Áp dụng lối sống lành mạnh là điều cần thiết cho mọi người, từ trẻ em đến người già. Nó không phức tạp, nó chỉ đơn giản là vấn đề có được một số thói quen tốt giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, già đi và cũng sống lâu hơn.
Lối sống lành mạnh? Không hút thuốc!
Nguyên tắc số 1 cho lối sống lành mạnh là tránh hút thuốc lá. Một số người có thể nghĩ: "Việc bỏ thuốc lá khi bạn già đi là gì? Đến bây giờ thiệt hại đã được thực hiện! Không có gì có thể sai hơn.
Tất nhiên, những người đã hút thuốc trong bốn mươi năm của cuộc đời họ chắc chắn sẽ gây ra thiệt hại cho các chức năng hô hấp và tuần hoàn tim mạch của họ, nhưng từ bỏ thuốc lá có thể hạn chế nhiều hậu quả tiêu cực ; ở mọi lứa tuổi
Người ta ước tính, ví dụ, nếu một người hút thuốc nặng ngừng hút thuốc ở tuổi 65, tuổi thọ của anh ta sẽ tăng thêm khoảng bốn năm.
Lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý
Để tuổi tốt, điều rất quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn . Chế độ ăn uống của người cao tuổi nên đa dạng và phong phú về rau.
Cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm béo, đặc biệt nếu có nguồn gốc từ động vật, cũng như chú ý đến việc tiêu thụ muối và thức ăn mặn, ví dụ như xúc xích, thực phẩm ăn liền, thực phẩm đóng hộp, v.v.
Thực phẩm béo thúc đẩy sự gia tăng cholesterol LDL (chất xấu) và triglyceride, trong khi muối góp phần làm tăng huyết áp; Đây là những tình huống cần tránh vì cholesterol cao, triglyceride tăng và tăng huyết áp là những nguyên nhân quan trọng gây tổn thương tim mạch, với tất cả các hậu quả có thể xảy ra.
Cuối cùng, chế độ ăn nên nghèo nàn với đường tinh chế (bánh, bánh quy, nước ngọt ...) vì những thực phẩm này thúc đẩy sự gia tăng lượng đường trong máu, một yếu tố nguy cơ khác đối với sức khỏe của tim và máu.
Khám phá Tai Chi, môn võ nhẹ nhàng phù hợp với người già
Lối sống lành mạnh và người cao tuổi: chú ý đến rượu
Rượu và rượu mạnh nên được tiêu thụ rất vừa phải vì chúng có thể gây ra nhiều thiệt hại cho cơ thể, đặc biệt là gan.
Một ly rượu vang đỏ, trong bữa ăn, là một phần của văn hóa của chúng tôi và có thể đi tốt, thực sự nó có thể tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không bao giờ nên vượt quá giới hạn được đề nghị.
Người cao tuổi và hoạt động thể chất
Một lối sống ít vận động là kẻ thù của con người, ở mọi lứa tuổi. Là người cao niên, bạn phải tiếp tục di chuyển, rõ ràng là thực hiện một hoạt động thể chất phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Nói chung, khi không bị bác sĩ chống chỉ định, chúng là những bài tập phù hợp với người cao tuổi: đi bộ, đạp xe, bơi lội và tập thể dục nhẹ nhàng.
Thời gian của bài tập phụ thuộc vào tuổi và tình trạng thể chất của bạn; tuy nhiên, bài tập nên không đổi và đều đặn, vì vậy nó nên được thực hiện ít nhất ba lần một tuần . Hoạt động thể chất, ngoài việc thúc đẩy sức khỏe cơ thể, giúp tinh thần.
Ngay cả khi là người cao tuổi, việc duy trì trọng lượng cơ thể trong định mức là rất quan trọng; để tránh các rủi ro về tim mạch, nhưng cũng để ngăn ngừa gãy xương do loãng xương và nói chung, để sống một cách lành mạnh và tích cực hơn.
Người cao tuổi, vun đắp quan hệ xã hội
Tu luyện các mối quan hệ xã hội của một người giúp người ta sống tốt và già đi. Tuổi thứ ba có thể là thời gian lý tưởng để sống một tuổi trẻ mới: những đứa trẻ thật tuyệt, bạn không phải đi làm nữa, bạn có thể cống hiến nhiều hơn cho bản thân.
Có để đi du lịch, đến những ngày với bạn bè, với những người bạn cũ và mới . Một cuộc sống xã hội tích cực thúc đẩy sự hài hước tốt và do đó, giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động.
