Ăn gì tốt hơn trước khi tập luyện ? Những thực phẩm nào có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng trong mùa thay đổi ? Chúng tôi khám phá các loại thực phẩm năng lượng, hoặc thực phẩm có thể giúp chúng tôi nỗ lực hết sức trong hoạt động thể chất và trong trường hợp mệt mỏi về tinh thần và thể chất.

Thực phẩm và thể thao: năng lượng thực phẩm

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với tất cả các quá trình sinh học trong cơ thể chúng ta, đó là khía cạnh đầu tiên của lối sống được điều trị để giữ dáng và khỏe mạnh và rõ ràng nó cũng cơ bản liên quan đến hoạt động thể thao.

Carbonhydrate, protein và cỏ lấy bằng thực phẩm là các chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể chúng ta có được năng lượng cần thiết cho tất cả các hoạt động, bao gồm cả các hoạt động thể thao. Thông qua thực phẩm, chúng tôi đảm bảo cơ thể chúng ta năng lượng cần thiết để thực hiện bất kỳ công việc nào và rõ ràng cả số lượng và chất lượng thực phẩm chúng ta tiêu thụ đều quan trọng

Những người thỉnh thoảng tập luyện thể thao, hoặc trong mọi trường hợp không theo cách cạnh tranh, không cần một chế độ ăn kiêng cụ thể hoặc thậm chí để bổ sung: thực tế là đủ để tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và đúng đắn liên quan đến nhu cầu năng lượng của một người.

Nhu cầu calo hàng ngày sau đó được tính toán, được tính từ tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cộng với mức độ hoạt động thể chất và lượng calo được phân phối suốt cả ngày vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ, có tính đến giữa bữa ăn và 3, 5 đến 4 giờ tiếp theo nên vượt qua và chế độ ăn nên cung cấp khoảng 55% carbohydrate, 30% chất béo và 15% protein.

Trước khi tập thể dục, để đảm bảo năng lượng cho sinh vật mà không giảm cân, nó có thể hữu ích một món ăn nhẹ nhưng giàu carbohydrate đơn giản: một hoặc hai hình vuông của sô cô la đen hoặc một nắm trái cây cho những nỗ lực ngắn nhưng mạnh mẽ, một thanh dựa trên trái cây sấy khô, hạt có dầu và mật ong nếu phải nỗ lực kéo dài, chúng là những ví dụ về thực phẩm năng lượng có thể được thực hiện trước khi chơi thể thao .

Thay vào đó, những thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm quá mùa, món tráng miệng chế biến và nói chung là những thực phẩm làm cho quá trình tiêu hóa chậm và khó khăn hơn nên tránh.

Thực phẩm năng lượng: thực phẩm để đối mặt với sự thay đổi của mùa

Trong mùa thay đổi, nhiều người nhận thấy sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần lớn hơn có thể được phản tác dụng với các loại thực phẩm phù hợp.

Để lấy lại năng lượng trong mùa xuân, nên tăng lượng trái cây và rau quả tươi để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất, các chất cần thiết cho cơ thể.

Vào buổi sáng vào bữa sáng, chúng ta có thể sử dụng mật ong để làm ngọt trà để nạp năng lượng ngay sau khi báo thức: thay vào đó, mật ong cũng có thể được tiêu thụ lan truyền trên rusks hoặc trộn với sữa chua tự nhiên.

Để tránh buồn ngủ sau bữa trưa do tiêu hóa chậm và khó khăn, tốt hơn nên tránh những bữa ăn lớn, quá phức tạp hoặc rất dày dạn: tại nơi làm việc, bạn có thể mang theo xà lách ngũ cốc và rau đậu, rau theo mùa với dầu ô liu và trái cây .

Ngay cả đối với đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, tốt hơn là tránh xa đồ ăn nhẹ đóng gói, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng: tốt hơn là chọn trái cây, một hình vuông nhỏ sô cô la hoặc 30 gram trái cây khô tự nhiên, như quả óc chó, hạt điều, hạt phỉ hoặc quả hồ trăn.

Chúng ta có thể đi kèm với đồ ăn nhẹ với một tách trà xanh, cà phê hoặc nhân sâm, đồ uống kích thích giúp tiếp tục cho ngày với nhiều năng lượng hơn.