Làm thế nào đào tạo tự sinh có thể giúp bạn thư giãn và thư giãn với các bài tập đơn giản.
Đào tạo tự sinh: chuyển đổi sinh vật và công thức toàn cầu
Hãy bắt đầu với ý tưởng "chuyển đổi sinh vật toàn cầu", điểm tựa của đào tạo tự sinh . Đừng sợ hãi. Vì vậy, hãy đi từng bước một. Thông qua đào tạo thường xuyên, "giao hoán" này đạt được, không gì khác ngoài việc thư giãn tâm lý được trải nghiệm thông qua việc tập thể dục liên tục. Tóm lại, chúng ta trở nên nhận thức được các quá trình sinh lý của chúng ta về sự đau khổ. Sự suy giảm căng thẳng cơ bắp có thể được gọi là hạ huyết áp, và trong đào tạo tự sinh nó trở nên nặng nề và tăng lưu thông máu của da dưới dạng nhiệt.
Cơ thể thư giãn và các kích thích bên ngoài ngồi ở ghế sau và trạng thái tương tự như giai đoạn trước khi ngủ đạt được (đây là mô tả cụ thể nhất, mặc dù ngắn gọn, chúng ta có thể thực hiện về "chuyển đổi sinh vật toàn cầu").
Cơ thể cũng tái tạo vào ban ngày và thử nghiệm với những gì trong đào tạo tự sinh được gọi là "giảm bớt sự cộng hưởng cảm xúc". Phản ứng cân bằng được hỗ trợ bởi các công thức riêng lẻ, hoặc ý định được thể hiện dưới dạng ý thức.
Huấn luyện tự sinh có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát căng thẳng và cảm xúc gắn bó chặt chẽ với cơ thể, giúp liên lạc với các trạng thái lo lắng một cách sâu sắc, đôi khi tạo ra sự thay đổi triệt để. Nhiều cơn đau cơ bắp chỉ đơn giản là do căng thẳng cảm xúc ảnh hưởng, rõ ràng, cũng trên các cơ bắp đã bị suy giảm tại các buổi tập đầu tiên.
Huấn luyện tự sinh là một trong những biện pháp hữu ích trong trường hợp bị tấn công lo âu
Hai bài tập cho hệ thần kinh
Hệ thống thần kinh có, nhưng hãy làm cho nó công bằng bằng cách ghi nhớ sự khác biệt bên trong của nó. Hệ thống thần kinh trung ương (não và tủy sống) xây dựng trong số những thứ khác về các kích thích bên ngoài, đặt chúng ta vào mối quan hệ với thế giới xung quanh (sau đó chúng ta sẽ nói ở một nơi khác về thực tế rằng những gì xung quanh chúng ta một chút thuộc về chúng ta và ngược lại) . Hệ thống thần kinh thực vật điều chỉnh nhịp thở, lưu thông máu, trao đổi chất, cân bằng nhiệt và nước, nhận thức và các hoạt động liên quan đến ý chí của chủ thể. Hành động theo nghĩa này được hướng dẫn bởi sự thông cảm, trong khi thư giãn, tiêu hóa và bài tiết giao cảm .
Đi để ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của cơ bắp, với thư giãn đào tạo tự sinh cũng được truyền đến các vùng não bằng các xung thần kinh. Hãy nhớ rằng để liên lạc với kỹ thuật, luôn luôn tốt khi dựa vào các chuyên gia. Chúng tôi muốn để lại cho bạn chỉ những ý tưởng để bắt đầu một cuộc thảo luận dài hơn. Chúng tôi làm điều này bắt đầu từ đào tạo ở vị trí ngồi.
- Trượt về phía trước trên ghế, nghỉ ngơi tất cả các chân, để hai chân cách xa nhau, bắp chân song song. Hai cánh tay thả lỏng trên đùi, hai bàn tay như treo và hướng về phía trong. Hãy để bản thân trượt về phía trước. Thả lỏng cơ cổ và ngã với đầu xuống để mắt nhắm lại. Trải nghiệm những cảm giác cơ thể đang gửi cho bạn.
- Một biến thể của tư thế ngồi thư giãn: trượt mông về phía sau vào ghế. Nằm thẳng lưng, cố gắng giữ chân trên mặt đất. Cánh tay có thể được thả ra trên đùi hoặc trên tay vịn. Để đầu của bạn dựa vào tựa lưng, nhưng nếu bạn không thư giãn (tức là nếu tựa lưng không đủ cao), hãy để nó rơi nhẹ về phía trước. Nhắm mắt, để cơ thể tập trung và thư giãn.
Trong số các bài tập khác nhau trong đào tạo tự sinh, chúng tôi đề cập đến:
- Bài tập bình tĩnh;
- Việc tập thể dục nặng;
- Tập thể dục nhiệt;
- Tập thở.
Chúng tôi để lại cho bạn một hương vị đầu tiên. Thử nghiệm đầu tiên với thư giãn được đề xuất trong hai hình thức ngồi. Công thức trong trường hợp này là: Tôi hoàn toàn bình tĩnh. Nó không thể khác, ví dụ nếu bạn từ chối động từ trong tương lai, về cơ bản nó sẽ thay đổi rất nhiều. Đó là một trạng thái mong muốn ở thời điểm hiện tại. Hic et nunc .
