Đôi khi họ nói: 9 và không ít. 8 là số giờ ngủ mà tất cả họ ít nhiều đồng ý. Những người khác bảo vệ một 6 nhỏ hơn nhưng hiệu quả, với thêm giấc ngủ ngắn sau bữa trưa, cái gọi là giấc ngủ đẹp. Nhưng làm thế nào có thể tính toán số giờ ngủ cần thiết để thực sự hoạt động và hiệu quả?
Tính số giờ ngủ
Có hai cách để tính giờ ngủ với mục đích ngủ đủ giấc. Người đầu tiên có thể trải nghiệm tốt hơn khi không làm việc và bao gồm đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và sau đó thức dậy một cách tự nhiên vào buổi sáng, khi cơ thể cảm thấy cần nó, mà không cần sử dụng đồng hồ báo thức. Bằng cách làm như vậy, sau 4 ngày, bạn đã bù đắp một phần nợ ngủ và phục hồi một lượng thời gian nghỉ đêm tốt, ngoài ra còn có thể rõ ràng hơn bao nhiêu giờ cơ thể cần để lấy lại vóc dáng.
Phương pháp thứ hai có sẵn cho mọi người bất cứ lúc nào: giữ cho thời gian báo thức không thay đổi và đi ngủ sớm hơn một giờ so với dự kiến trong 4 ngày tiếp theo. Nếu bạn vẫn mệt mỏi khi thức dậy, hãy tăng liều ngủ thêm 30 phút. Nếu vấn đề thay vào đó là có thể ngủ, hãy hoãn việc lặn giữa các tờ trong 15 phút. Đây là những điều chỉnh liên tục sẽ giúp bạn hiểu được số giờ ngủ lý tưởng của mình để tránh cảm giác khó chịu khi mệt mỏi buổi sáng.
Triệu chứng, nguyên nhân và biện pháp tự nhiên cho chứng mất ngủ
Các trang web dành riêng cho giấc ngủ
Bạn có bao giờ nói rằng các trang web ngủ điên rồ trực tuyến?
Có nhiều cổng thông tin thúc đẩy nghiên cứu khoa học và đào tạo lâm sàng nhằm mục đích chẩn đoán và điều trị rối loạn giấc ngủ. Cụ thể, chúng tôi muốn đề cập đến hai: trang web của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Ý và Sonnomed.it, được quản lý bởi Hiệp hội Y học Giấc ngủ Quốc gia có hơn 400 thành viên bao gồm bác sĩ, nhà tâm lý học, bác sĩ thần kinh và bác sĩ nhi khoa.
Ngoài ra còn có một trang web được tạo bởi một bác sĩ chuyên về rối loạn giấc ngủ: ở đây bạn sẽ tìm thấy các câu hỏi tự đánh giá và rất nhiều thông tin về địa kỹ thuật, xét nghiệm Muller, Epworth và rất nhiều hiểu biết về hô hấp và các loại rối loạn khác nhau có thể xảy ra trong đêm. .
Cuối cùng, nếu bạn hiểu tiếng Anh, bạn không thể tránh được bước nhảy vọt đến Journals ngủ.org, một cổng thông tin nội dung khoa học và chặt chẽ nhận được sự đóng góp có thẩm quyền từ các thành viên APSS mỗi tháng (Hiệp hội giấc ngủ chuyên nghiệp liên kết).
Ngoài ra còn có một ngày thế giới dành riêng cho giấc ngủ, được tổ chức vào ngày 13 tháng 3 và nhấn mạnh tầm quan trọng của vệ sinh giấc ngủ đối với sức khỏe
