Nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kỳ là rất nhiều: giấc ngủ có thể bị xáo trộn bởi các trạng thái lo lắng phổ biến khi mang thai, do phải đi vệ sinh thường xuyên hơn, ngay cả vào ban đêm, do nhạy cảm hơn với các kích thích bên ngoài và do tiếng ồn, do chuột rút cơ đêm khá phổ biến trong thai kỳ ...
Khi bụng phát triển, các vấn đề về mất ngủ có xu hướng tồi tệ hơn và do đó, các rối loạn chính thường được tìm thấy trong tam cá nguyệt thứ ba, khi khó tìm đúng tư thế để ngủ ngon, khó tiêu hóa và axit có thể xảy ra. dạ dày làm xáo trộn sự nghỉ ngơi tốt hơn, việc đi tiểu về đêm càng trở nên thường xuyên hơn.
Làm gì sau đó? Làm thế nào chúng ta có thể chống lại chứng mất ngủ khi mang thai?
Mất ngủ khi mang thai, phải làm sao?
Có rất nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp chống lại chứng mất ngủ khi mang thai và chủ yếu liên quan đến lối sống và dinh dưỡng :
Ăn tối sớm, để không đi ngủ với một dạ dày đầy đủ, và tiêu thụ thực phẩm dễ tiêu hóa, đặc biệt là vào buổi tối. Ngoài ra, có thể hữu ích khi bao gồm các loại thực phẩm thúc đẩy nghỉ ngơi, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và, nói chung, carbohydrate phức tạp trong chế độ ăn uống. Một ly sữa hoặc sữa chua cũng có thể giúp ích, nhờ vào hàm lượng tryptophan, tiền chất của serotonin có tác dụng làm dịu.
Tránh chất caffeine, đặc biệt là vào buổi tối, vì vậy hãy cẩn thận với cà phê, nhưng cũng với trà, sô cô la và tất cả các loại đồ uống có chứa nó.
Cố gắng đi ngủ thư giãn. Do đó, vào buổi tối, chỉ thực hiện các hoạt động thúc đẩy thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, duyệt tạp chí, nghe nhạc thư giãn. Để chống lại căng thẳng và lo lắng có thể xuất hiện trong thai kỳ, có thể hữu ích khi dựa vào tập luyện hô hấp tự sinh, một kỹ thuật thư giãn sử dụng hơi thở tự sinh và cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình chuyển dạ; vì vậy nó thực sự đáng để học hỏi
Cách tốt nhất để ngủ khi mang thai là nằm nghiêng bên trái, hai chân cong lên. Vị trí này đôi khi rất hữu ích vì nó ngăn trọng lượng của vết sưng rơi xuống lưng của mẹ và đồng thời, thúc đẩy trao đổi nhau thai giữa mẹ và thai.
Để chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ, bạn cũng nên cố gắng đi ngủ và luôn thức dậy cùng một lúc .
Các loại thảo mộc và melatonin có thể được sử dụng để chống lại chứng mất ngủ khi mang thai?
Trước khi dùng melatonin trong thai kỳ, bạn nên tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ và điều tương tự cũng áp dụng cho các loại thảo mộc và các biện pháp tự nhiên khác; Trên thực tế, ngay cả những sản phẩm này cũng có thể gây ra rủi ro cho thai nhi; "Tự nhiên" không đồng nghĩa với "không có chống chỉ định và tác dụng phụ".
Một loại thảo mộc thường được dung nạp tốt trong thai kỳ, miễn là nó không phóng đại, là hoa cúc. Nó không có các thành phần gây kích thích hoạt động, nhưng nó vẫn có thể thúc đẩy sự nghỉ ngơi nhờ vào chất lượng chống co thắt và do đó có khả năng gây thư giãn cơ bắp.
