Đối với nhiều người, L5-S1 là một biểu tượng kỳ lạ, nhưng những người bị đau lưng dưới biết rõ hơn và biết chính xác khu vực nào của lưng họ đang đề cập đến: đó là chữ viết tắt của đốt sống thắt lưng cuối cùng và xương sống đầu tiên .
Chúng ta hãy xem đâu là nguyên nhân gây đau thắt lưng và các bài tập phù hợp nhất để giảm bớt nó.
Nguyên nhân của rối loạn cột sống thắt lưng
Khu vực chúng ta đang nói đến thường là nơi nhô ra hoặc thoát vị hoặc thậm chí đơn giản là các rối loạn xuất phát từ một vấn đề phổ biến cũng như bị bỏ quên: hydrat hóa.
Nó cũng có thể xảy ra rằng cơn đau tập trung ở khu vực đó sau sự bất ổn bên trong của các cơ quan và trong trường hợp đó chúng ta nói về đau nội tạng được báo cáo . Cuối cùng, một chấn thương hoặc xoắn được thực hiện mà không cần sưởi ấm có thể thực sự quyết định.
Thông thường cơn đau xung quanh khu vực đó cũng có thể biểu hiện trong trường hợp tắc nghẽn hệ thống tiêu hóa thường có tính chất cảm xúc hoặc các vấn đề kinh nguyệt.
Nếu sau đó cơ thể bị thừa cân, lưng ngay lập tức bị: bắt đầu di chuyển kỷ luật dần dần và đồng thời mở đường đến một con đường để làm nhẹ bạn về thể chất và tinh thần.
Cuối cùng, một tư thế không chính xác sẽ ngay lập tức phản ánh trên khu vực thắt lưng, đặc biệt là nếu đường cong thắt lưng bị căng thẳng và không có công việc săn chắc trên trực tràng của bụng và psoas.
Theo quan điểm tâm lý học, triệu chứng đau ở phần lưng mang lại sự mệt mỏi trong việc hỗ trợ trọng lượng của cuộc sống; người ta phải xem xét mối quan hệ của một người với ý thức về nghĩa vụ và người ta có thể hướng bản thân mình về việc tìm kiếm sự linh hoạt và thích nghi, kiên nhẫn đối với chính mình.
Các loại đau thắt lưng và các liệu pháp phù hợp nhất là gì?
Bài tập giảm đau thắt lưng
- Kéo dài Meridian là một liệu pháp tự trị tuyệt vời để giữ cho nhận thức cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, phải đặc biệt chú ý đến bài tập dành riêng cho lá lách và tuyến tụy và kết nối với yếu tố Trái đất. Bài tập thứ hai trong thực tế phải được thực hiện với sự dần dần và chú ý tối đa : ngay từ đầu chúng ta có thể tự chống đỡ bằng cẳng tay và chúng ta phải hoàn toàn tự tin vào sự linh hoạt của cơ thể. Xem xét rằng mỗi cơ thể đảm nhận và tiến bộ khác nhau, lắng nghe chính mình trở thành cơ bản.
- Tất cả các bài tập để tăng cường trung tâm bụng là một liều thuốc. Nhưng hãy cẩn thận để không thực hiện bụng cổ điển, nếu thực hiện kém, cũng sẽ làm quá tải cổ tử cung, gây khó chịu ở cổ. Tốt hơn để làm việc trên cơ bắp sâu thông qua hơi thở và xây dựng một nền tảng hành động vững chắc bắt đầu từ khu vực tương ứng với phía đông dan tien .
- Có cho các pilates crunches, và phát hành trên quả bóng ổn định được thực hiện với sự thận trọng. Cũng có một số vị trí của yoga có tác dụng đặc biệt trong việc tăng cường vùng bụng bắt đầu từ hơi thở.
- Các bài tập để chuẩn bị thực hiện các hình thức tai chi là tuyệt vời để phát hành phần thắt lưng. Buông bỏ phần này của cơ thể có nghĩa là có thể cảm thấy bén rễ. Bạn có thể có các video hoặc hình ảnh tinh thần của những người di chuyển như gió và nước, chất lỏng truyền trọng lượng từ chân này sang chân kia. Để đạt được sự mềm mại đó, bạn phải trải qua các bài tập gọi là "tháo gỡ cái kén lụa".
Cuối cùng, điều cần thiết là duy trì sự thư giãn, vì vậy hãy cẩn thận với tất cả những bậc thầy áp đặt một vị trí cường điệu trên một lưu vực antiverso, bạn có nguy cơ sẽ làm tồi tệ hơn. Họ làm cho các chi phí ileopsoas và trực tràng xương đùi, do đó rút ngắn trong trường hợp vị trí bị buộc.
Mặt khác, điều ngược lại cũng đúng, cụ thể là việc rút ngắn các cơ này khiến xương chậu hướng về phía trước.
Trong một số trường phái của thái cực quyền, việc kéo dài cơ bắp hoàn toàn bị bỏ qua và điều tương tự cũng gây chú ý đến hơi thở. Luôn lắng nghe chính mình.
