Bài tập và kỹ thuật thở

Chúng ta hãy xem các bài tập chính và kỹ thuật thở là gì và cách chúng được thực hiện.

Thở cơ hoành

Một bài tập thở và đồng thời kỹ thuật thở được thể hiện bằng cái gọi là thở cơ hoành. Làm thế nào để làm điều đó? Nằm ngửa, hai chân cong, thư giãn và bắt đầu thở. Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít bằng mũi, chỉ phồng bụng, để yên ngực; sau đó thở ra với miệng mở, xì hơi bụng của bạn.

Việc sử dụng tay được sử dụng để làm cho bạn nhận thức được sự chuyển động và để hiểu nếu bạn đang làm việc với dạ dày của bạn hoặc nếu bạn đang làm xương sườn trong khi thở. Không khí phải thoát ra khỏi miệng một cách tự nhiên, như thể đó là một tiếng thở phào nhẹ nhõm.

Thở tròn

Để thực hiện một số bài tập thở tròn chúng ta bắt đầu từ tư thế . Vị trí được thực hiện là ngồi. Một người thư giãn và thở, theo cách vòng tròn, với lương tâm. Quan trọng là hơi thở không bị gián đoạn, không có tạm dừng ngưng thở giữa hít vào và thở ra. Nó được hít ngọt nhưng đồng thời rộng và nhanh.

Không khí không được lấy ra trong khi hết hạn, nhưng nó phải được trục xuất tự phát. Một hình ảnh tinh thần được cung cấp là nhịp điệu theo chu kỳ của những con sóng nhẹ nhàng phá vỡ trên bờ.

Thở năng lượng

Một kỹ thuật thở và tập thể dục được gọi là Breathwalking . Nó là một bài tập thở được sử dụng bởi những người chơi thể thao. Đồng bộ hóa đi bộ và thở mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm tăng năng lượng thể chất và tinh thần minh mẫn.

Làm thế nào để làm điều đó? Hãy sải bước thoải mái và hít thở bốn lần với nhịp độ. Sau đó làm tương tự trong khi thở ra. Tất cả không quá năm phút.