Mở rộng tầm nhìn của một người đến tận chân trời là một niềm vui, tuy nhiên tầm thường, đối với nhiều người, điều này rất hiếm khi thử: các tòa nhà và công trình liên tục làm gián đoạn quang phổ thị giác, thường giảm nó xuống một vài mét.
Tuy nhiên, việc mắt bạn liên tục dán mắt vào điện thoại di động, máy tính bảng và PC càng hạn chế khả năng thị giác của chúng ta đến mức việc lạm dụng chúng có thể làm mất hiệu lực của chúng ngay cả khi còn nhỏ.
Trên thực tế, nếu chúng ta nghĩ về điều đó, chúng ta thậm chí không quen chăm sóc mắt : trừ khi chúng ta có bệnh lý hoặc một cặp thấu kính tối vào mùa hè, rất hiếm khi thói quen của chúng ta thấy trước một cái ôm hoàn toàn dành riêng cho chúng.
Vâng, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một số ý tưởng với các bài tập đơn giản để chăm sóc đôi mắt của bạn với yoga .
Cho tôi đôi mắt, xin vui lòng: các bài tập yoga cho sức khỏe mắt
Như đã đề cập ở phần đầu, thông thường, tầm nhìn liên tục của màn hình có thể làm căng mắt chúng ta .
Chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập đơn giản mà bạn cũng có thể thực hành trong văn phòng hoặc thư viện trong thời gian nghỉ làm hoặc học tập.
Tập thể dục yoga để thư giãn mắt:
Bài tập diễn ra trong tư thế ngồi thoải mái, thư giãn nhất có thể.
- Hai tay khép lại trong cốc và nghỉ ngơi trên đôi mắt nhắm. Đồng thời, cố gắng làm sạch tâm trí của bạn về tất cả các suy nghĩ bằng cách giữ sự chú ý của bạn vào hơi thở.
- Để làm cho bài tập này trở nên sắc sảo hơn, trước khi đưa tay lại gần mắt, hãy chà mạnh hai lòng bàn tay vào giữa chúng: bạn sẽ tăng cảm giác nóng lên mắt sẽ thư giãn một cách dễ chịu.
Thực hành rất đơn giản này là tuyệt vời để thư giãn mắt của chúng tôi và cung cấp cho họ cứu trợ, đặc biệt là sau một nỗ lực dài.
Đôi mắt trong ayurveda, phương thuốc
Tập thể dục cho sự vận động của cơ mắt
Một bài tập yoga rất nổi tiếng và có lợi khác liên quan đến khả năng vận động của cơ mắt theo nhiều hướng khác nhau. Đây là kỹ thuật thực hiện:
Bắt đầu trong tư thế ngồi thoải mái và vươn tay ra trước mặt, giơ ngón tay cái lên.
- Trong thở ra, cố định ngón tay cái bên phải và bắt đầu di chuyển cánh tay theo hướng vai đối diện, giữ cho nó luôn thư giãn. Đầu vẫn thế, chỉ có đôi mắt chuyển động, rất chậm.
- Đưa cánh tay trở lại trung tâm, tiếp tục cố định ngón tay cái mà không di chuyển đầu và thực hiện ở phía bên kia.
- Kết thúc với cả hai cánh tay với nhau mở ra hai bên và mắt cố định ngón tay cái tương ứng, càng lâu càng tốt.
Một bài tập tương tự và bổ sung cho thấy ngón tay cái di chuyển không lệch sang một bên, nhưng lên xuống: tương tự như những gì vừa được giải thích, đầu vẫn đứng yên và mắt theo chuyển động của cánh tay lên xuống trong giới hạn của khả năng.
Mắt và sự tập trung trong yoga
Trong yoga đôi mắt cũng rất quan trọng đối với mục đích tập trung : điều cần thiết là trong quá trình luyện tập không đi lang thang trong chân không và không chạy từ điểm này sang điểm khác vì điều này rất mất tập trung.
Chính xác để hạn chế việc đi lang thang này, cái gọi là drishti rất hữu ích: sửa cái nhìn vào một điểm, ví dụ đầu mũi hoặc trung tâm giữa lông mày hướng ánh mắt vào đó bằng cả hai mắt mở và nhắm.
Kỹ thuật này (trong đó có nhiều biến thể) thực sự có giá trị không chỉ để hạn chế sự phiền nhiễu trong lớp yoga, mà còn cho phép thực hiện các asana quan trọng và hấp dẫn nhất .
Lúc đầu, nó có thể hơi mệt mỏi, với thời gian nó sẽ trở thành một chủ nghĩa tự động dễ chịu sẽ khuếch đại khả năng tập trung của bạn.
