Phục hồi cân nặng sau khi sinh

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, một khẩu hiệu rất nổi tiếng. Cách tốt nhất để tránh phải trải qua chế độ ăn kiêng hạn chế sau khi sinh là chăm sóc thực phẩm khi mang thai để không quá 10/12 kg. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại cân nặng.

Một trợ giúp hợp lệ để phục hồi cân nặng đúng sau khi sinh con được cung cấp bằng cách cho con bú tự nhiên. Trên thực tế, cho con bú đòi hỏi một lượng calo bổ sung 350-500 calo mỗi ngày. Chi tiêu năng lượng này sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh hơn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cùng với lối sống năng động sẽ làm phần còn lại.

Có: nhưng phụ nữ nên ăn như thế nào sau khi sinh?

Chế độ ăn uống sau sinh

Người mẹ cho con bú nên ưu tiên chế độ ăn giàu protein, ngũ cốc và nhiều trái cây và rau quả theo mùa.

Nó cũng nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày và tiêu thụ các món súp để đảm bảo hydrat hóa đúng cách, tuy nhiên, tránh các đồ uống có ga và có đường, bao gồm cả nước ép trái cây, cũng như, tất nhiên, tất cả đều là rượu.

Đó là thực hành tốt không vượt quá tiêu thụ trà, cà phê và tất cả các đồ uống có chứa caffein. Chế độ ăn uống phải cân bằng và đa dạng nhất có thể để đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho bản thân và con cái họ.

Cuối cùng, đặc biệt là trong vài tháng đầu, nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm có thể gây dị ứng, ví dụ như sô cô la và động vật có vỏ.

Cũng tìm hiểu làm thế nào để chữa cho con bú trong khi cho con bú

Cho dù người phụ nữ có cho con bú hay không, một chế độ ăn quá hạn chế ngay sau khi sinh không phải là một ý tưởng tốt. Cơ thể cần từ từ phục hồi hình dạng của nó. Hơn nữa, thực hiện quá nhiều hy sinh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn .

Do đó, hãy cho bản thân thời gian và, trong khi chờ đợi, hãy cố gắng ăn càng nhiều càng tốt theo cách lành mạnh; tránh, đó là khoai tây chiên, các món ăn quá công phu và các bữa ăn sẵn sàng; hạn chế tiêu thụ chất béo động vật và đồ ngọt. Phân tích chế độ ăn uống của một người và loại bỏ những thói quen sai lầm thường đủ để giảm cân .

Hơn nữa, học cách ăn uống tốt hơn nhiều so với việc trải qua chế độ ăn kiêng quá hạn chế. Nếu, một vài tháng sau khi sinh, số cân cần xử lý vẫn còn quá nhiều, điều khôn ngoan nhất là liên hệ với một chuyên gia, người sẽ có thể xác định những điểm yếu trong chế độ ăn uống của bạn và hướng dẫn bạn. Chế độ ăn kiêng DIY hoàn toàn không được khuyến khích.

Tuy nhiên, cho ăn một mình thường không đủ. Những người mẹ mới không bao giờ có thời gian, và trên hết họ không có đủ thời gian để tự chăm sóc bản thân, nhưng đáng để thực hiện một số nỗ lực để khắc chế thời gian .

Nếu bạn có cơ hội, hãy tận dụng ông bà, chồng, chị gái, bạn bè hoặc bảo mẫu để dành một vài giờ mỗi tuần cho bạn và sử dụng chúng để tập thể dục, tốt nhất là xa nhà ; nếu bạn ở trong nhà bạn có thể sẽ bị gián đoạn hàng chục lần.

Chơi thể thao giúp bạn lấy lại vóc dáng và thậm chí cả tinh thần và cho phép bạn ngồi vào bàn mà không có quá nhiều hạn chế. Không cần thiết phải làm như vậy trong vài tháng đầu đời của trẻ, trong đó năng lượng thường thiếu, cũng như thời gian, nhưng đừng để quá nhiều thời gian trôi qua; bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều