Thời kỳ mãn kinh đánh dấu một bước ngoặt trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Ngoài các triệu chứng rõ ràng nhất, chẳng hạn như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và tăng cân, mãn kinh gây ra những thay đổi quan trọng ngay cả ở mức độ ẩn hơn nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng.
Chúng ta đang nói về sàn chậu, bộ cơ đóng vai trò hỗ trợ cho các cơ quan nội tạng và cơ quan sinh dục nữ, và do đó có vai trò cơ bản đối với sức khỏe của người phụ nữ, cũng ở mức độ tình dục. Nhưng làm thế nào để sàn chậu thay đổi trong thời kỳ mãn kinh và làm thế nào để hạn chế sự khó chịu?
Sàn chậu thay đổi như thế nào trong thời kỳ mãn kinh
Sàn chậu là một tập hợp các cơ có hình thoi, một loại "võng" mà các cơ quan nội tạng của nữ nằm trên đó. Sự chậm lại mạnh mẽ của việc sản xuất estrogen bởi buồng trứng, cùng với tuổi tiến bộ, gây ra những thay đổi rõ rệt đối với sự săn chắc và đàn hồi của sàn chậu.
Cơ bắp yếu hơn và có xu hướng co lại, và phản ứng của chúng về sự co thắt và thư giãn giảm dần: sàn chậu giảm dần khả năng hỗ trợ các cơ quan (đây là lý do cho sự tăng sinh, chẳng hạn như sa âm đạo và sa bàng quang) và để đáp ứng với các kích thích một cách hiệu quả (với sự xuất hiện của tiểu không tự chủ và trong một số trường hợp thậm chí cả phân).
Tiểu không tự chủ: "triệu chứng" phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh
Không kiểm soát trong thực tế là một trong những rối loạn thường xuyên nhất đi kèm với mãn kinh . Bằng cách giảm khả năng cơ bắp để mở và đóng niệu đạo và hậu môn, tiểu không tự chủ và phân có thể làm cho sự xuất hiện của họ.
Tiểu không tự chủ, lan rộng hơn, có thể có hai loại . Căng thẳng không tự chủ xảy ra khi rò rỉ nước tiểu do gắng sức, chẳng hạn như nâng một trọng lượng, nhưng cũng có thể khi ho hoặc cười; Tiểu không tự chủ xảy ra khi không thể đi tiểu được.
Không tự chủ, mặc dù rất phổ biến, là một rối loạn rất khó nói (và do đó để giải quyết) và cũng có thể trở nên cực kỳ hạn chế đối với cuộc sống của phụ nữ.
Sàn chậu và quan hệ tình dục mãn kinh
Và các rối loạn liên quan đến lĩnh vực tình dục đi kèm với thời kỳ mãn kinh có thể cực kỳ hạn chế . Việc giảm estrogen không chỉ làm giảm ham muốn tình dục và sự biến mất gần như hoàn toàn của chất bôi trơn tự nhiên, mà việc mất trương lực từ sàn chậu có thể khiến mối quan hệ tình dục trở nên đau đớn và khó chịu.
Khả năng của các cơ xương chậu và do đó của âm đạo co thắt trên thực tế là cơ bản để trải nghiệm khoái cảm trong quan hệ tình dục và đạt được cực khoái. Và trong trường hợp sa âm đạo, tử cung hoặc các cơ quan khác, khoái cảm của tình dục bị ảnh hưởng hơn nữa.
Tăng cường sàn chậu trong thời kỳ mãn kinh
Tin tốt là việc chống lại tác động của mãn kinh trên sàn chậu (và trên tất cả mọi thứ đi kèm với nó) là có thể và giá cả phải chăng cho tất cả mọi người. Lý tưởng sẽ là chơi trước, bắt đầu chăm sóc sàn chậu của bạn từ tuổi ba mươi, và đặc biệt là sau khi mang thai và sinh.
Nhưng không bao giờ là quá muộn để khám phá các bài tập đào tạo sàn chậu và các công cụ phụ trợ và phục hồi chức năng để phục hồi giai điệu. Các bài tập Kegel, bóng âm đạo và chất tĩnh điện có thể đóng góp quyết định cho sức khỏe của phụ nữ ở mọi lứa tuổi.
Thể dục dụng cụ vùng chậu, bóng âm đạo và tĩnh điện
Trong trường hợp không tự chủ hoặc nghiêm trọng, việc tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm ra con đường chính xác nhất cho tình huống của bạn là điều hoàn toàn cần thiết . Công cụ tĩnh điện, gây co cơ bằng xung điện, là công cụ phục hồi sàn chậu phù hợp nhất trong những trường hợp này, nhưng tốt nhất là học cách sử dụng chúng dưới sự giám sát y tế.
Mặt khác, nếu bạn "mất một giọt" khi bạn hắt hơi và nhận thấy rằng một cái gì đó không hoạt động tốt trong phòng ngủ, bạn có thể sử dụng thể dục dụng cụ vùng chậu và bóng âm đạo, dễ dàng quản lý độc lập hơn.
Thực hiện các bài tập co bóp và thư giãn của cơ xương chậu hàng ngày và nhất quán, kết hợp hoặc không với các quả bóng âm đạo, có thể cho kết quả đáng kể đã có sau một vài tuần.
Các bài tập xương chậu được chỉ định nhiều nhất trong thời kỳ mãn kinh
Chúng tôi đã thấy rằng thể dục dụng cụ xương chậu là một bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi . Tuy nhiên, một số bài tập phù hợp hơn những bài tập khác trong thời kỳ mãn kinh, do đơn giản thực hiện và tác động tích cực của chúng lên các cơ bắp khác (và trên lưng). Dưới đây là ba bài tập dễ thực hiện tại nhà, với quần áo thoải mái và một tấm thảm mỏng trên sàn nhà.
> Ngồi trên mặt đất với mông trên gót chân, co các cơ xương chậu và giữ co trong 5 giây. Thực hiện theo thư giãn 10 giây và lặp lại 10 lần. Khi bạn đã học được cách thực hiện bài tập này, hãy cố gắng giữ cơn co thắt càng lâu càng tốt.
> Ngồi trên mặt đất với lưng thẳng, nối lòng bàn chân, đưa chúng càng gần cơ thể bạn, đẩy đầu gối về phía sàn nhà. Co thắt các cơ đáy chậu bằng cách hít vào và sau đó thở ra từ từ, nới lỏng sự co thắt và nghiêng về phía trước, đưa đầu về phía bàn chân. Lặp lại 5 lần mỗi lần liên tiếp.
> Ở tư thế tứ giác, hai tay đặt trên mặt đất, hai tay mở rộng và cẳng chân trên sàn, cong lưng lên, đồng thời co các cơ đáy chậu. Giữ ít nhất 5 giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
