Thiền rất thời trang. Không giống như vài năm trước, khi đó là đặc quyền của những nhà huyền môn hay những người bị cáo buộc, của những người tiếp cận phần tâm linh của cuộc sống, ngày nay thiền tìm thấy ứng dụng để cải thiện tất cả các khía cạnh của con người : từ cơ thể đến tâm trí, từ Trái tim đến tâm hồn.
Nhiều nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra làm thế nào để thiền có tác dụng đối với cơ thể và tâm lý, luôn luôn sử dụng khái niệm tổng thể của con người: là một hệ thống các chức năng và bộ máy được kết nối với nhau, nó không phải là tổng hợp đơn giản của các bộ phận, mà còn là biểu hiện của mối quan hệ giữa các bộ phận của cấu trúc và giữa các cấp độ khác nhau .
Mindfluness đã đưa ra một tên khác và các ứng dụng thiền định và đa dạng hơn. Dưới cái tên chánh niệm và thiền định, có rất nhiều thực hành, nhiều triết lý, một số tôn giáo khác chỉ đơn giản là triết học hoặc nhằm đạt được các mục tiêu liên quan đến hạnh phúc và sự hoàn thành trong cuộc sống của một người.
Thiền: làm thế nào để làm điều đó
Các môn thiền định rất nhiều và đa dạng: từ tập trung vào hơi thở đến những hoạt động quét cơ thể, từ tập trung vào một đối tượng đến một đối tượng cố gắng tạo ra sự trống rỗng trong tâm trí, đến những điều vẫn lặp lại câu thần chú cá nhân .
Mỗi người trong số họ sử dụng các phương pháp khác nhau để đạt được " nhận thức ", trong các lĩnh vực khác gọi là " hiện diện " hoặc " tự ghi nhớ " hoặc " sống ở đây và bây giờ ".
Đối với những người tục tĩu nhất là hình ảnh của một thiền tĩnh và đòi hỏi đòi hỏi phải thực hành lâu dài và đó là đặc quyền của chỉ một số ít người được chọn. Không phải như vậy: thiền có thể được thực hiện bởi mọi người ở nhiều cấp độ khác nhau và thậm chí trong vài phút .
Kết quả tương xứng với sự kiên trì, và không có ai có khả năng hơn người khác: thiền phù hợp với mọi người và mọi người đều có thể thiền dễ dàng .
Bạn là người mới bắt đầu? Đây là cách bắt đầu thiền
3 hành động dễ dàng để vào thiền ngay lập tức
Thiền do đó có nghĩa là tập trung sự chú ý trong hành động quan sát một cái gì đó. Để bắt đầu thiền, có 3 thủ thuật đơn giản có thể được thực hiện và cũng có thể hữu ích trong quá trình thực hành, để thu hút sự chú ý khi chăm sóc và đi lang thang hoặc bị phân tâm đằng sau những suy nghĩ hoặc kích thích.
1. Tập trung vào các ngón chân
Hành động này có thể được thực hành trong cả thiền tĩnh và động. Nó đủ để gây sự chú ý đến các ngón chân, cảm giác vật lý của từng ngón tay, từng ngón một, với sự tiếp xúc của các ngón tay với nhau, với cảm giác nóng hoặc tiếp xúc với các bề mặt khác.
2. Thực hiện quét cơ thể
Thủ thuật này cho phép bạn vào thiền ngay lập tức . Một khi sự chú ý được tập trung vào cơ thể, những suy nghĩ sẽ được giải tỏa và tâm trí được tham gia vào nhận thức trong sạch.
Ý nghĩ sẽ nảy sinh, đó là điều không thể tránh khỏi, nhưng chúng sẽ thành công đối với nhận thức: có thể làm cho sự khác biệt giữa suy nghĩ và nhận thức vật lý là dễ dàng và giá cả phải chăng cho mọi người.
Đối với những người bắt đầu thiền, thực hành này đặc biệt hấp dẫn và một hương vị của hòa bình được tìm thấy khi sự xao lãng dừng lại. Quét cơ thể được thực hiện trong thiền tĩnh, nằm hoặc ngồi và là một phiên bản mở rộng hơn của sự tập trung vào các ngón chân.
