Khi các cơ bị kéo căng như dây thừng, về mặt kỹ thuật không thể tiếp cận một bản phát hành, thậm chí là cảm xúc và ngược lại, hoặc các ban nhạc có thể co thắt quá mức do cảm xúc kéo dài.
Sự co cơ ít tập và khá mãn tính là một rào cản thực sự mà đối tượng đặt ra để làm cho bản thân khỏi cảm xúc. Tư thế là kết quả của nhiều yếu tố, nó là một kiến trúc phức tạp bao gồm các cơ chế sinh lý thần kinh và cơ học sinh học, cùng với các quá trình cảm xúc.
Duy trì các vị trí không chính xác trong một thời gian dài dẫn đến mất cân bằng chức năng giữa cột sống và xương chậu cuối cùng ảnh hưởng đến hỗ trợ của người trồng.
Cố gắng tiếp cận một tư thế đúng đòi hỏi một lượng tự quan sát nhất định, đặc biệt là khi một người di chuyển bằng cách tải trọng lượng (ví dụ: chi tiêu).
Thực hiện chuyển động một cách có ý thức không chỉ hữu ích để bôi trơn cơ thể mà còn chú ý đến thói quen hạ xuống mặt đất, mở rộng chân tay, mở rộng trong không gian.
Tư thế hoàn hảo suốt cả ngày
Chúng ta hãy xem cách tốt nhất để thực hiện một số hành động nhất định chúng ta thực hiện trong ngày của chúng ta, từ vị trí đứng đến hành động chúng ta thực hiện trước khi đi ngủ.
Tư thế đứng đúng
Có vẻ lạ nhưng cách chúng ta thở trực tiếp và ảnh hưởng đáng kể đến tư thế thẳng đứng của chúng ta. Có thể hữu ích khi nhìn vào gương và vẽ với tâm trí một đường tưởng tượng đi từ dái tai và đi qua vai, hông và đầu gối đến trung tâm mắt cá chân.
Hãy nghĩ về mô hình tư thế của bạn như một "quan tài cho các cơ quan nội tạng" : ví dụ, trái tim không thể thoải mái nếu ngực đóng liên tục. Ngay cả khi bạn đứng xếp hàng hoặc trong các tình huống đứng khác mà bạn được yêu cầu chờ đợi, bạn luôn có thể dành riêng cho các bài tập thở cụ thể.
Các triệu chứng của tư thế không chính xác là gì?
Tư thế đúng trong khi đi bộ
Nghiên cứu tốc độ của riêng bạn là một cuộc phiêu lưu thực sự và bạn sẽ có thể khám phá những điều mà bạn không biết. Chẳng hạn, khi đi bộ, bạn thể hiện bao nhiêu bước chân hoàn chỉnh? Bao nhiêu bạn di chuyển trong supination bên ngoài hoặc phát âm? Bước đầu tiên để sửa bước là nghĩ rằng cử chỉ đi bộ bắt đầu ở trung tâm bụng, giống như tất cả các hành động của chúng ta.
Cổ và vai phải được thư giãn, lưng phải giữ thẳng đứng (luôn luôn không loại bỏ 4 sóng), không quá cong. Bàn chân phải trượt từ gót chân đến ngón chân và cánh tay phải được tự do, theo bước của bàn chân.
Tư thế trong cuộc đua
Để tư thế đúng trong cuộc đua, trước tiên cần phải nghĩ về cơ chế sinh học của cử chỉ thể thao, để hiểu đầy đủ tầm quan trọng của việc không làm quá tải các khớp .
Sự vung tay của cánh tay cũng truyền nhịp điệu đến những tiếng gambs; Về mặt tinh thần, người ta phải nghĩ đến việc kéo dài phần trung tâm của thân và uốn cong về phía trước với xương chậu, để có hông ở vị trí chức năng đối với chân .
Khi đẩy sải chân người ta nên tập trung vào mông để có sức mạnh ở bước tiếp theo. Tiếp xúc với mặt đất phải luôn được duy trì, cũng để tránh làm nặng thêm microtrauma vào cột sống do tác động.
Tư thế ngồi đúng
Chiều cao của ghế phải như vậy để tạo sự hỗ trợ thoải mái cho mông và bàn chân phải nằm trên mặt đất .
