Mất ngủ: nó là gì và làm thế nào để ngăn chặn nó

Mất ngủ là không có khả năng di chuyển bất kỳ cơ nào trong khi vẫn còn thức. Nguyên nhân do căng thẳng, mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, nó tạo ra một cảm giác bất lực và sợ hãi mạnh mẽ. Hãy tìm hiểu rõ hơn.

Mất ngủ là gì

"Đối tượng tỉnh táo và nhận thức được môi trường xung quanh anh ta, nhưng anh ta không thể di chuyển một cơ bắp, và anh ta dường như đang ngủ. Thay vào đó anh tập trung mạnh mẽ vào một cuộc đấu tranh để cố gắng di chuyển, đầy nỗi thống khổ về tinh thần. Nếu đối tượng có thể di chuyển, câu thần chú gây ra cho anh ta sẽ biến mất ngay lập tức (Weir Mitchell).

Bản thân chứng tê liệt khi ngủ là một hiệu ứng vật lý bình thường xảy ra trong giai đoạn REM, trong đó chống lại sự căng thẳng của hệ thực vật (tăng nhịp tim, tăng tốc hơi thở, chuyển động nhanh của mắt), có sự mất cân bằng hoàn toàn cơ bắp . Tuy nhiên, nó được coi là một bệnh ký sinh trùng khi nó xảy ra trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và có thể dẫn đến các rối loạn về đêm như buồn ngủ, mệt mỏi, thờ ơ, lo lắng hoặc thậm chí là một triệu chứng của chứng ngủ rũ.

Tê liệt giấc ngủ cũng có thể xảy ra trước khi chìm vào giấc ngủ ( tê liệt thôi miên ) hoặc trong khi thức dậy ( tê liệt thôi miên ). Trong những tình huống này, cơ thể bị tê liệt hoàn toàn, khả năng giao tiếp bị ức chế, trong khi tâm trí tỉnh táo và hiện diện với chính nó. Thời lượng của những hiện tượng này có thể thay đổi từ vài giây đến vài phút trong đó những khoảnh khắc lo lắng hoặc thậm chí hoảng loạn được giải phóng.

Hiệu ứng ảo giác liên quan (HSP)

Trong khi ngủ, tình trạng tê liệt đặc biệt có thể xảy ra, gây ra bởi tình trạng lo lắng cao độ, chẳng hạn như ảo giác (Ảo giác giấc ngủ ảo giác).

Brian Sharrial, một nhà nghiên cứu tại Đại học Pensylvania, đã công bố một nghiên cứu liên quan đến chứng tê liệt về " Đánh giá thuốc ngủ ", trong đó ông đưa ra giả thuyết về khả năng xuất hiện ảo giác hoặc lời khai của các trải nghiệm ngoại bào thuộc về tình trạng này.

Theo nghiên cứu này, trên thực tế có ba loại ảo giác có thể gặp phải khi bị tê liệt khi ngủ: sự hiện diện của một người lạ trong phòng, một áp lực khó chịu trên ngực cũng có thể được coi là một hành động của sức mạnh và cảm giác bay lên hoặc để ra khỏi cơ thể của bạn.

Trong những biểu hiện này, mùi, gió lạnh có thể được cảm nhận, tất cả trong trạng thái hoảng loạn, với mồ hôi lạnh, nhịp tim nhanh, khó thở. Lấy mẫu một số dữ liệu được thu thập trước đó với các nghiên cứu đã được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu khác, Sharrial có thể xác định rằng các tình huống tương tự xảy ra thường xuyên hơn bởi các đối tượng bị tấn công hoảng loạn, bởi các bệnh nhân tâm thần và tỷ lệ thấp hơn ngay cả bởi các sinh viên, những người thường sống trong điều kiện căng thẳng.

Khám phá tất cả các nguyên nhân và biện pháp tự nhiên cho căng thẳng

Lý thuyết về mơ mộng

Tầm nhìn của sự hiện diện, tinh thần, nhận thức về tiếng ồn, âm thanh trong trạng thái tê liệt giấc ngủ thôi miên tìm thấy một lời giải thích trong nghiên cứu về hiện tượng của Robert Baker.

