Cách pha chế đồ uống năng lượng tốt cho sức khỏe
Đồ uống năng lượng là những thứ được tiêu thụ giữa chừng một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn và tập luyện hoặc cuộc đua, hoặc khoảng một giờ trước khi chúng cung cấp cho cơ thể lượng đường thích hợp để hỗ trợ vận động viên và người chơi thể thao cũng trên bình diện tâm lý, không chỉ từ quan điểm vật lý.
Lo lắng và căng thẳng trong thực tế có thể làm giảm mức đường trong máu và làm cho hoạt động thể chất nặng hơn và kém hiệu quả hơn. Đối với "khẩu phần chờ", nước ép trái cây và rau, nước ép và nước ép là những đồng minh lý tưởng . Đặc biệt được chỉ định trong số các loại rau là: cà rốt, củ cải đường, bắp cải, rau diếp, cần tây, thì là, rau mùi tây, dưa chuột, ví dụ.
Trong khi trong số các loại trái cây chúng ta nhớ: cam, chanh, bưởi, quýt, lê và táo . Tác dụng bổ, hiệu quả nhờ tác dụng của các nguyên tố vi lượng và vitamin, kết hợp với tác dụng tái khoáng hóa, sử dụng muối khoáng chính xác.
Ở đây bạn sẽ tìm thấy chế độ ăn uống phù hợp cho người chơi thể thao
6 công thức nước tăng lực
- Hỗn hợp cam quýt: cam, khoảng ba, được ép bằng một quả bưởi. Hoặc nửa quả chanh, hai quả cam và ba quả quýt. Vitamin C nguyên chất!
- Máy ly tâm táo: hai quả táo trong máy ly tâm, một quả cam và hai quả quýt ép. Nếu bạn muốn bạn có thể thay thế quả quýt bằng bưởi. Táo, cam và chanh; táo và chanh; quýt và táo là sự kết hợp tuyệt vời khác. Natri, kali, sắt, canxi, phốt pho, kẽm, vitamin B, táo rất giàu và tác dụng tiếp thêm sinh lực của nó được tăng cường nhờ sự hỗ trợ của vitamin C của trái cây họ cam quýt.
- Câu cá quay : với sự xuất hiện của mùa hè, nhiều quả đào sẽ đến, bổ sung tuyệt vời. Một máy ly tâm tuyệt vời được thực hiện với hai quả đào, hai quả bưởi và một vài quả mơ. Lý tưởng cho các vận động viên vì nó giàu nước (85-90%) và các loại đường đơn giản, vitamin C và carotenoids.
- Dâu uống : dâu tây, khoảng năm, hai quả táo và nửa quả chanh, hữu ích cho một cuộc chạy nước rút năng lượng. Dâu tây chứa sắt, phốt pho, canxi, vitamin A, B1, B2 và C, chúng có lượng calo thấp, giàu chất xơ.
- Ly tâm với rau : một cách cổ điển là quay cùng ba củ cà rốt và hai quả táo. Các hỗn hợp thú vị khác theo quan điểm dinh dưỡng là: cà rốt, cam, bưởi và cà rốt, táo, cần tây (hai quả táo, hai củ cà rốt và một vài cây cần tây); cây thì là, cần tây và bưởi; rau bina, rau diếp, radicchio đỏ và chanh, khoáng chất cao; thì là và cam; cà rốt, dưa chuột và cần tây.
- Máy ly tâm củ cải đường : sự kết hợp của cà rốt và nước ép củ cải đường cung cấp một tỷ lệ tốt phốt pho, lưu huỳnh và kali. Hỗn hợp tuyệt vời bao gồm ba củ cà rốt, ba thân cần tây, một củ cải nhỏ. Bạn cũng có thể thay thế cần tây bằng táo.
Những đồ uống còn lại này có thể được tiêu thụ ngay cả sau khi hoạt động thể chất, thay thế cho nước hoặc cùng với nước, để bổ sung chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi và giúp một tay cho hệ thống cơ bắp và thần kinh hoạt động rất nhiều.
Bạn có muốn bụng phẳng? Hãy thử ly tâm để giảm centimet!
Đồ ăn nhẹ năng lượng
Hoạt động thể chất vừa phải không cần thêm thực phẩm lớn khi chế độ ăn uống cân bằng đã được tuân thủ. Tuy nhiên, nếu hoạt động thể thao được thực hành vài giờ sau bữa trưa chính, ví dụ sáu giờ, thì một giờ trước khi tập thể dục, để đảm bảo dự trữ năng lượng bằng cách ăn nhẹ . Lý tưởng là:
- Trái cây tươi theo mùa; chuối, giàu kali; táo, tiếp thêm sinh lực; đào giữ ẩm, chỉ để một vài tên. Tránh xoài, đu đủ hoặc các loại trái cây kỳ lạ khác, hơi quá nặng cho cơ thể
- Một số ít trái cây sấy khô : quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ và sultan
- Bánh mì với mứt hoặc mật ong hoặc bánh quy khô và bánh rán
- Đó cũng là một thói quen tốt để chuẩn bị đồ ăn nhẹ tự nhiên DIY, chẳng hạn như thanh trái cây màu đỏ hoặc bơ đậu phộng và muesli yến mạch, để luôn luôn bên bạn. Theo một công thức rất đơn giản, thanh chuối . Trên một cái đĩa, nghiền nát hai quả chuối bằng một cái nĩa cho đến khi chúng có màu kem, thêm hai nắm bột yến mạch, một muỗng canh chà là khô hoặc nho khô, hỗn hợp quả óc chó, quả phỉ, vừng, hạt thông hạnh nhân như ba muỗng canh nước cốt dừa hoặc nửa muỗng cà phê chiết xuất vani, một nhúm muối. Trộn tất cả mọi thứ lại với nhau và đổ bột vào đĩa nướng bằng giấy nướng, xay nhuyễn với sự trợ giúp của thìa để thu gọn nó càng nhiều càng tốt. Nướng ở 180 độ trong khoảng 20 phút, cắt các thanh và để chúng nghỉ trong lò thêm năm phút nữa cho đến khi mọi thứ nguội đi.
Tránh các thực phẩm phức tạp và nặng, như focaccia, pizza, sandwiches, bánh với kem. Nếu bạn ra ngoài làm việc, hãy tự tổ chức vào ngày hôm trước, để không bị chuẩn bị cho việc bổ nhiệm nuôi dưỡng quan trọng cho sinh vật, và đào tạo tốt!
