Chánh niệm, sự hiện diện có ý thức
Chánh niệm có nguồn gốc từ tiếng Anh và có thể được dịch với sự hiện diện " sự hiện diện và nhận thức trong những gì được thực hiện và những gì ở đây và bây giờ " .
Tuy nhiên, để thực hiện và hiểu đầy đủ ý nghĩa của từ này, người ta phải lùi lại một bước, xem xét nguồn gốc của nó là gì.
Mindfuness tìm thấy sự tương ứng đầy đủ trong thực hành thiền định cổ điển của Phật giáo ; tuy nhiên, không phải là một thứ gì đó đơn giản là thụ động, chánh niệm trở thành một kỹ thuật kết hợp truyền thống phương Đông với tâm lý học phương Tây hiện đại, cũng trở thành một phương pháp hiệu quả để đối phó với những khó khăn và tình huống khó chịu mà cuộc sống ngày qua ngày.
Ở phương Tây, một trong những người tiên phong của thực hành này và là người phát ngôn cho phương pháp chánh niệm là một giáo sư và bác sĩ Jon Kabat-Zinn, người cũng đã áp dụng nó ở cấp độ lâm sàng.
Sau khi các nghiên cứu được thực hiện và nghiên cứu khoa học đã được thực hiện về những lợi ích có thể tìm thấy sau khi thực hành thiền định, việc áp dụng chánh niệm cũng đã được thực hiện tại nơi làm việc và trong giáo dục .
Chánh niệm hoạt động như thế nào
Chánh niệm nhằm mục đích kích hoạt một lối sống lành mạnh hơn, thanh thản hơn, có ý thức và chào đón mọi người. Giá trị của lòng hiếu khách, đặc điểm đầu tiên của thực tiễn này, cũng trở thành khả năng quan sát mà không phán xét, sau đó đánh giá và khám phá cách đối mặt với các vấn đề phát sinh, để tìm ra cách giải quyết đúng đắn.
Trên thực tế, một nhà tâm lý học, nhà tâm lý trị liệu, cố vấn hoặc chuyên gia chánh niệm sẽ đề xuất một mức độ giới thiệu và thực hành thiền ban đầu phù hợp và phù hợp với bối cảnh hàng ngày của người hoặc những người muốn trải nghiệm thực hành này và giáo dục hoặc giáo dục cảm xúc.
Dưới đây là video của bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu tâm lý Pietro Spagnulo, người minh họa cho chánh niệm trong 15 phút, hoàn thành với một ví dụ về thực hành và bài tập.
Chánh niệm cho hạnh phúc
Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, hoảng loạn : chánh niệm lấy đi sự tự động hàng ngày và các phản ứng bốc đồng, đưa chúng ta trở lại thời điểm chúng ta đang sống. Một quá trình tinh thần nhằm mục đích mang lại cho mọi người để tìm kiếm một lối sống tốt hơn, hiện tại và sáng suốt hơn, nhận thức, hoạt động và hòa bình .
Hạnh phúc, sau tất cả - như Hermann Hesse đã nói " Không có nghĩa vụ của cuộc sống, chỉ có nghĩa vụ là hạnh phúc " - trên hết là một nghĩa vụ .
Chánh niệm ngày nay là trung tâm của các nghiên cứu khác nhau, đặc biệt bởi vì có nhiều ứng dụng và lợi ích có thể thu được.
Các nghiên cứu và nghiên cứu về chánh niệm
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Brown nói rằng chánh niệm là một thực hành có khả năng kích hoạt một cơ chế sinh lý thần kinh quan trọng, liên quan đến nhịp alpha, hoặc dao động thần kinh.
Như The Guardian báo cáo, một nghiên cứu khác của Đại học Cambridge nói rằng thông qua sinh viên chánh niệm có thể hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tâm thần.
Và từ Harvard xác nhận rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng tinh thần, cũng sửa đổi một số cơ chế não ở bệnh nhân bị trầm cảm.
Tài liệu tham khảo hữu ích:
> Aim, Hiệp hội chánh niệm Ý
> " Chữa bệnh bằng thiền " Jon Kabat-Zinn, Sogyal Rinpoche, Clifford Saron
> " Thiền như thuốc " Dalai Lama (Bhiksu Tenzin Gyatso), Jon Kabat-Zinn, Richard J. Davidson
