Phần trên của cơ thể và phần dưới được nối bởi hai khớp liên kết xương chậu với chân thông qua đầu của hai xương đùi, và các khớp này có tên chung là hông hoặc, theo thuật ngữ giải phẫu, khớp nối coxofemoral.
Để cho phép hoạt động đúng của khớp háng, khoang xương gọi là cotile chứa cấu trúc sụn khớp, xơ; điều tương tự xảy ra đối với đầu xương đùi, hình cầu, cũng được bọc sụn và nối với cốc bằng dây chằng. Có 5 dây chằng coxofemoral, tất cả chúng có hình dạng, vị trí và chức năng khác biệt.
Nói chung, phục hồi chức năng hông là cần thiết sau chấn thương trung bình hoặc nhỏ, hoặc sau phẫu thuật. Chấn thương tại nơi làm việc, khối lượng công việc quá mức và thoái hóa, chấn thương thể thao, xói mòn và thoái hóa dây chằng hoặc sụn do lão hóa xấu, lối sống xấu hoặc di truyền không lý tưởng .
Chúng ta có thể nói rằng các bài tập thường xuyên phục hồi chức năng hông là đơn giản nhất, trong tầm tay của mọi người, và khả thi cả trong nhà và ngoài trời, vì có thể tìm thấy một số công cụ cần thiết ở bất cứ đâu.
Một số kỹ thuật phục hồi chức năng hông
Ngoài việc phục hồi dây chằng cá nhân và giữ cho môi trường nang sụn khỏe mạnh (không axit và không keo hóa), chúng ta phải khôi phục sức mạnh, khối lượng và trương lực cho các cơ sau khi nghỉ ngơi hoặc can thiệp y tế .
Dưới đây là một loạt các bài tập có thể được thực hiện theo nghĩa này.
> Chúng ta sẽ tìm thấy một bề mặt hơi nhô lên khỏi mặt đất, cho chiều cao có thể thay đổi từ 10 đến 20 cm ít nhất là vào lúc đầu. Một vỉa hè có thể là lý tưởng cho mục đích này. Chúng ta sẽ nghỉ ngơi trên bề mặt này bàn chân so với hông phải hoạt động và chúng ta sẽ tăng sức mạnh bằng cách nâng chân kia lên khỏi mặt đất và sau đó quay trở lại sau một thời gian tạm dừng ngắn. Bài tập này có thể được lặp đi lặp lại và thực hiện bằng cách tăng chiều cao của sự gia tăng theo sức mạnh của cơ bắp và dây chằng của chúng ta.
> Để khôi phục tính di động cho đầu xương đùi trong ổ cắm của cốc hoặc acetabulum, chúng ta phải từ từ khôi phục các động tác bắt cóc và nghiện . Đây là một bài tập đơn giản: chúng tôi sẽ sử dụng một giá đỡ như ghế hoặc mặt sau của băng ghế và chúng tôi sẽ đặt tay lên hông phải làm việc. Sau khi tìm thấy sự hỗ trợ, chúng tôi sẽ nâng chân từ mặt đất cho đến khi đầu gối bị uốn cong về phía trước 90 độ. Tạm dừng, trở về nghỉ ngơi tự nhiên, lặp đi lặp lại.
> Bây giờ chúng tôi mô tả hai bài tập mà chúng tôi có thể làm trong khi nằm, trong tư thế thoải mái, có lẽ ngay khi bắt đầu trị liệu phục hồi chức năng. Nằm xuống và úp mặt với hai chân dang ra, chúng tôi sẽ trượt chậm và nhẹ nhàng, cẩn thận không dùng lực, gót chân phải được phục hồi theo thời tiết, trong một chuyển động liên tục và lặp đi lặp lại. Một bài tập khác để tạo cơ bắp cho cơ bắp là đặt một độ dày dưới đầu gối, ví dụ như một cái gối, và nhấc chân lên khỏi mặt đất và sau đó đưa nó trở xuống.
> Nếu chúng ta cảm thấy thoải mái khi làm việc trong khi nằm, đây là hai bài tập thoải mái hơn . Đầu tiên là nhấc chân lên khỏi mặt đất vài cm và mở chân sang một bên càng lâu càng tốt mà không gây đau đớn. Đây là một bài tập bắt cóc và phụ gia tuyệt vời. Một cách khác, khả thi bắt đầu từ cùng một vị trí thư giãn, là đặt một vật như gối hoặc một quả bóng mềm giữa hai đầu gối, và thắt chặt tăng dần. Sức mạnh của sự kìm kẹp của chúng ta sẽ cho chúng ta biết mức độ phục hồi mà chúng ta đã đạt được.
> Đây là một bài tập xoay mà chúng ta có thể thực hiện đứng lên, chỉ để tăng thêm tính năng động. Chúng tôi sẽ làm điều đó gần một bức tường, vì sự an toàn, trong trường hợp không ổn định và có nguy cơ mất thăng bằng. Tất cả đều rất đơn giản: chúng ta sẽ bắt chéo chân qua chân phải làm việc phía sau chân khỏe mạnh và dần dần chúng ta sẽ uốn cong phần trên của cơ thể về phía chân khỏe mạnh gây ra sự kéo dài khỏe mạnh của bệnh đau xương chậu .
> Chúng tôi trở lại tư thế nằm, lần này là nằm sấp và hai chân mở rộng. Bây giờ chúng ta sẽ nhấc chân lên khỏi mặt đất bằng cách uốn cong đầu gối 90 độ. Tập thể dục để thực hiện từ từ để làm cho gluetei hoạt động và, khi chúng tôi cải thiện, chúng tôi có thể thêm trọng lượng cho mắt cá chân.
