Bạn có nhớ khi ở ý tưởng duy nhất thực hiện một hành động nhất định, một nỗi lo sợ leo thang chiếm lấy bạn và bạn sẽ làm mọi thứ, thực sự là tất cả, để tránh nhiệm vụ đó? Đi đến một nơi, đi phương tiện, đi cho một chuyến đi vv ...
Nói một cách rất tệ, bạn đang trải qua một cuộc tấn công của sự lo lắng dự đoán và đang thực hiện chiến lược tránh liên quan đến nó: cố gắng thoát khỏi sự kiện đáng sợ bằng mọi cách vì nó gây ra sự khó chịu, nhiều đến mức gây lo lắng trước đó của một sự khởi hành và để đặt câu hỏi cho kỳ nghỉ chính nó.
Bỏ qua lời giải thích tục tĩu này, chúng tôi để lại một chuyên gia về chủ đề này cho một định nghĩa kỹ thuật về rối loạn: " Thuật ngữ lo lắng dự đoán được sử dụng để mô tả một tình trạng lo lắng cho ý tưởng phải đối mặt với tương lai xa hơn hoặc ít hơn tình huống sợ hãi. Vâng, loại lo lắng dự đoán này là đặc trưng của Rối loạn hoảng sợ. Những người gặp phải vấn đề này có xu hướng sống với mối quan tâm đơn thuần là phải đối mặt với các tình huống được coi là có nguy cơ bị tấn công hoảng loạn như đi lại, lái xe trong giao thông, rời khỏi nhà, ở một mình, đi vào tàu điện ngầm trong tương lai ", Tiến sĩ giải thích Spagnulo, bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý trị liệu.
Tại sao loại lo lắng này được công nhận và học cách quản lý? Trước hết bởi vì nó là thuốc chống hăm và là cơ sở của cuộc tấn công hoảng loạn (thường diễn ra sau nhiều giờ hoặc nhiều ngày), sau đó là thành phần giới hạn mà nó mang theo: thực tế, có xu hướng tránh sự kiện đó nó tạo ra nó bằng cách không làm gì khác hơn là làm cho trạng thái lo lắng trở thành mãn tính và kéo theo, đôi khi rất nghiêm trọng, giới hạn tự do cá nhân của một người.
Hơn nữa, các nghiên cứu gần đây cho thấy các trạng thái lo lắng không được quản lý đúng cách sẽ gây ra sự rút ngắn telomere, làm lão hóa tế bào.
Stress là kẻ thù của bộ não chúng ta, tại sao?
Một bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ
Rõ ràng hiểu được nguyên nhân gốc rễ của trạng thái lo lắng của một người là một công việc sâu sắc phải được thực hiện chủ yếu bởi người đó và, nếu cần thiết, với sự giám sát của một chuyên gia. Ở đây chúng tôi sẽ giới hạn bản thân trong việc cung cấp một số gợi ý và cung cấp cho bạn một số thực phẩm để suy nghĩ đưa vào thực tế khi bạn cảm thấy lo lắng cụ thể này.
Đây là một bài tập quan trọng: theo đề xuất của Tiến sĩ đã nói ở trên. Spagnulo điều đầu tiên cần làm là nhận thức được sự bất ổn đang trải qua, về những suy nghĩ và nỗi sợ hãi phân biệt nó.
Tại thời điểm này, sự chú ý được thu hút vào hơi thở, như nhiều kỹ thuật thiền định dạy. Không có thời gian tiêu chuẩn, nó tiếp tục cho đến khi cảm giác nhẹ nhõm được cảm nhận và vòng lặp "lo lắng dẫn đến suy nghĩ" bị phá vỡ.
Một khi sự bình tĩnh đã được lấy lại, các hoạt động thông thường sẽ tiếp tục mà không sắp xếp bất kỳ hành vi tránh né nào. Nếu những suy nghĩ đau khổ trở lại, việc tập trung chú ý đến hơi thở được lặp lại cho đến khi chúng mỏng hơn và cứ thế.
Quan điểm của kỹ thuật này không phải là xóa đi sự lo lắng, mà là nhận ra nó, quản lý nó và từ từ xé tan vài giây phút bình tĩnh, hơi thở sau hơi thở.
Khám phá những asana yoga hữu ích chống lại sự lo lắng
Cam kết hạnh phúc của riêng bạn
Chỉ là rất ít? Không, chúng tôi cần điều quan trọng nhất: cam kết liên tục và mong muốn đối mặt và giải quyết các vấn đề của chúng tôi. Lúc đầu, bài tập này sẽ có vẻ vô dụng hoặc tầm thường vì tránh nó thoải mái hơn nhiều: chúng ta không rơi vào mánh khóe này trong tâm trí và ít nhất là cho nó một cơ hội
Hãy thử nó cho chính mình.
