Khi mang thai người phụ nữ cần rất nhiều chất dinh dưỡng . Một chế độ ăn uống lý tưởng giúp, nhưng, mặc dù cần thiết, nó có thể không đủ. Trên thực tế, để bù đắp cho nhu cầu gia tăng của một số vi chất dinh dưỡng, cần phải sử dụng các chất bổ sung cụ thể .
>
>
>
Bổ sung không bao giờ nên được bắt đầu mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Các chất bổ sung thường được sử dụng trong thai kỳ là axit folic, sắt và magiê . Đôi khi chúng được dùng riêng lẻ, những người khác sử dụng bổ sung vitamin tổng hợp, được thiết kế đặc biệt cho thai kỳ.
Bổ sung axit folic trong thai kỳ
Axit folic quan trọng đến mức cần được thực hiện ngay cả trước khi mang thai, đó là khi lập kế hoạch mang thai. Nó là một loại vitamin tan trong nước thuộc nhóm B, vitamin B9 và có vai trò cơ bản trong việc hình thành các tế bào mới và tổng hợp DNA .
Sự thiếu hụt axit folic có thể gây ra thiếu máu megaloblastic, một tình trạng đặc trưng bởi các tế bào hồng cầu lớn hơn bình thường nhưng có ít huyết sắc tố. Khi mang thai, một lượng axit folic không đủ có thể gây dị tật nghiêm trọng cho thai nhi.
Axit folic nên được thực hiện trước hết thông qua thực phẩm; chế độ ăn Địa Trung Hải đảm bảo nguồn cung tốt.
Vitamin B9 được tìm thấy chủ yếu trong các loại rau lá xanh; trong trái cây, chủ yếu là trái cây họ cam quýt, chuối và dưa; trong ngũ cốc nguyên hạt; trong cây họ đậu, đặc biệt là trong đậu; trong pho mát lên men; trong men Tuy nhiên, trong thai kỳ, axit folic dùng qua dinh dưỡng thường không đủ vì yêu cầu tối thiểu tăng gấp đôi và do đó điều quan trọng là phải sử dụng các chất bổ sung cụ thể.
Bạn có thể khám phá tầm quan trọng của axit folic trong thai kỳ
Bổ sung sắt
Nếu bổ sung axit folic được khuyến nghị hầu như luôn luôn trong khi mang thai, chỉ nên bắt đầu bổ sung sắt ở phụ nữ thiếu máu. Thiếu máu trong thai kỳ là rất thường xuyên vì nhu cầu sắt tăng từ 1-2 mg lên khoảng 30 mg / ngày.
Do đó, điều cần thiết là bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn. Chỉ có 10 - 35% chất sắt có trong thực phẩm động vật và 2-10% lượng chất có trong thực phẩm thực vật được cơ thể hấp thụ. Sắt có trong thực phẩm được tìm thấy ở hai dạng: heme và không heme. Haem sắt được đặc trưng bởi khả dụng sinh học lớn hơn nhiều so với không phải haem, nhưng chỉ được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt trắng và cá.
Sắt không phải heme cũng có trong thực vật, nhưng nó được đặc trưng bởi khả dụng sinh học thấp hơn nhiều và cần một số trợ giúp để được hấp thụ; trong thực tế, sự liên kết với các thực phẩm khác là rất quan trọng: vitamin C ủng hộ sự hấp thụ sắt, trong khi các chất khác, ví dụ như trà và cà phê, làm giảm khả dụng sinh học của nó.
Một chế độ ăn giàu chất sắt đúng cách là rất cần thiết trong thai kỳ và có thể được bảo tồn khỏi bệnh thiếu máu; tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Nếu, mặc dù chế độ ăn uống chính xác, người phụ nữ bị thiếu máu, bác sĩ có thể kê toa các chất bổ sung cụ thể để đưa các giá trị trở lại bình thường.
Bổ sung hữu ích để chống mệt mỏi trong thai kỳ
Bổ sung magiê trong thai kỳ
Magiê trong thai kỳ là rất quan trọng, đặc biệt là để giữ cho tử cung thư giãn và tránh sự xuất hiện của các cơn co tử cung sẽ nguy hiểm do sự tiếp tục chính xác của thời kỳ mang thai.
Rau lá xanh, trái cây khô, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và ca cao là những thực phẩm giàu magiê . Trong số các loại trái cây, chuối rất giàu magiê, chứa khoảng ba lần so với táo, lê, mận và trái cây họ cam quýt.
Nếu khoáng chất bị thiếu, đặc biệt là khi có co bóp tử cung, bác sĩ sẽ kê toa các chất bổ sung cụ thể, chẳng hạn như bổ sung tự nhiên, thực phẩm hoặc liệu pháp tế bào, bằng magiê.
