Thiếu sắt, làm thế nào để nhận ra nó

Đôi khi, được thực hiện bởi hàng ngàn thứ xảy ra với chúng ta trong một ngày, không dễ để nhận thức rõ ràng nhu cầu thực sự của chúng ta và cảm nhận các tín hiệu mà cơ thể của một ngọn giáo. Đặc biệt không dễ để nhận ra khi thiếu chất sắt trong chế độ ăn kiêng, chế độ ăn uống được hiểu là cách thông thường chúng ta phải tự ăn. Cảm thấy mệt mỏi liên tục và trông nhợt nhạt một cách kỳ lạ có thể là, ví dụ, cả hai triệu chứng của chế độ ăn ít chất sắt hoặc tình trạng thiếu chất trong cơ thể chúng ta. Nếu sau đó chúng ta đi ngủ và trái tim chậm lại hoặc tăng tốc nhịp tim một cách bất thường, chúng ta bắt đầu tự đặt câu hỏi.

Đầu tiên là giải quyết vấn đề bản thân và cách tự ăn hàng ngày: chúng ta có tuân theo "chế độ ăn uống" cân bằng không? Câu hỏi thứ hai, để tránh nghi ngờ, có thể được chuyển đến bác sĩ tham gia, yêu cầu anh ta kê đơn xét nghiệm máu để đánh giá mức độ hemoglobin, để xác minh tình trạng thiếu sắt có thể.

Việc thiếu chất sắt trong chế độ ăn kiêng: chúng tôi chạy để che chở!

Khắc phục tình trạng thiếu chất sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày không phải là một điều không thể: hãy tự mình kiên nhẫn một chút để đưa ra danh sách những thực phẩm có thể làm cho chúng ta và trên hết là hiểu cách dùng chúng và kết hợp chúng lại với nhau một cách chính xác . Để tham khảo trang web của Viện nghiên cứu thực phẩm và dinh dưỡng quốc gia, INRAN, có thể đã thực sự hữu ích trong chính nó.

Talvotla, ngay khi bạn chuyển sang chế độ ăn chay hoặc ăn chay, có thể xảy ra rằng bạn vẫn không biết hoặc không quen ăn theo các biện pháp phòng ngừa quan trọng. Ngay cả khi mang thai, ở tuổi thiếu niên và thời thơ ấu hoặc trong trường hợp thiếu hụt gây ra bởi các bệnh lý cụ thể, sắt trở thành một chất cơ bản. Trên thực tế, sắt rất cần thiết cho hoạt động chính xác của hemoglobin, sắc tố đỏ có trong máu, chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến tất cả các tế bào của cơ thể.

Bạn có thể tìm hiểu về lợi ích của sắt và tác dụng của nó đối với cơ thể và tâm trí

Không thiếu sắt trong chế độ ăn uống: một số thay đổi và lời khuyên

Trước hết, một khi thiếu chất sắt đã được phát hiện, bạn có thể bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống ngay từ bữa sáng. Muesli với yến mạch và trái cây sấy khô, tiếp theo là một loại nước cam tốt, bản thân nó đã làm tăng mức độ chất sắt. Nếu bạn dùng protein động vật, bạn có thể ăn bít tết thịt đỏ vài lần một tuần, với một lượng chanh tươi vắt trên đó có thể có hiệu quả tương đương.

Đừng bỏ lỡ rau bina, củ cải và rau lá xanh đậm, luôn luôn nêm chanh. Các loại đậu (đậu, đậu lăng, đậu xanh) cũng có thể được dùng mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay, nấu chín rất kỹ, kèm theo rau bina tươi hoặc xà lách valerian hoặc salad lá sẫm màu . Luôn luôn sử dụng nước chanh tươi để làm gia vị, để vắt trong ly hoặc một quả cam hoặc bưởi sau bữa ăn.

Có cũng cho ớt, cà chua và nhiều kiwi . Vitamin C trong thực tế giúp rất nhiều cho việc hấp thụ sắt . Thay vào đó là ánh sáng đỏ và chú ý, nếu thiếu chất sắt trong chế độ ăn uống, hãy uống quá nhiều trà hoặc cà phê (không nhất thiết phải loại bỏ, nhưng nên tiêu thụ xa bữa ăn), quá nhiều cám và chất xơ, thậm chí không có nhiều sản phẩm từ sữa nó làm chậm sự hấp thụ. Đôi khi ngay cả đậu nành và quả óc chó cũng được ăn ở mức độ vừa phải.