Chưa bao giờ trong những tháng đầu năm này từ nhiệt độ hơi lạ, có những trường hợp kích động và mất ngủ . Chúng thường phổ biến nhất vào mùa xuân, nhưng cơ thể của những người nhạy cảm với sự thay đổi theo mùa có lẽ đã trải qua việc thiếu một mùa đông tái tạo năng lượng, như lẽ ra phải có, và đang trải qua những tác động của thời kỳ thức tỉnh tự nhiên .
Trên thực tế, năm 2016 này vẫn chưa thấy mùa đông và nhiệt độ của tháng 12, tháng 1 và thậm chí tháng 2 không phù hợp với khí hậu mà chúng ta đã quen.
Nhiều người làm chứng về sự khó ngủ, với những đỉnh chứa đầy adrenaline khiến tâm trí tỉnh táo và bận rộn với hàng ngàn suy nghĩ.
Loại mất ngủ này được định nghĩa là ban đầu và mức độ nghiêm trọng của nó được đo theo thời gian cần thiết để ngủ.
Có nhiều dạng mất ngủ khác như mất ngủ nhiều lần cho đến khi giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần cho đến khi thức dậy một cách dứt khoát vào giữa đêm, thường đi kèm với trạng thái lo lắng .
Ngủ không ngon, hoặc hoàn toàn không ngủ, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về thần kinh và thường có thể dẫn đến các dạng trầm cảm nghiêm trọng.
Chúng ta hãy xem làm thế nào chúng ta có thể chơi trước với một số biện pháp cho phép chúng ta ngăn ngừa và chống lại các vấn đề mất ngủ ở chồi .
Bạn cũng bị mất ngủ? Dưới đây là những nguyên nhân
3 biện pháp chống mất ngủ, để thư giãn buổi tối
Khẩu hiệu nên chính xác là thế này: "thư giãn buổi tối" .
- Đã bắt đầu từ bữa tối, với một bữa ăn thanh đạm nhất có thể. Vào buổi tối sẽ tốt hơn nếu tránh tất cả những thực phẩm làm căng thẳng quá trình trao đổi chất của chúng ta. Vì vậy: không có carbohydrate, bánh mì, khoai tây, đồ ngọt giàu đường, rượu và cà phê. Thích tiêu thụ protein động vật hoặc thực vật, chẳng hạn như thịt, trứng, các loại đậu, cá, rau nấu chín. Theo cách này, công việc của dạ dày của chúng ta ít nặng nề hơn và quá trình trao đổi chất của chúng ta được kích thích theo cách xây dựng, bởi vì chúng ta cung cấp một lượng axit amin chính xác được tổng hợp trong khi ngủ và phục vụ cấu trúc cơ thể và tăng cường để đối mặt vào ngày hôm sau.
- Trước khi đi ngủ, hãy tự thưởng cho mình một tách trà thảo dược nóng và thư giãn nếu cần thiết. Đồ uống nóng làm dịu dạ dày và thư giãn nó, có lợi cho toàn bộ cơ thể và làm ấm tâm hồn. Một hỗn hợp " thảo dược chúc ngủ ngon " giúp bạn dễ ngủ hơn. Dưới đây là cách pha trà thảo dược của chúng ta để ngủ ngon và không thức dậy trong trạng thái lo lắng và nhịp tim nhanh: 30% hoa bia trong hoa hồng ngoại, 25% hoa linden, 20% lá và hoa táo gai, 15% cam thảo, 10% của cam thảo, 10% của cam thảo, 10% của cam thảo Hoa oải hương. Bạn có thể lấy 2 gram hỗn hợp tiêm truyền này trong 10 phút trong một cốc nước.
- Buổi tối đọc trên giường của một cuốn sách tốt đi kèm với giấc ngủ dễ chịu; nó chắc chắn được ưa thích trên truyền hình hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, do sóng điện từ thức dậy và kích thích quá mức sóng não của chúng ta, gây khó khăn và đôi khi không thể ngủ được.
2 biện pháp thúc đẩy giấc ngủ
- Ngủ trong bóng tối là điều cần thiết, đặc biệt đối với những người mắc chứng mất ngủ ban đầu hoặc trung ương; trong thực tế, bóng tối cho phép epiphysis tiết ra melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức và độ nhạy cảm của thụ thể của serotonin, dopamine và opioids . Có thể tích hợp tỷ lệ melatonin với tổng hợp để rút ngắn thời gian ngủ và cho phép chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
- Ngủ trong môi trường lành mạnh là điều cần thiết: không có TV, điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính. Nhiệt độ của phòng phải thấp hơn 18 ° C, điều này giúp nghỉ ngơi tốt, bởi vì hít thở lạnh nhiều chất lỏng và cơ thể thư giãn nhiều hơn trong môi trường quá nóng. Một tấm nệm tốt với sự hỗ trợ chính xác cho cột sống và một chiếc gối phù hợp với độ cong cổ tử cung rất cá nhân là những công cụ rất quan trọng để đảm bảo giấc ngủ chất lượng .
