Băng chuyền Giáng sinh dành cho nhiều khoảnh khắc kỳ diệu giúp thắt chặt các kết nối giữa mọi người, có thể là gia đình, bạn bè hoặc chỉ là người quen. Bầu không khí bị buộc tội và lấp lánh, tràn ngập bởi một cảm giác dễ chịu không thể tưởng tượng được.
Nếu đây là tầm nhìn chiếm ưu thế về mặt văn hóa của đảng, chúng ta không muốn quên tất cả những người, vì những lý do đa dạng nhất, không bị cuốn theo hạnh phúc trôi nổi xung quanh chúng ta.
Trên thực tế, nỗi đau của thời điểm này trong năm dường như trở nên gay gắt hơn một chút có lẽ so với niềm vui mà xã hội đòi hỏi. Chúng ta cảm thấy không thỏa đáng, tách biệt, không bị cản trở khỏi thế giới đang chạy quanh chúng ta.
Chà, bài viết này muốn dừng băng chuyền một lát và dành hết cho tất cả những ai, chúng tôi dám nói "bất chấp" Giáng sinh, cảm thấy sức nặng của nỗi buồn, nỗi đau và trầm cảm đè nặng trên vai họ.
Những ý tưởng yoga nhỏ để chống lại "Hiệu ứng Giáng sinh", nỗi buồn Giáng sinh
Chúng tôi đã xử lý rộng rãi mối liên hệ giữa yoga và trầm cảm (nhẹ); bây giờ chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một góc nhìn thực tế hơn về vấn đề này bằng cách chỉ ra một số asana để tu luyện nếu tâm trạng của bạn chùn bước : rõ ràng chúng tôi không đề cập đến một vị trí "chữa bệnh" bởi vì đó không phải là cách tiếp cận của yoga, mà là một loạt các phản xạ rằng, ước gì chúng tôi có thể giúp bạn
Vị trí mở và mở rộng
Bậc thầy yoga vĩ đại Iyengar thường nhấn mạnh vào mối liên hệ giữa tư thế và tâm trạng trong các bài học của mình. Vì vậy, trong trường hợp trầm cảm hoặc buồn bã, người ta nên tập trung vào các asana bù đắp cho tư thế điển hình của việc đóng và giết, với cái rương khép lại và tự gập lại.
Đối với mục đích này, mở rộng và mở rộng ngực ! Các vị trí được đề xuất nhất là, ví dụ:
vị trí của nhân sư
vị trí của rắn hổ mang,
vị trí lạc đà.
Vị trí của xác chết
Vị trí mà trong trường hợp tâm trạng xám không bao giờ được bỏ qua là savasana, vị trí của xác chết : thật sự rất quý giá để thư giãn cơ thể ở mọi nơi sâu nhất và xa nhất và có thể thở - một cách tượng trưng - khi chúng ta cảm thấy ngột ngạt, mất giá, hủy diệt.
Để khuếch đại các hiệu ứng, chúng tôi khuyên bạn nên dựa vào các tệp thư giãn được hướng dẫn rất dễ tìm thấy trên mạng, ngay cả trên youtube: chúng sẽ giúp thư giãn của bạn sâu sắc và thỏa mãn hơn.
Khám phá tất cả các tư thế yoga thư giãn
Chào mặt trời
Từ quan điểm ayurvedic, trầm cảm phát sinh từ sự mất cân bằng trong dosha kapha. Để hành động, có thể lựa chọn thực hành sinh lực đặc trưng bởi một số lời chào đầy năng lượng với mặt trời .
Không cường điệu, thiết lập thói quen này vào buổi sáng (nếu có thể) sẽ giúp bạn đối mặt với một ngày với một thiết bị phụ cả về thể chất và tinh thần.
Pranayama
Chúng tôi mời bạn đừng bao giờ bỏ bê chất lượng hơi thở của bạn và bao gồm các buổi pranayama (kiểm soát hơi thở) trong thực hành hàng ngày của bạn.
Chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào loại cơ hoành, rất hữu ích cho việc thư giãn và làm mềm bụng: nếu bạn chưa bao giờ thực hành nó, hãy cố gắng nằm xuống và chỉ đơn giản là tập trung vào rốn đi lên và xuống theo nhịp thở; trong cảm hứng, rốn tăng lên, trong thở ra, rốn hạ xuống.
Nó có thể không thành công ngay lập tức theo cách tự nhiên, vì vậy hãy luyện tập cho đến khi nó trở thành một động tác xoa bóp bụng dễ chịu, thư giãn cho cơ thể và tâm trí.