Theo nhà nghiên cứu này, có một ranh giới rất yếu giữa những tưởng tượng, suy nghĩ, giấc mơ, ác mộng, ảo giác và sự kết nối của chúng có thể xảy ra một cách rất đơn giản và vô thức: một ý nghĩ ngủ trước có thể tiếp tục trong giấc ngủ biến thành giấc mơ và ngược lại giấc mơ hoặc cơn ác mộng nó có thể tiếp tục vượt ra ngoài giấc ngủ và có một hậu quả sau khi thức dậy, trở thành ảo giác thôi miên.

Do đó, một giấc mơ có thể được cảm nhận như một tình huống thực tế, liên quan đến các cơ quan cảm giác như thị giác, thính giác, xúc giác, pha trộn các kích thích mơ mộng với các kích thích thực sự bên ngoài.

Trong tình trạng này, bộ não sẽ trải qua một trải nghiệm phân đôi: giấc mơ và thực tế, trong đó cơ thể hoạt động sinh lý như thể nó đang ngủ một giấc ngủ REM và giấc mơ kéo dài đến tỉnh táo biến thành ảo giác.

Cũng theo lý thuyết của Baker, sự thức tỉnh trong tình trạng tê liệt gây ra kích động và do đó là tình trạng khó thở, do đó có thể biện minh cho cảm giác áp bức hoặc trọng lượng ở ngực.

Do đó, việc thiếu oxy cung cấp cho não có thể gây ra các hiệu ứng hyperacusis, do đó khuếch đại nhận thức về âm thanh tần số thấp hoặc tiếng xào xạc đơn giản, góp phần làm phong phú thêm trạng thái ảo giác.

Mẹo phòng chống tê liệt giấc ngủ

Một số hằng số đã được tìm thấy có liên quan đến sự gia tăng tê liệt giấc ngủ:

Mất ngủ và thiếu ngủ: những rối loạn này thực sự kích hoạt một vòng luẩn quẩn do ảnh hưởng phải được xác định và giải quyết trong một thời gian ngắn. Vì vậy, hãy cố gắng cải thiện điều kiện làm việc của giường, tạo môi trường lành mạnh, không bị căng thẳng bên ngoài (TV, máy tính, đèn), ngủ trong bóng tối, ở nhiệt độ tối đa từ 18 ° đến 20 ° C, trước thời điểm Ngủ trong bồn nước ấm và trà thảo dược thư giãn.
Rối loạn xen kẽ giấc ngủ với sự thay đổi thường xuyên về số giờ ngủ: giữ cho số giờ dành riêng cho giấc ngủ không đổi để gửi một thông điệp rõ ràng đến đồng hồ sinh học nội sinh chi phối chu kỳ ngủ-thức.
Tư thế nằm ngửa : cố gắng thay đổi tư thế mà bạn ngủ, cũng để thúc đẩy thư giãn cơ bắp và bỏ chặn độ cứng tư thế.
Căng thẳng : tập thể dục thể chất có thể là một van giảm đau hiệu quả, và nếu được thực hiện vào những giờ không buổi tối, nó giúp hỗ trợ giấc ngủ, cho phép một chuyến đi nhiệt độ cơ thể nhanh hơn.
Lạm dụng các chất thú vị : hạn chế sử dụng caffeine, theine, khói, thuốc lá và rượu, kẻ thù không chỉ là giấc ngủ!
Mức độ mệt mỏi về thể chất cao : nó thường liên quan đến chứng phì đại cơ bắp có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ kém. Xoa bóp mát xa, tắm nóng và lạnh với tinh dầu balsamic vào mùa đông và làm mới vào mùa hè, khả năng nằm xuống giữ cho đôi chân hơi hướng lên cao nhờ sự hỗ trợ của gối, đều là những biện pháp phục hồi đơn giản.