Để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, hãy tìm hiểu những loại thực phẩm bạn thích và các bài tập giúp bạn chăm sóc thị lực.
Thực phẩm cho mắt
Tại sao cà rốt là thực phẩm chính trên đĩa của những người quan tâm đến đôi mắt của họ? Bởi vì nó rất giàu beta-carotene và chính trong cơ thể và cơ thể, chất dinh dưỡng này trải qua quá trình chuyển đổi thành vitamin A. Ở bệnh nhân tiểu đường, quá trình biến đổi này khó khăn hơn và đây là lý do tại sao các vấn đề về mắt thường liên quan đến bệnh tiểu đường . Vitamin A trong võng mạc phục vụ cho sự hình thành các sắc tố thị giác. Beta-carotene cũng có mặt trong quả mơ, bí, ớt và ớt, xoài, dưa.
Đối với các loại rau, nó được tìm thấy trong một loại lá xanh như, bông cải xanh, rau diếp, rau bina, củ cải, bắp cải, rau mùi tây . Các thực phẩm khác là trứng, lươn, gan, sữa . Đặc biệt, lòng đỏ trứng cũng chứa chất lutein chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ mắt so với tia nắng mặt trời, thực hiện chức năng "kính râm tự nhiên". Nguyên tắc chống oxy hóa này cũng được tìm thấy trong ngô, tỏi tây, đậu Hà Lan, bông cải xanh, bắp cải.
Kẽm và selen là hai chất cần thiết khác cho sức khỏe của thị lực, giúp thúc đẩy sự hấp thụ vitamin E và A và tham gia vào các quá trình chống oxy hóa.
Selenium được tìm thấy trong cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, thịt gà và bắp cải và bông cải xanh. Kẽm được tìm thấy trong thịt bò và thịt cừu nhưng cũng có trong sữa và các dẫn xuất của nó, trong hạt dầu (đặc biệt là hạt bí ngô và hướng dương), trong bơ, bơ, trong cám lúa mì.
Omega-3 thường được đề cập đến chức năng bảo vệ hệ thống tim mạch, nhưng chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các rối loạn như thoái hóa điểm vàng xảy ra ở tuổi già.
Cuối cùng, uống, uống, uống; hydrat hóa là điều cần thiết. Và bỏ thuốc lá, tạo ra thiệt hại cho lưu thông máu trong các mạch nhỏ bao quanh võng mạc.
Luyện tập mắt
Để củng cố chế độ xem, bạn có thể đặt một điểm, một đối tượng trong vài phút. Làm điều đó bằng cách kết hợp hơi thở của bạn và duy trì liên lạc với hòa bình bên trong của bạn để nghỉ ngơi đôi mắt của bạn.
Sau đó bạn có thể từ từ nhìn lên và sau đó hạ xuống một lần nữa. Luôn xoay từ từ sang phải và sang trái. Mở và nhắm mắt 20 lần và sau đó để chúng đóng lại trong bao nhiêu giây.
Là bước cuối cùng trong bài tập mắt, cố gắng giữ cho chúng mở rộng trong ít nhất 40 giây.
Nếu bạn muốn một cách tiếp cận có hệ thống hơn, chúng tôi khuyên bạn nên tiến gần hơn đến việc cải tạo trực quan theo phương pháp Bates.