Nhắm mắt lại và ở một nơi hẻo lánh và yên tĩnh, nơi bạn chắc chắn không bị làm phiền, toàn bộ cơ thể được kiểm tra, bắt đầu từ bàn chân, nhận thức càng nhiều càng tốt về thể chất. Ý nghĩ sẽ nảy sinh nhưng nếu bạn không để lại không gian cho họ, họ sẽ rời đi mà không khai thác trí tưởng tượng và sự chú ý của chúng tôi.
Nó bắt đầu từ bàn chân, từ ngón tay và vươn lên từ mắt cá chân, bắp chân, đầu gối và đùi, để truyền đến xương chậu, đến bụng với tất cả các cơ quan của nó, lưng, cánh tay, từ ngón tay đến cổ tay và trên đi về phía vai, ngực, cổ và đầu: mắt miệng tai bên má. Mỗi cảm giác thêm vào làm phong phú thêm nhận thức và sự tập trung.
Đó là một bài tập hấp dẫn để thực hiện, một cách đầy đủ và với một vài phút có sẵn để tập trung vào các phần khác nhau, và cho phép bạn làm dịu tâm trí bồn chồn ngay lập tức.
3. Tập trung vào hơi thở vào và ra khỏi lỗ mũi
Điều này bắt đầu để thiền có thể được thực hiện bất cứ lúc nào . Trên thực tế, thiền có thể là một hành động được thực hiện trong tất cả các hoạt động hàng ngày và điều đó không có nghĩa là chỉ ngồi và đứng yên và im lặng và khép kín trong chính mình.
Bạn có thể thiền bằng cách rửa chén, đi bộ xuống phố, làm bất cứ điều gì: đủ để chất lượng của sự chú ý và quan tâm đến những gì bạn làm được thể hiện trong hành động.
Hơi thở luôn hiện diện, bất cứ điều gì chúng ta làm, và bằng những chỉ dẫn quan trọng về tâm trạng và trạng thái thể chất của chúng ta. Tập trung vào hơi thở, nhớ rằng bạn đang thở, và lý tưởng nhất là theo luồng không khí đi vào và rời khỏi lỗ mũi cho phép bạn tập trung vào đây và bây giờ, bởi vì nó ở ngay đây và bây giờ là hơi thở diễn ra.
Thiền và chánh niệm: các mục tiêu
Đối với thiền, dù thuộc loại nào, mục tiêu chính là rèn luyện nhận thức : nhận thức về cơ thể, nhận thức về suy nghĩ, nhận thức về cảm xúc, nhận thức về những gì xảy ra bên trong chúng ta và những gì xảy ra bên ngoài, tạo nên sự khác biệt giữa hai người.
Nhận thức mang lại ánh sáng cho các cơ chế cá nhân, vạch mặt các hành động được kích hoạt tự động và chúng ta không thể kiểm soát, điều mà chúng ta thường không nhận ra, và trong một số trường hợp có thể phản tác dụng .
Nếu nó hữu ích để biết những gì đang xảy ra bên trong thì cũng hữu ích không kém khi biết những gì đang xảy ra bên ngoài, và để phân biệt rõ ràng giữa chủ quan và khách quan. Theo chánh niệm, để thực hiện "câu chuyện cuộc sống của chúng ta" là nhận thức của chúng ta về các tình huống và cách chúng ta trải nghiệm chúng. Đây là lý do tại sao nhận thức và kiểm soát suy nghĩ cũng dẫn đến nhận thức thực tế theo cách hữu ích hơn và ít hạn chế hơn.
Lưu ý : thiền rất dễ dàng và hữu ích cho mọi người. Thiền là một quan sát đơn giản, không phán xét, về những gì xảy ra. Cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ không phải là thiền định, nó đang cố gắng thay đổi một điều kiện mà thay vào đó, để được hiểu và làm chủ, chỉ có thể được quan sát và cho phép tuôn chảy. Thiền tốt!