Phần tựa lưng phải tôn trọng bốn sóng của cột; đầu gối phải luôn được uốn cong ở 90 °, nếu không, điều đó có nghĩa là bạn đang chìm vào ghế. Có với tay vịn điều chỉnh, tránh sửa chúng quá thấp.
Tư thế máy tính đúng
Bẻ cong máy tính là không chính xác và có nghĩa là không hiểu đầy đủ bản chất của máy tính, đây thực sự là một công cụ, nó nên được sử dụng, nhưng điều ngược lại không được xảy ra, chúng ta không được là người cúi xuống.
Vai phải được thư giãn và đầu ở trung tâm của chúng. Màn hình nên được giữ ở khoảng cách (khoảng 65-70 cm, dựa trên chiều dài cánh tay của bạn) và với độ sáng phù hợp .
Khuỷu tay gắn vào hai bên cho phép bạn làm việc đúng cách. Luôn luôn kiểm tra rằng cổ tay của bạn được thư giãn. Sử dụng chuột mà không chỉ làm việc với một phần mà với toàn bộ cánh tay. Không có gì ngăn cản bạn dừng lại để nghỉ ngơi và thưởng thức một số bài tập trên bàn.
Tư thế đúng trong phòng tắm
Vị trí của chúng tôi ngồi trên nhà vệ sinh đã được các nhà lý thuyết và học giả về cân bằng đường ruột nghi ngờ . Trên thực tế, vị trí ngồi sẽ không tối ưu cho nhu động: cơ chế đóng của ruột không được thiết kế để mở cơ thắt tối ưu khi đứng hoặc ngồi hoàn toàn.
Tư thế ngồi xổm sẽ là tốt nhất để đại tiện và về lâu dài sẽ tránh được các đợt viêm túi thừa và táo bón; chúng ta biết rằng nó sẽ có vẻ khá kỳ lạ, nhưng thực tế nó gần như sẽ ngồi trên bồn cầu với hai chân đặt trên một cái cũi và đầu gối cao để duy trì tư thế ngồi xổm.
Một chi tiết rất quan trọng tham gia vào việc chăm sóc tư thế: thở tốt. Điều thực sự quan trọng là không nín thở khi đi vệ sinh.
Tư thế khi lái xe
Tại bánh xe, nó có sự cân bằng hợp lý giữa "độ lùi" và xu hướng về phía trước : trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi kết thúc việc rút ngắn các đĩa đệm và chúng tôi nhấn mạnh vào sự tăng sinh ở cấp độ của cơ paravertebral, thay vào đó luôn phải hỗ trợ bức tượng bán thân; trong trường hợp thứ hai, một sự căng thẳng to lớn được tạo ra ở cấp độ của đốt sống cổ. Vì vậy, cánh tay duỗi ra, nhưng không căng thẳng, dễ dàng chạm đến đỉnh tay lái
Làm thế nào để giữ tay lái ? Cổ tay phải được giữ ở vị trí trung gian giữa uốn cong và mở rộng (vị trí trung tính) để tránh các bệnh lý ảnh hưởng đến gân ( gân ) và dây thần kinh (hội chứng ống cổ tay) và hai tay siết chặt hai đầu của vô lăng, lúc 10:10.
Tư thế ngủ đúng
Dường như vị trí mà chúng ta bước vào chiều kích giấc mơ tạo ra sự khác biệt lớn đối với chất lượng của những giấc mơ chúng ta sẽ có.
Nhiều nghiên cứu liên quan đến Tư thế hành động cơ thể (BAP) đã chỉ ra rằng có một số tư thế cản trở giấc ngủ yên bình : gối phải không quá cao cũng không quá thấp, để tránh các vấn đề ở đường cổ tử cung. Gối cao su hỗ trợ cổ, nhưng không tạo căng thẳng ở cổ và đầu.
Nó là tốt để có một vị trí cho phép tất cả các chi để mở rộng hoặc thu thập. Thông thường, tư thế nằm ở bên phải ủng hộ một giấc ngủ chất lượng tốt, nếu không có vấn đề đặc biệt nào ở cấp độ của thân cây và gối được giải quyết tốt đối với vai.
