Tầm quan trọng của việc có bờ vai vững chắc
Thông thường ý tưởng về vai mạnh mẽ được liên kết với vai của hợp đồng. Mọi thứ không như vậy, trái lại. Có đôi vai chắc khỏe trước hết là bảo vệ còng quay và toàn bộ khớp.
Nó là một trong những khớp di động nhất trong cơ thể và vì lý do này, nó có thể gặp các vấn đề khác nhau do hao mòn .
Tượng trưng cho vai được kết nối với sự vững chắc về tâm sinh lý, với sự kháng cự của cá nhân. Một sự tò mò? Trong truyền thống của y học Trung Quốc, dây đeo vai đại diện cho số phận ; vào thời cổ đại, xương bả vai được sử dụng trong nghệ thuật bói toán để dự đoán tương lai.
Trong sự di chuyển lên của vũ khí, sau đó, đại diện cho sự đầu hàng, khuất phục vô điều kiện, chấp nhận sự vượt trội của kẻ thù mà còn, trong các phụng vụ, của thần linh. Do đó, một sự lắng đọng "quyền lực" của một người như một sự bảo đảm cho sự phục tùng hoặc một dấu hiệu của sự khiêm nhường.
Quay lưng, mạnh mẽ, được thiết kế tốt, vai là quan trọng ở người đàn ông rất nhiều ở phụ nữ. Bên cạnh tông màu, điều quan trọng là làn da phải săn chắc, ẩm mượt và mềm mại thông qua mỹ phẩm tự nhiên đơn giản; Đối với điều này, bạn có thể thực hiện tẩy tế bào chết ít nhất một lần một tháng hoặc sử dụng các loại kem tẩy tế bào chết dựa trên các hạt siêu nhỏ sau khi tắm.
Một đề nghị khác: hãy để bản thân được mát xa bởi một người yêu bạn và tôn trọng bạn. Ngay cả khi người được hỏi không phải là nhà trị liệu, nhân viên mát xa chuyên nghiệp hoặc tương tự, hãy biết rằng thông qua cú chạm chúng ta thư giãn toàn bộ hệ thống và nếu cảm ứng là của những người quan tâm đến chúng ta một cách không quan tâm và mạnh mẽ, kết quả vẫn được đảm bảo.
Tất nhiên, một hoạt động thể thao mang lại sự khỏe mạnh cho lưng và vai là bơi lội . Đừng lạm dụng nó, tập trung vào đào tạo để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt. Trong số các hoạt động ngọt ngào bên trong, chúng tôi nhớ đến tai chi chuan, điều này sẽ giúp bạn hiểu được cơ bản của việc di chuyển vai cảm thấy sự thay đổi bắt đầu từ trung tâm, vùng bụng chi phối và di chuyển năng lượng.
Tìm hiểu các biện pháp tự nhiên cho đau lưng
3 bài tập tăng cường vai
Nguyên tắc đầu tiên: không bắt đầu nếu bạn không làm ấm cơ thể trong ít nhất 5 hoặc 10 phút . Tránh tiếp cận những bài tập lạnh này. Bạn có thể ấm lên như bạn muốn; chúng tôi luôn khuyên bạn nên đặt âm nhạc khiến bạn cảm thấy thoải mái và nhảy múa (đặc biệt nếu bạn ở nhà một mình) hoặc nhảy, nghĩ đến việc chạm tới đám mây nếu bạn ở ngoài trời.
Một cách tốt để làm nóng, rất toàn diện và "nguyên thủy", là hành động như động vật, người ta sẽ nói bằng tiếng Anh, di chuyển bằng cách tưởng tượng mình là một con vật, cảm nhận sức mạnh, năng lượng, sức mạnh, sự nhanh nhẹn của mình hãy tưởng tượng một con rùa, có thể thí nghiệm này còn lại đến giai đoạn thư giãn cuối cùng).
Khi cơ thể đã sẵn sàng, bạn có thể thực hiện một hoặc hai bài tập, hoặc thậm chí cả bộ ba:
- Đẩy lên. Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bụng nhìn về phía sàn, hai tay đặt trên mặt đất ngay dưới vai. Hai chân hơi tách ra. Điểm hỗ trợ duy nhất của bạn là bàn chân và lòng bàn tay, với các ngón tay của bàn tay nhìn về phía trước và không hướng ra ngoài. Giữ vị trí trong vài giây bằng cách ký hợp đồng với các abdom bụng; đi xuống và leo lên với lưng thẳng. Trong video ở cuối trang, bạn có thể thấy một loạt các động tác đẩy không được thực hiện ngoài số 5 mà không nghe thấy huấn luyện viên cá nhân của bạn, nhưng trên hết là cơ thể của bạn.
- Bên và phía trước tăng với trọng lượng. Trải rộng bàn chân của bạn để rộng ngang vai khi đứng. Các cánh tay giữ thanh tạ hoặc trọng lượng nhỏ và dọc theo cơ thể. Với cổ và lưng thẳng, co thắt cơ bụng, đưa hai cánh tay sang một bên. Vị trí cho các mặt trước là như nhau nhưng rõ ràng là cánh tay đưa về phía trước (cẩn thận không đi quá cao, không vượt quá chiều cao của vai). Đối với các mặt trước, uốn cong cánh tay một chút trong khi nâng để tránh chấn thương và để làm cho deltoid phía trước hoạt động tốt.
- Chơi trước bức tường. Do đó định nghĩa nó có vẻ là một bài tập vô lý. Chúng tôi thực sự đề nghị bạn giữ một khoảng cách với bức tường là cánh tay tự nhiên của bạn. Bạn thực sự có thể thưởng thức chính mình. Đẩy vào tường như thể bạn có thể di chuyển nó, cảm nhận tất cả sức mạnh của bụng. Lực đẩy bên ngoài vào tường cũng có thể xảy ra bằng cách đặt một quả bóng giữa bạn và bề mặt thẳng đứng. Ở đây bạn cũng có thể chơi với một chế độ khác, ngọt ngào và rất hiệu quả: làm cho ngón tay của bạn đi lên xuống. Nó cũng là một bài tập quyền sở hữu đáng kể nếu bạn thực hiện đồng thời bằng một tay đi xuống bằng ngón tay và tay kia hướng lên trên.
