Yoga, một trợ giúp chống trầm cảm

Chỉ trong mùa thu này, tin tức trên các tờ báo lớn của quốc gia đã quay trở lại và ở Ý, việc tiêu thụ thuốc chống trầm cảm đang gia tăng, tiếp tục một xu hướng bắt đầu vào năm ngoái. Dữ liệu này, các chuyên gia tin rằng, không có gì ngoài khía cạnh vô nghĩa của con quái vật vô danh mà chúng ta gọi là "khủng hoảng": một từ lặp đi lặp lại đến nỗi dường như nó đã mất tất cả nội dung, nhưng nó hiện diện trong cuộc sống của chúng ta mọi lúc.

Khi chúng ta đi mua sắm, khi chúng ta tìm việc, khi chúng ta suy nghĩ về tương lai của chúng ta, một "thứ gì đó" ngăn chúng ta nhìn thấy tích cực: đó là khủng hoảng, họ trả lời chúng ta, chúng ta trả lời. Và nếu nhiều người thành công bất chấp mọi thứ để tiếp tục " Một khuôn mặt cứng rắn, như một chiến binh không có quê hương và không có thanh kiếm ", thì nhiều người có thể rơi vào trạng thái bệnh lý có thể được gắn nhãn chung là trầm cảm, "ác quỷ đen tối" (như đã được định nghĩa trong quá khứ) thiên niên kỷ.

Trầm cảm: một rối loạn phức tạp không nên đánh giá thấp

Mặc dù thường liên quan đến " nỗi buồn ", chúng tôi không bị trầm cảm lâm sàng nếu một ngày chúng tôi cảm thấy suy sụp hoặc có một ngày tồi tệ. Điều này là do rối loạn phải có một đặc điểm hội chứng, được đưa ra bởi sự kết hợp của một số triệu chứng như mất ngủ, thiếu thèm ăn, khó tập trung, cảm giác không phù hợp và vô dụng như dẫn đến đối tượng không thể thực hiện cuộc sống hàng ngày.

Từ những năm 1980/1990, các chuyên gia đã bắt đầu nêu bật bản chất suy nhược của trầm cảm, cả ở mức độ riêng tư và về chi tiêu công, nhấn mạnh thực tế rằng nó ảnh hưởng đến chức năng của cá nhân nhiều như một bệnh lý hữu cơ .

Nếu chúng ta nghĩ rằng nó liên quan đến một phần dân số thế giới ngày càng tăng và là một trong những thách thức lớn trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, thì vài dòng này bắt đầu khiến chúng ta hiểu được trọng lượng cụ thể của một rối loạn dường như rất khó nắm bắt và khó chẩn đoán.

Yoga: một câu trả lời thêm cho trầm cảm

Trước vấn đề trầm cảm, câu trả lời là gì? Trước hết, như đã biết, thuốc chống trầm cảm, hoặc thuốc tác động lên các chất dẫn truyền thần kinh não. Liệu pháp dược lý có thể được liên kết với phương pháp tâm lý theo nhiều cách tiếp cận, tất cả có cấu trúc và tạm thời và tất cả, ở một mức độ nào đó, được hỗ trợ bởi bằng chứng thực nghiệm.

Làm thế nào để yoga phù hợp với hình ảnh này? Nếu những điều được mô tả trước đây là phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến nhất, chúng ta ngày càng tìm kiếm câu trả lời rằng chúng ta không có tác dụng phụ của thuốc và chi phí tương đối thấp.

Đây là cách kỷ luật Ấn Độ cổ đại được ghép vào bối cảnh này với tính hợp pháp sâu sắc. Nhiều nghiên cứu khoa học xác nhận hiệu quả của yoga trong điều trị trầm cảm và cùng một triết lý chấp nhận vốn có trong thực hành này có thể giúp đạt được khả năng lớn hơn để quản lý trạng thái trầm cảm. Tại sao các dott. Michael Tompkins, nhà trị liệu tâm lý hành vi nhận thức tại Trung tâm trị liệu nhận thức khu vực vịnh San Francisco: ông tuyên bố rằng hầu hết những người trải qua các cơn hoảng loạn hoặc các cơn trầm cảm đều sợ đến nỗi họ đầu tư toàn bộ năng lượng của mình để cố gắng không lặp lại điều xấu xí kinh nghiệm. Do đó, ông sử dụng một phép ẩn dụ: nếu chúng ta chèo ngược dòng nước, nó khiến chúng ta chết đuối. Nếu thay vào đó chúng ta nổi và để bản thân được vận chuyển chậm, nó sẽ đưa chúng ta vào bờ. Việc thực hành asana giúp chống lại trầm cảm do lo lắng vì nó làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, tạo ra cái gọi là "phản ứng thư giãn". Phản ứng này thay đổi từ cá nhân này sang cá nhân khác, nhưng nếu được kích hoạt, nó cho phép chấp nhận nhiều hơn những cảm giác được chứng minh rằng họ không còn bị từ chối hoặc trốn thoát, mà xử lý một liều lượng thanh thản khác nhau.

Các nghiên cứu khác về lợi ích của yoga chống trầm cảm cho thấy thực hành yoga có thể có tác dụng tương đương với các loại thuốc tâm thần đặc biệt là liên quan đến dẫn truyền thần kinh. Rõ ràng không ai có thể nói " Thực hành điều này hoặc asana và trầm cảm sẽ qua " bởi vì sự phức tạp của vấn đề là không có "phương thuốc thần kỳ" nào phù hợp với mọi người và mọi người theo cùng một cách. Thay vào đó, bạn có thể tập trung vào loại yoga trong số nhiều đề xuất ở phương Tây, nơi lời đề nghị quá lớn đến nỗi người tập có thể cảm thấy choáng ngợp và bối rối. Nói chung, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một loại yoga bao gồm một phần, mặc dù nhỏ, thiền định có tác dụng có lợi trong điều trị trầm cảm không ngừng được nghiên cứu và gây kinh ngạc. Mấu chốt thực sự của vấn đề là không có chuỗi "ma thuật" hay asana sẽ xóa đi đau khổ: có sự sẵn lòng và mong muốn của chúng ta để sử dụng một công cụ - đó là yoga - có thể khiến chúng ta hiểu điều gì đó về bản thân và có thể giúp chúng ta vượt qua nó bằng cách thay đổi cuộc sống của chúng ta.

Yoga và trầm cảm: một sự hỗ trợ trong một hành trình khó khăn

Việc thực hành yoga là một cái gì đó có thể liên quan đến cá nhân ở 360 ° và cung cấp cho anh ta một cách tiếp cận khác với các vấn đề (và không phải là giải pháp cho họ, bất kể có bao nhiêu "gurus" tự phong). Do đó, nó có thể được đưa vào một liệu pháp chống lại trầm cảm, có thể là dược lý hoặc tâm lý. Có lẽ chúng tôi sẽ không ngay lập tức tìm ra phong cách phù hợp, ngôi trường phù hợp với chúng tôi hoặc giáo viên truyền cảm hứng cho chúng tôi và ban đầu chúng tôi sẽ tiến hành thử nghiệm và gặp lỗi: gặp một vài vấp ngã trên đường không có nghĩa là đó không phải là con đường chúng tôi phải đi ...