Các bài tập kéo dài nhằm mục đích kéo dài cơ bắp nên là một hành động thường xuyên dễ chịu có trước và sau mọi nỗ lực cơ bắp.
Lúc đầu, việc kéo dài có thể gây nhàm chán, mệt mỏi và, theo một cách nào đó, gây khó chịu, khi bạn nhận thấy bạn có thể hỏi cơ thể ít như thế nào trong giai đoạn đầu tiên, nơi các khớp cứng và độ linh hoạt kém.
Nhưng nếu bạn từ bỏ và từ bỏ ngay lập tức, quán tính được cho ăn và bạn có nguy cơ làm xấu đi tình trạng thể chất đã bị tổn thương do "rỉ sét", cũng như bị chuột rút cơ bắp.
Kéo dài, yoga, thư giãn
Nhiều người sẽ bật mũi của họ chỉ bằng cách kéo dài các tư thế yoga. Trong thực tế, nhiều bài tập kéo dài cơ bắp nhớ lại các vị trí cơ bản của kỷ luật phương Đông.
Chắc chắn thực hành yoga ngụ ý một lựa chọn lối sống rất chính xác và phát huy nguồn gốc triết học vững chắc và phức tạp. Tuy nhiên, có một mẫu số chung giữa hai môn học, đó cũng là chìa khóa để thư giãn cơ bắp tốt: thư giãn .
Tâm trí, trong khi thực hiện, phải cố gắng duy trì sự minh mẫn, trống rỗng. Nếu cơ thể cảm thấy căng thẳng, suy nghĩ và hơi thở phải đến để làm tan biến chúng; thủ tục tinh thần này được tạo điều kiện bởi một trạng thái thanh thản và thư giãn tâm linh nói chung.
Tập luyện với khăn: tập thể dục năng động?
Mẹo chạm vào nhau
Việc uốn cong đơn giản để chạm ngón chân bằng bàn tay của bạn có thể hữu ích để giúp người mới hiểu được tầm quan trọng của nó trong giai đoạn kéo dài để duy trì thái độ tích cực và thoải mái. Đó là vấn đề tự khép mình lại; hãy tưởng tượng rằng bạn là một cuốn sách mở có lưng nằm ở điểm nối giữa phần trên và phần dưới của cơ thể.
Trong khi bạn "gần giống như một cuốn sách", điều quan trọng là, trong khi hai cánh tay buông xuống, lưng vẫn thẳng và chân không uốn cong. Để làm điều này, hãy nghĩ về cái đầu là phần cuối cùng của cơ thể đi xuống. Đừng cố gắng chạm ngón tay của bạn ngay lập tức và tập trung vào hơi thở.
Hãy tưởng tượng dòng dõi như một con đường dần dần được đánh dấu bởi cảm hứng và thở ra; hít vào, hạ xuống bằng cách kéo nhẹ, thở ra, vân vân, luôn đi xuống thêm một chút nữa. Bạn sẽ đến điểm mà bằng cách uốn cong thân mình về phía trước, bạn sẽ có thể nắm lấy mắt cá chân của bạn, giống như trong tư thế yoga gọi là Uttanasana .
Hai bài tập cơ bản khác để kéo căng cơ và duy trì độ đàn hồi
- Xoắn như chúa cá. Khi bạn ngồi, hai chân đan chéo vào nhau, bắt đầu xoay lưng, quay đầu về phía sau, theo hướng ngược lại với đầu gối cong. Vòng xoắn này cũng giúp làm mỏng vòng eo. Muốn tạo ra một cây cầu bằng yoga, bài tập này nhớ từ xa Ardha Matsyendrasana ("Nửa xoắn của chúa cá"), một vị trí kích thích cột sống, lửa tiêu hóa và tên được lấy cảm hứng từ một giáo viên huyền thoại của yoga.
- Thần chú như rắn hổ mang. Để làm cho cơ lưng của bạn đàn hồi hơn, hãy nằm sấp xuống một tấm thảm mỗi sáng, đặt hai tay cao ngang vai và từ từ cong phần thân trên của bạn lên trên, nâng đầu và giữ hai chân phẳng trên mặt đất. Cảm nhận sự căng thẳng tốt ở mức độ của lưng, giữ nó trong khoảng hai mươi giây và trở về mặt đất. Bài tập, nếu lặp lại ba lần, sẽ kích hoạt lại tuần hoàn bạch huyết; nó có thể được kết hợp với Bhujangasana ("Vị trí rắn hổ mang "). Bhujanga, theo tiếng Phạn, có nghĩa là con rắn hay cụ thể hơn là rắn hổ mang. Asana này, trong số nhiều người thuộc về ngành học, là một trong những vị trí hiệu quả nhất cho cơ lưng và cột sống.
