Võ thuật: bài tập cân bằng và phối hợp

Sự phân đôi cổ xưa giữa hình thức và chất cũng tồn tại trong thế giới võ thuật, nơi nhiều người vẫn tin rằng có cơ bắp lớn tự động có nghĩa là mạnh mẽ, và mạnh mẽ là đủ để chiến thắng trong một cuộc chiến .

Đằng sau hình dạng của một cơ thể được thực hiện tốt về mặt thẩm mỹ, điều cần thiết là phải điều trị những gì không nhìn thấy từ bên ngoài, bản chất, những gì nằm dưới da thịt hoặc trong đó: gân, mô liên kết, khớp.

Ngay cả lực lượng vũ phu, trên sự cân bằng, được sản xuất không phải bởi cơ bắp mà bởi gân. Ở đây chúng tôi sẽ giải thích hai yếu tố thiết yếu trong thế giới võ thuật và thể thao nói chung: cân bằng và phối hợp .

Cân bằng là thứ phát triển theo thời gian và có thể được rèn luyện và cải thiện một cách có ý thức : đó là trí thông minh tự nhiên của cơ thể cho phép bạn tổ chức hình dạng và chuyển động của mình trong không gian liên quan đến các lực tác động lên nó, trước hết là lực hấp dẫn .

Mặt khác , sự phối hợp có thể được định nghĩa là khả năng thực hiện chuyển động đúng với ít lãng phí năng lượng và thời gian, là tổng hiệu quả, khả năng tự điều chỉnh và không chừa chỗ cho các chuyển động ngẫu nhiên, thích nghi với các chuyển động từ một vị trí cho người khác

Dưới đây là một số bài tập đơn giản hữu ích để phát triển hai kỹ năng này, rất cần thiết để truyền tải sức mạnh vũ phu và biến nó thành một hành động xứng đáng được gọi là nghệ thuật (võ thuật).

Với quả bóng tennis

Một trong những bài tập đơn giản và được thực hiện nhiều nhất là trò chơi bóng tennis: những người tập luyện sẽ phải đứng gần một bức tường với lưng quay về phía nó.

Một người bạn đồng hành sẽ liên tục kéo cho anh ta một quả bóng tennis phải tránh không chỉ bằng cách né nó, mà bằng cách sử dụng một động tác : một cú đá hoặc một cú đấm.

Quả bóng, bật ra khỏi tường, sẽ trở lại nhiều lần để được phóng lại.

Bài tập này phát triển các phản xạ, phối hợp (đồng thời giữa né tránh và tấn công) và làm dịu các dây thần kinh với ý tưởng có các vật hút vào vùng lân cận của đầu, mà không phản ứng với sự co lại.

"Cây" trên bụng.

Đơn giản, vui vẻ, tập thể dục hiệu quả theo hai cách.

Giữ tư thế yoga hatha của cây : cân bằng trên một chân, chân kia uốn cong với bàn chân ở đầu gối hoặc háng và cánh tay duỗi qua đầu.

Chà, bây giờ hãy cố gắng duy trì vị trí này trên bụng của một người bạn đồng hành nằm ngửa trên mặt đất. Trong khi anh ấy đang tập luyện cơ bụng, chúng tôi sẽ cân bằng sự cân bằng của chúng tôi trong một tình huống năng động và không ổn định .

Không chỉ vậy, tất cả các chuyển động vi mô sẽ được phản ánh trong khớp gối, củng cố dây chằng, một yếu tố cơ bản để đá toàn bộ sức mạnh.

Hậu duệ tự do

Bạn có thích ngoài trời không? Đây là bài tập dành cho bạn: tìm một ngọn núi hoặc rừng trên sườn đồi tuyệt đẹp và xuống dốc với tốc độ vừa phải, rõ ràng là tập trung vào việc né cây, cành cây, bụi rậm, đá cuội, v.v.

Một bài tập rất hiệu quả để phát triển sự phối hợp và cân bằng, cũng rất hữu ích khi tập luyện tim mạch, cả trong quá trình đi xuống và trước đó, trong quá trình đi lên.

Đầu gối vs vai

Tìm một người bạn và sẵn sàng cho hai vòng ít nhất 3 phút mỗi vòng .

Trong lần đầu tiên bạn phải chạm vào vai anh ấy để ngăn anh ấy chạm vào đầu gối của bạn, trong lần thứ hai, ngược lại, bạn sẽ phải chạm vào đầu gối của anh ấy để ngăn anh ấy chạm vào vai bạn .

Sự phát triển của sự phối hợp và cân bằng được đảm bảo nhưng không giới hạn ở: bạn sẽ thấy tim mạch của mình cải thiện rõ rệt bài học sau bài học, tốc độ và phản xạ của bạn .

lốp

Huấn luyện sự phối hợp và cân bằng và đồng thời cho bản thân sử dụng lại đạo đức, đây là cách: lốp xe cũ có hàng ngàn chức năng trong một phòng tập võ thuật, một trong số đó là một bài tập để làm theo cặp lốp xe riêng, đặt đối diện nhau.

Sau những bất ổn ban đầu sẽ giúp chúng ta nhận thức được sự lúng túng của chính mình, chúng ta sẽ thấy mình có thể phát triển sự phối hợp và cân bằng đến mức có thể tự vệ và tấn công trong những tình huống đặc biệt bất lợi và thiếu ổn định .