ban đầu nếu tâm trí không nó là công ty - mặt khác do sự duy trì kéo dài của vị trí ngồi. Do đó đề nghị cho các thiền giả có kinh nghiệm hơn.
Khi nào nên thiền?
Thiền siêu việt
Kỹ thuật này gắn bó chặt chẽ với nhân vật đã được biết đến ở phương Tây, Maharishi Mahesh Yogi.
Thiền siêu việt dựa trên sự lặp lại của một câu thần chú nên được "giao" cho học sinh và bởi một giáo viên được công nhận trong một buổi lễ đặc biệt.
Theo một cách hơi tục tĩu (những người theo chủ nghĩa thuần túy tha thứ cho chúng ta), bao gồm dưới chiếc ô này các loại thiền khác nhau với thần chú có nguồn gốc cổ xưa và phổ biến rộng rãi trong các tôn giáo khác nhau. Câu thần chú có thể được lặp đi lặp lại một cách mạnh mẽ hoặc tinh thần : trong cả hai trường hợp, nó sẽ được thực hiện để rung động khi thở ra.
Đề xuất cho : lặp lại một câu thần chú có thể là một kỹ thuật rất hữu ích ngay từ đầu khi bạn có xu hướng bị phân tâm dễ dàng. Điều này là do nó đại diện cho một loại neo để trở về liên tục hạn chế dòng suy nghĩ hỗn loạn .
Do đó, chúng tôi đề xuất nó cho người mới bắt đầu hoặc nếu chúng tôi cảm thấy không gian tinh thần của mình bị đục và ô nhiễm và chúng tôi muốn giải phóng nó trước khi tập yoga hoặc một kỹ thuật thiền định tiên tiến hơn.
Thiền động
Với hai kỹ thuật cổ điển, chúng tôi muốn thêm một kỹ thuật bất thường hơn, có thể nói, nó đi lệch khỏi biểu tượng thông thường mà chúng ta đã quen.
Các thiền định động có rất nhiều loại và được đặc trưng bởi sự vắng mặt của vị trí ngồi, do đó thực hiện trong chuyển động. Nó có thể đơn giản như đi bộ hoặc có cấu trúc hơn như các bài thiền được phát triển bởi Osho.
Đề xuất cho: nếu thiền tĩnh không thể chịu đựng được, thì sự thay thế động là một sự thỏa hiệp tuyệt vời. Đặc biệt là đi bộ, nó có thể thú vị để tối ưu hóa thời gian và giới thiệu nó ngay cả trong những hành trình ngắn chúng ta thực hiện mỗi ngày.
